Ciclismul este minunat. Cu toate acestea, aterizarea incorectă poate provoca disconfort și poate strica starea de spirit.
Câteva dintre sfaturile noastre ne vor ajuta să nu ne confruntăm cu astfel de probleme.
Unde ar trebui să încep? Desigur, cu cele mai de bază - alegerea dimensiunii necesare a cadrului (creștere).
Rostovka desemnat sau cifră egală cu lungimea tubului scaunului (inch), sau alfabetul latin, primul de cuvânt semnificativ dimensiunea cadrului (xs-extra scurt, s-scurt, m-mijlocie,-l lung, xl-extra lungi etc. .d.). Rostovka cadru are în vedere, în primul rând, lungimea tubului scaunului, ceilalți parametri sunt deja incluse în geometria cadrului necesar pentru fiecare biciclist.
Baza în alegere este distanța de la perineul unui ciclist care stă pe pământ la tubul superior al bicicletei. Având în vedere scopul bicicletei, acesta variază de la 5 la 10 centimetri. Pe o bicicletă montană este egală cu 10-15 centimetri. Pe drum 3-7cm.
Cu alegerea corectă a mărimii bicicletei, rămâne doar să reglați poziția și înălțimea șeii. Ședința pe o bicicletă nu trebuie să vă simțiți prea întinsă, ca și când trebuie să ajungeți la roată mult înainte. Dacă această senzație neplăcută este, merită să verificați din nou dacă cadrul nu este suficient de ridicat pentru dvs., încercați o bicicletă mai mică. În cazul în care vă simțiți confortabil pe bicicletă, atunci totul este ales corect. Setul de biciclete este selectat de producător pentru o dimensiune specifică a cadrului (lungimea de rulare, tijele de legătură, lungimea scaunului).
Ce este cel mai afectat de încărcătură atunci când călătoriți cu bicicleta? Așa e, genunchii tăi! De ce genunchii suferă mai întâi? Deoarece pentru articulația genunchiului unei persoane, sarcini ciclice lungi nu sunt tipice în principiu. Pentru a reduce sarcina, este necesar să alegeți înălțimea optimă a scaunului astfel încât genunchiul să nu fie prea îndoit. Există două moduri de a alege înălțimea poziției șeii:
1) Când tija de legătură este coborâtă în șa, puneți piciorul pe pedală cu călcâi (în pantofi). Piciorul trebuie să fie aproape complet drept. Cu tija de conectare întoarsă la ora 9, genunchiul trebuie să fie îndoit astfel încât centrul genunchiului să fie deasupra axei pedalei.
2) Puneți pantofii, așezați-vă pe perete și atașați știftul la nivelul picioarelor (mai precis cu pinul!). Apoi, luați numărul rezultat, înmulțiți cu 0.883. Această distanță trebuie măsurată de la axa barelor de legătură de-a lungul tubului scaunului până la partea superioară a scaunului. Asta e înălțimea potrivită.
Cu înălțimea de bază, am dat seama. Șaua trebuie instalată pe semnele de pe cadrul acesteia, de obicei este suficientă o poziție medie. Suprafața superioară a scaunului trebuie să fie paralelă cu solul. Dacă vă aflați în șa, avansați - micșorați partea din spate a șei cu 3-4 milimetri. Dacă alunecați înapoi, ridicați-l cu aceleași 3-4 milimetri. Ar trebui să stați pe șa în liniște, fără să vă mișcați înainte sau înapoi. În acest caz, presiunea de pe talie nu trebuie să fie prea puternică sau să provoace disconfort. Deci, înălțimea șeii este potrivită.
Dacă stând în șa, și ținând mâinile roata, esti prea mult din tulpina, ca și în cazul în care se sprijină pe volan - aveți nevoie de un pic de ridicare nasul șa. Când se află în șa, greutatea trebuie distribuită uniform între cârma și șa. Acest lucru vă va ușura durerea la încheieturile mâinii și antebrațele, reducând oboseala mâinii. Spatele va fi ușor îndoit în timp ce brațele sunt ușor îndoite la coate.
Dacă în timpul mișcării simțiți durere în gât - trebuie să încercați să rotiți volanul în îndepărtarea "asupra dvs.", încercați mai multe opțiuni pentru înclinarea sa în raport cu îndepărtarea. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la eliberarea mâinilor.
Dacă ați auzit că o bicicletă este rău pentru spate - da, poate. Dar numai în cazul unei aterizări incorecte. Sfaturile de mai sus vă vor ajuta să vă eliberați coloana lombară, îmbunătățind astfel circulația zonei pelvine, încărcând mușchii taliei. Acest aspect al ciclismului în practică a ajutat la ameliorarea durerii în coloană vertebrală datorită herniamentului intervertebral al coloanei vertebrale lombare.
Dacă în timpul călătoriei încercați să schimbați poziția în șa, puteți încărca diferite grupuri musculare. Acest lucru va ajuta perfect pentru a scăpa de oboseală pe parcursul lungilor drumuri, să zicem, pe autostradă.
Cu patinaj lung, există adesea o problemă cu perii de amortizare. Aceasta va ajuta la rezolvarea gripei ergonomice (cu grosime variabila sau cu o forma speciala), precum si manusi cu insertii de gel.
Toate cele de mai sus - dispozițiile de bază, aplicarea lor generală va asigura o aterizare corectă, dar cazuri speciale cu modificări minime pot face aterizarea perfectă. Nu vă fie frică să vă adaptați bicicleta la simțurile dvs., ci doar la mici "porțiuni", schimbând setările fără probleme și în pași mici. Du-te pentru un drive pe sănătate!
P.S. Când vă instalați bicicleta, amintiți-vă o frază atât de iubită de mentorii yoga - "Controlul senzațiilor". Nu este necesar să faceți nici o ajustare, dacă nu vă simțiți confortabil, trebuie să vă ascultați corpul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: