Alegerea unei camere pentru yoga
Principalul criteriu pentru alegerea unei camere ar trebui să fie posibilitatea de a oferi în ea tăcerea, deoarece numai concentrarea poate asigura executarea corectă a exercițiilor pentru yoga. Prin urmare, nu trebuie să existe sunete exterioare, inclusiv prin distragerea constantă a atenției membrilor gospodăriei. În plus, eficacitatea yoga poate fi mărită după cum urmează:
- Umbriți camera.
- Ca fundal, puneți melodii lente sau înregistrați sunete ale naturii: pot fi ca melodiile pădurii - cântând păsările, sunetele pădurii și sunetul valurilor.
- Avertizați oamenii despre timpul orelor și cereți-le să nu fie deranjați.
Exerciții pentru yoga la domiciliu
Realizați asanele, faceți față cu multe probleme fizice și psihologice, aflați rezistența și răbdarea, echilibrați starea de spirit și îmbunătățiți sănătatea. Toate acestea se pot realiza prin efectuarea unui set de exerciții pentru începători sub titlul "Salutând Soarele":
- Samasthiti. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați, să vă aliniați spatele și să plasați picioarele în paralel. Scoate-ți gâtul și ține-ți capul drept. Păstrați-vă mâinile în fața pieptului și împăturiți palmele împreună.
Este important să te uiți direct în fața ta și să menții liniște chiar și în timpul exercițiului Samasthita
IMPORTANT: Starea relaxată se datorează respirației, așa că nu ignorați informațiile despre cum se întâmplă acest lucru.
De asemenea, vă recomandăm să acordați atenție articolului: Respirația în Yoga.
- Tadasana. Din poziția anterioară, trebuie să ridicați mâinile și să ridicați capul în sus.
Pose Tadasana își asumă o poziție deschisă, adică pieptul nu ar trebui să fie constrâns
- Uttanasana. Amintindu-ne că toate mișcările în yoga ar trebui să se desfășoare fără probleme, să se încline încet înainte și în jos. În acest caz, spatele trebuie să fie drept, iar împreună cu el gâtul și brațele sunt întinse într-o singură linie. Dacă întinderea permite, puteți atinge mâinile podelei, dacă nu - la început nu exagerați, pentru a nu se întinde. Pentru a merge mai departe este exact același lucru, dar în ordine inversă.
În exercițiul Uttanasanei, este important să urmăriți spatele - nu trebuie rotunjit
- Ashva Sanchalanasana. Pentru a merge în jos pe genunchiul stâng întins în spate, pentru a îndoi piciorul drept, astfel încât unghiul drept se dovedește. Pune-ți mâinile pe podea, privește în fața ta.
Exercițiul Asva Sanchalanasan vă permite să vă întindeți vertebrele, ceea ce are un efect benefic asupra spatelui
- Adhomukha Svanasana. Din poziția anterioară, răspândiți-vă picioarele de-a lungul lățimii șoldurilor și brațele pe umeri. Deplasând corpul în brațe, ridicați coccixul în sus. Partea superioară a corpului trebuie să formeze o linie dreaptă.
Când îl faci pe Adhomukha Swanasan, tocurile trebuie să fie bine apăsate pe podea
- Ashtanga Namaskara. Se coboară pe podea, atingând genunchii și apoi alte puncte ale corpului: bărbia, pieptul și mâinile, genunchii și degetele de la picioare.
În această poziție, precum și în realizarea altor asanasuri, este necesar să rămânem o vreme în picioare
- Bhudzhangasana. Coborâți picioarele întinse înapoi la podea, însă ridicați partea frontală a corpului. Păstrați echilibrul în timp ce faceți acest lucru cu ajutorul mâinilor directe cu coatele apăsate pe corp. Trageți și ușor îndoiți spatele, priviți-vă.
În acest exercițiu, este important să vă relaxați mușchii din regiunea cervicală
- Repetați exercițiile lui Adhomukha Swanasan, Ashva Sanchalanasan, Utthanasan, Tadasan și Samasthiti.
SFAT: După ce ați câștigat puțină experiență în efectuarea asanasului, puteți repeta ciclul de mai sus de mai multe ori pe sesiune.
- Savasana. Exercițiul final care vă ajută cel mai bine să vă relaxați. Stați pe spate, odihnindu-vă liber brațele și picioarele, închideți ochii și începeți să vă relaxați.
Cu Shavasana, corpul se relaxează de jos în sus - de la conurile degetelor de la picioare până la cap
Astfel de cursuri de yoga acasă vă permit să învățați rapid noțiunile de bază. Și făcând gânduri și regulat, puteți merge de la un începător la un profesionist.
Articole similare
-
Exerciții pentru mușchii adânci lecție unu - Rusia sănătoasă
-
Cum să pompa picioarele la un exercițiu eficient de picior începător - viața mea
Trimiteți-le prietenilor: