Poate că cititorul nu cunoaște astfel de probleme și este minunat! La urma urmei, o burtă mare nu este doar o problemă estetică, ci un testament al mușchilor slabi. Și aceasta înseamnă că organele noastre interne nu sunt susținute de nimic și pot fi schimbate.
Cum putem recupera sau menține o burtă plată? Este ușor, dar fără miracole, rezultatul dorit poate fi atins printr-un set de măsuri.
Se compune din următoarele:
- o atitudine calmă și pozitivă față de rezultat;
- exerciții regulate de întărire a presei, formarea mușchilor potriviți;
- reducerea stratului de grăsime de pe abdomen, modificarea dietă.
Acum, totul este mai detaliat.
Există mai multe secrete:
În primul rând: pentru a strânge stomacul, trebuie să antrenezi nu numai mușchii din față (așa cum o facem atunci când scuturăm presa), dar și oblicurile abdomenului și muschilor din spate;
În al doilea rând: toate exercițiile necesită o execuție corectă și corectă. Puteți face o mulțime de exerciții pentru muschi, obosiți, dar nu obțineți rezultatul dorit;
În al treilea rând, eficacitatea complexului depinde de corpul constituție, vârsta, predispoziția genetică (de exemplu, o talie mare, dacă ne „obliques peretreniruem, vizual, vom face și mai mare“). Ridicând un complex individual, vom obține rezultate mult mai bune.
Dintre cele două precedente, al patrulea secrete urmează:
Dacă nu sunteți sigur că faceți ceea ce trebuie, trebuie să mergeți la un antrenament într-un centru de fitness bun, astfel încât antrenorul să poată urmări corectitudinea exercițiilor și, dacă este necesar, să demonstreze clar ce trebuie corectat.
În al cincilea rând: toate exercițiile ar trebui să fie făcut foarte rapid, dar „porțiuni mici“ de mai multe repetari va duce doar la faptul că mușchii abdominali, carta va fi închis și întreaga sarcină va merge la alte muschi (brate, spate sau coapse). Suma optimă pentru un tip de exercițiu este de 10-15 ori.
A șasea: faceți cu regularitate toate complexele, este mai bine să faceți un complex incomplet, cel puțin de la 2-3 exerciții în fiecare zi, decât să vă aduceți la epuizare o dată pe săptămână. Puteți începe cu câteva exerciții pe răsucirea și înclinarea laturilor dimineața înainte de a mânca. Specialiștii recomandă, în general, eficiența pentru a efectua instruirea pe un stomac gol. În plus, o astfel de încălzire mică vă va face să vă simțiți energic și să vă scuturați restul somnului. Dacă nu vă forțați dimineața, atunci seara puteți face exercițiul numai la două ore după ce mâncați.
Al șaptelea: face exercițiu subtil în mod constant pe drumul spre locul de muncă, la birou, la magazin: trage stomacul ori de câte ori este posibil. În plus, la locul de muncă, încercați pentru a ridica un scaun, astfel încât acesta să respecte următoarele caracteristici: partea din spate a scaunului trebuie să fie deasupra umerilor, scaun plat și rigid, iar adâncimea sa trebuie să fie de cel puțin 4/5 din lungimea coapselor, înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului inferior. Aceste caracteristici permit reducerea tensiunii musculare înapoi, dacă stai pe spate în scaun (și în mod periodic retracta stomacului).
Ce exerciții pot fi folosite? Vom face o rezervare că aici, desigur, nu toate complexele sunt listate, ci unele dintre cele mai eficiente exerciții pe baza sfaturilor formatorilor de fitness.
1. Începeți exercițiile cu încălzire: înclinați-vă înainte, înapoi, în lateral, până la maxim, mai departe, dar fără rătăcire, rotația corpului.
2. Apoi puteți merge la exercițiile de pe podea. Exercițiu pentru a încălzi toate mușchii abdominali: Lie pe spate. Bărbața este apăsată pe piept. Picioarele se îndoaie la genunchi, punând tocurile în așa fel încât să fie cât mai departe posibil de fese. Cu mâinile stângi (palma în sus), încercați să ajungeți la călcâiul piciorului stâng. Apoi faceți același lucru cu mâna dreaptă la piciorul drept. Pentru fiecare mână, repetați de 5-6 ori.
3. Setați pe presă, fiecare exercițiu de 10-12 ori:
- răsucire: efectuată din poziție, întins pe spate, picioare îndoite, picioare pe podea. Trageți-vă brațele înainte, rupeți-vă umerii de pe podea. Inhalarea se face în timp ce se întinde, expirația în vârf. Nu vă strângeți mușchii gâtului.
- broaștele ascunse: efectuate pe un pat sau pe o bancă. Ne așezăm pe marginea patului, apoi ne culcăm pe spate, pe mâini în spatele capului. Îndoită la genunchi, tragem în stomac. Apoi îndreptați corpul într-un șnur. Apoi trageți din nou picioarele. Exercitarea funcționează în partea de jos a presei.
- răsucirea inversă: efectuată din poziție, întins pe spate, cu mâinile pe podea de-a lungul trunchiului, picioarele ridicate și îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul de pe podea, ca și cum ați face un stand pe lamele umărului, dar nu ridicat. Este necesar să se observe că pelvisul a fost ridicat doar datorită mușchilor presei abdominale și nu a picioarelor.
- răsucit de callanetics: ele diferă de răsuflările obișnuite prin faptul că ele sunt efectuate în statică. Un lift este efectuat cu corpul ținut la punctul de vârf de 100 de secunde.
Toate exercițiile complexului se fac într-un ritm intensiv, nu vă puteți odihni între ele.
4. Exerciții pentru întărirea tuturor mușchilor abdomenului.
Lie pe stomac, odihniți-vă pe palme și picioare, spatele este drept. Ridicați brațul drept și piciorul stâng astfel încât să formeze o linie dreaptă cu spatele. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Faceți același lucru pentru brațul stâng și piciorul drept. Repetați de 12 ori.
5. Exercițiu pentru mușchii spatelui. Așezați-vă pe scaun sau în picioare, așezând un băț lung pe umeri. Întoarceți-vă într-o direcție, apoi într-o altă direcție, încercând să rămâneți într-o poziție "răsucite". Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.
6. Exercitarea mușchilor laterali și oblici ai presei în poziție verticală. Puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți mâna stângă în spatele capului, trageți-o în jos. Îndoiți-vă la dreapta, reveniți la poziția de plecare. Îndoiți brațul drept la cot, încercați să atingeți genunchiul stâng. Un astfel de exercițiu, după un timp, poți începe să faci un ritm rapid muzicii.
Când faceți exercițiile, trebuie să respirați corect, să inhalați cu nasul, să expirați (expirația este contracția maximă a mușchilor și arderea grăsimilor).
Stratul gras pe abdomen practic nu este alimentat cu sânge și doar oxigenul conținut în acesta este necesar pentru arderea grăsimilor.
Ce aveți nevoie pentru a topi stratul gras?
- În primul rând, este necesar să se impună restricții în produsele alimentare (nu să se așeze pe o dieta rigidă, care va arunca corpul dumneavoastră în stare de șoc și forță pentru a apăra - care este, pentru a stoca grăsime ca rezervă), precum și pentru a minimiza consumul de produse modificate, conserve, afumată, făină și dulce. Dieta este necesar să se introducă mai mult pește, fructe, suc de svezheotzhatyh (nu conserve), nuci și produse lactate. Mănâncă mai puțin, dar mai des, astfel încât să-ți faci corpul să-și petreacă mai multă energie.
- În al doilea rând, pentru a asigura o bună circulație a sângelui în abdomen. Maseaza abdomen cu furnicături ușoară a pielii și deformează, tăierea mișcări orizontale putem face cu atenție propria lor, în duș pot folosi mănuși cu un deget de masaj, burete special greu de masaj. În afara casei - dușul lui Charcot, dușul circular, masajul subacvatic - ia această plăcere.
Un stomac plat este ușor de atins dacă începeți chiar acum. Trageți în stomac!
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate după naștere, să elimini stomacul și să recâștigi armonia anterioară
-
Cum să eliminați rapid și eficient partea inferioară a abdomenului și să scăpați de grăsime
Trimiteți-le prietenilor: