Majoritatea oamenilor cred că e suficient să faci aerobic și să adaugi un pic de exercițiu de putere într-un ritm rapid pentru a dezvolta mușchii gluteali și a pierde în greutate în același timp. De aceea, cursuri precum ABL Crunch și sunt atât de populare. Totuși, tot ceea ce poate face un exercițiu aerobic este să strângă mușchii și să ardă grăsimile. Da, veți arăta mai bine, dar aici "rotunjirea" nu va apărea.
Nu lucrați în această privință și echipamentele cardiovasculare la domiciliu. Clasele pe un simulator pas cu pas sau simulator eliptic sunt capabile doar de a da tonus muscular si de a reduce stratul gras, dar nu cresc volumul feselor. Astfel de exerciții te vor ajuta să arăți mai bine și să scapi de celulita, dar să corectezi cifra de care ai nevoie, mai presus de toate, antrenamentul de forță.
Forță de antrenament
Mai întâi de toate, este foarte dificil să construim masa musculară și să pierdem în greutate în același timp - este o sarcină foarte dificilă, ceea ce necesită o abordare atentă a instruirii.
Pentru a construi fese trebuie:
• trenuri cu sarcini semnificative și efectuarea unor cardiozise scurte "explozive";
• creșterea cantității de proteine din dietă;
• există suficiente (4-5 g pe kg de greutate) de carbohidrați complexi;
• măriți aportul caloric
Deci, dacă fese "plat" sunt ceva care vă deranjează într-adevăr, ar trebui să începeți cu a începe să dezvoltați masa musculară. Aproximativ 4-6 luni de forță de antrenament în sala de sport, în medie, suficient pentru a corecta această zonă problemă. Apoi, trebuie să reduceți consumul de calorii, să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi și să treceți la formarea predominant aerobă pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate la nivelul taliei.
Swinging fese și pierderea în greutate, în același timp
În ceea ce privește capacitatea profesională, schema "primul leagăn, apoi pierde în greutate" este mai eficientă decât încercarea de a pierde în greutate și de a corecta zonele problematice în același timp. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, este aproape imposibil. De ce? În procesul de "pompare" a mușchilor, veți crește doar în volum, iar acest lucru este dificil din punct de vedere psihologic. Cele mai multe fete, prin urmare, caută soluții alternative.
Picioarele și fesele se antrenează în sala de gimnastică. Asigurați-vă că includeți în program mai multe exerciții complexe - ghemuite cu mormane sau gantere, loviți cu viteză, lunges. Completați programul cu munca în simulatoare pentru reproducerea picioarelor și luați piciorul înapoi. În zilele de antrenament de picior, încercați să creșteți ușor consumul caloric de proteine grase și carbohidrați complexi și când faceți un exercițiu "circular" - reduceți calorii și carbohidrați. Deci, puteți să ajustați figura și să ardeți grăsime într-un timp destul de scurt.
(neevaluat încă)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: