Programul de nutriție este subțire cu gust! Timp de 7 zile (1500 kcal)

• crește viteza metabolismului
• "Începeți" procesul de ardere a grăsimilor
• reducerea pierderii musculare
• Pentru a vă crea abilități de elaborare independentă a planului de hrană
• diversificați meniul

Vreau să vă reamintesc că procesul de scădere a greutății se poate întâmpla numai dacă există un deficit caloric. Acest meniu se face ținând cont de datele medii și se va potrivi multor fete. Cu toate acestea, vă recomand să calculați aportul zilnic de calorii de care aveți nevoie. Despre cum se face acest lucru, pas cu pas este descris în articolul "Norma de kilocalorii". Este posibil să aveți nevoie de mai multă energie și puteți mări conținutul caloric al dietei prin mărirea ușoară a dimensiunii porției sau prin adăugarea unui produs. Sau, dimpotrivă, va fi necesar să reduceți puțin conținutul caloric.

Programul oferă 6 mese. Trei baze: mic dejun, prânz și cină. Și trei în plus: un al doilea mic dejun, o gustare și o cină târzie. În consecință, veți mânca fiecare 2,5 - 3 ore în porții mici. Pentru a mânca mai des nu recomand, deoarece mâncarea de la recepția anterioară nu va avea timp să fie digerată, ceea ce va afecta grav procesul de digestie și digestibilitatea alimentelor. Am indicat timpul aproximativ, însă îl puteți schimba în funcție de rutina zilnică. Principalul lucru este de a observa intervalele specificate.

Dacă mai devreme ați mâncat rar și în porții mari, atunci la început va fi dificil să vă obișnuiți. Cu toate acestea, organismul se adaptează rapid la acest regim, dacă îl respectați.

Dacă dintr-un motiv oarecare ați pierdut o masă suplimentară, nu trebuie să mâncați de două ori mai mult data viitoare. Începeți imediat cu recepția principală și cel mai bine este să omiteți. De exemplu, dacă ați ratat un al doilea mic dejun, atunci data viitoare va mânca ceea ce sa intenționat pentru prânz.
De asemenea, dacă dormi, de exemplu, 12 ore pe zi, atunci pur și simplu nu ai timp suficient să mănânci de 6 ori. În acest caz, renunțați la o masă.
Cina târzie trebuie să fie nu mai târziu de 1 - 1.5 ore înainte de culcare. În nici un caz nu ar trebui să refuzi să mănânci după 6 ani. Acest lucru va interfera numai cu pierderea in greutate. De ce se întâmplă acest lucru se poate citi în articolul "Dieta contribuie la scăderea în greutate?".

Când am compilat acest program, am vrut să arăt că, chiar dacă mențineți deficitul de calorii, puteți mânca delicios și divers. Prin urmare, am încercat să folosesc gama maximă de produse alimentare și produse. Cu toate acestea, puteți face modificări ale produselor în funcție de preferințele dvs. de gust. Principalul lucru este că aceste produse sunt legate între ele. De exemplu, dacă programul spune că mănâncă grapefruit și nu-i plac, înlocuiți-l cu portocaliu sau cu mere, kiwi. Orice fruct, cu excepția bananelor și strugurilor, deoarece sunt foarte caloric. În mod similar, puteți înlocui legumele și verdele în salată cu oricare altele. Carnea de pui poate fi înlocuită cu o curcană și de cod, de exemplu, merluciu. Cred că principiul este clar. Produsele gătite pe aburi pot fi înlocuite cu produse coapte în folie.

În mod separat, vreau să fiu atenți la alegerea produselor lactate. Puteți mânca brânză și iaurt la 5% grăsime, nu este nevoie să „agățarea“ pe un produs complet fără grăsimi, pentru că, așa cum am descris în articolul „produse lactate degresate sunt utile sau periculoase?“. acest lucru poate încetini doar procesul de ardere a grăsimilor. Dar încă mai încerca să păstreze conținutul de grăsime al produselor menționate în program cât mai mult posibil, la fel ca și cele pe care le mananci, sau caloric zilnic total poate fi depășită.

În timpul zilei, este foarte important să beți 1,5 - 2 litri de apă potabilă curată. Promovează o creștere a ratei metabolice și elimină produsele metabolice din organism. De asemenea, puteți bea ceai și cafeaua neagră în mod moderat, dar fără adăugarea de zahăr.

Pentru fiecare fel de mâncare, am indicat cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și valoarea calorică totală. Pe baza acestor date, puteți înlocui feluri de mâncare în aceeași masă, alegând o valoare calorică similară și raportul dintre BZH. De exemplu, micul dejun este înlocuit de micul dejun miercuri. Doar nu trebuie să înlocuiți cina cu prânzul, micul dejun, după-amiaza, etc.

Dacă doriți cu adevărat să mențineți aportul caloric de care aveți nevoie, vă recomand să cumpărați o scară de bucătărie, deoarece de obicei este foarte dificil să indicați greutatea "cu ochi".

Greutatea cerealelor din program este indicată sub formă uscată. Ie dacă meniul indică 50 de grame de fulgi de ovăz - aceasta înseamnă că trebuie să cântăriți fulgii într-o formă uscată. Același lucru cu hrișcă și orez. Acest lucru se datorează faptului că în timpul pregătirii cerealelor sunt puternic umflate și prezice greutatea lor exactă este foarte dificil.

Puteți adăuga sare și piper, precum și alte condimente la gust. Refuzarea sarei are sens numai în mod continuu. Mulți oameni nu mai iau mâncare pentru a pierde 1-1,5 kg de lichid, pe care îl reține. Dar această măsură este temporară. De îndată ce veți începe să adăugați din nou sare, această greutate va reveni.

Acest program de nutriție este destinat persoanelor care nu au probleme de sănătate. Dacă aveți probleme în activitatea tractului gastro-intestinal, înainte de a observa programul, consultați un medic.

Mai jos este o listă cu alimentele de care aveți nevoie pentru gătit timp de o săptămână, dacă respectați cu strictețe acest program de nutriție. Dar, după cum am scris mai sus, dacă este necesar, puteți înlocui produsele.

• Orez maro - 140 g
• Hrană de hrișcă - 150 g
• Fulgi de fulgi de ovaz - 130 g

Pâine și pâine

• Grâu integral - 8 buc.
• Prăjitură din cereale integrale - 4 buc.
• Pâine de făină integrală - 70 g

Soft it mekky, cum locuiți în Praga și limba Praga nu știu :) Soft este degresat, odtucneny. Este obișnuit ca în imaginea ta. Brânza Kottaj este un tip de granule, de obicei mai aproape de bold.

Nu e vorba de limbă, știu asta, dar sunt destui prieteni falsi ai unui interpret aici. Chiar nu îmi plac produsele lactate. Brânză specială. Prin urmare, pentru mine și în limba rusă, ceea ce este blând este că cel obișnuit este același. Mă concentrez mai mult pe compoziție și conținutul de grăsimi.

Ei bine))) Pot adăuga doar că brânza de vaci într-adevăr diferă doar pe o consistență și conținutul de grăsimi. Cea mai obișnuită ieșire, la care suntem obișnuiți, este, de obicei, mai friabilă. Îmi place, de asemenea, brânza de vaci Jaroměřicky 0,5 sau 2,5% (conținutul de grăsimi trebuie să te uiți în compoziție). Este un fel de masă de brânză de vaci. Alegeți, cel care vă place cel mai bine, verificați conținutul de grăsime)

Mulțumesc, sunt în echipă și sunt ghidată. O sa incerc pe Jaroměřicky, de obicei am luat-o pe cea din imagine. Există 4,4 grăsimi, din această cantitate de grăsimi saturate de 2,9. De fapt, nu-mi place nimeni, dar pot mânca cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau cu o lingură de miere. Ei bine, voi arăta unde să cumpăr semințe de in și dovleci. Cred că zdrava vyziva mă ajută.

Alo Peste tot unde scrie că fructul este mai bine să mănânce până la 14-16 ore (în diferite surse, timpul este diferit). În meniu sunt fructe în ultima masă. Aș dori să vă cunosc opinia. Între ce mese este mai bine să conduci antrenamentul și cum să închizi fereastra protein-carbohidrat, dacă este nevoie doar de proteine ​​și nu există o proteină pură în meniu? Vă mulțumim pentru răspuns.

Bună, Irina. Pe scurt, fructul, ca totul dulce, este cu atât mai bine să-l folosiți dimineața. Cu toate acestea, există atât de multe opțiuni. Voi încerca să pregătesc materiale pe această temă în viitorul apropiat. În meniu, fructele ca ultima masă se găsesc odată. Singurul lucru pe care am vrut să-l spun este că uneori este posibil să admitem o astfel de opțiune, mai ales dacă meniul este gândit de raportul BJU. Dacă aderă la acest program de nutriție, atunci antrenamentul este cel mai bine petrecut după cină. Cea mai ușoară cale este să obțineți proteina după antrenament de la un cocktail de proteine. Despre fereastra de proteine-carbohidrați pe care o puteți citi în acest material: Fereastra de proteine-carbohidrați

Ceva ultimul (nici măcar nu știu cum să-l numesc), să nu fie o revizuire a otzyvy-vrachejdeems amintește cuvintele fabulei „Cât de multe ori a spus lumii.“. Această recenzie nu este în mod clar locul pe acest site, este într-adevăr de neînțeles. Minunile se întâmplă într-un basm, dar rezultatul real se poate obține numai prin munca de zi cu zi grea pe tine. Recomandările Victoria sunt o dovadă excelentă a acestui fapt. Sunteți de acord cu mine, colegii să lucrați pe ei înșiși și pe corpurile lor? Și încă o dată mulțumiri, Victoria, pentru site-ul tău.

Articole similare

• Program de afiliere de platypus, serviciu de programe de afiliere profitabile

• Pierde greutate cu gust - rezultatele de 21 de zile de subțire

• Goodreader pentru lectură ipad și programe de vorbire - dați programului! Site despre programe

Trimiteți-le prietenilor: