Yoga la domiciliu - principiile practicii de construcție
Acasă Yoga pentru începători - Greseli de bază ale practicii personale
1. Erori în construirea unei secvențe de exerciții.
Este mai bine să începeți practicarea complexului Surya Namaskar. Acest complex încălzește corpul și îl pregătește pentru exerciții suplimentare. Apoi ar trebui să faci un complex de asanas în picioare, apoi să stai și să stai jos. Completarea yoga la domiciliu este o pozitie inversata. Pentru începători salamba sarvangasana este perfectă.
2. Asanele se efectuează fără compensare, ceea ce duce la supraîncărcare, tensiune și durere.
După fiecare asana se efectuează compensarea. Prin urmare, după devieri este necesar să executați o pantă. Asana este compensată pentru aceeași perioadă de timp pe care ați efectuat-o de bază. După ce faceți exerciții de întindere, efectuați o asana de putere.
Pentru a evita erorile de mai sus, vă recomandăm să vizitați ore de grup de 1-2 ori pe săptămână. După ce ați stăpânit secvențele de bază, puteți începe cu încredere să practicați yoga la domiciliu.
Yoga de acasă - ceea ce aveți nevoie pentru acest lucru
Pentru a organiza cursuri individuale de yoga la domiciliu, veți avea nevoie de cel mai minim set de echipament necesar. Tot ce va fi necesar pentru cursurile dvs. este o saltea de gimnastică tradițională și cel mai comun prosop de terry.
Pentru a crea o atmosferă specială în timpul lucrului la domiciliu, puteți folosi acompaniamentul muzical adecvat, dacă acest lucru nu vă împiedică să vă controlați respirația în timpul asanasului. Cu toate acestea, muzica pentru yoga la domiciliu nu este deloc importantă. Dacă vă place să faceți yoga în tăcere absolută, atunci vă rog. Principalul lucru este să creezi un sentiment de confort interior și exterior în jurul tău. Acest lucru vă va ajuta să creșteți eficiența și calitatea cursurilor dvs. Yoga de bază se bazează pe anumite reguli și necesită o auto-disciplină sporită. Doar așa se poate apropia perfecțiunea spiritului și a trupului.
Cele șase reguli principale pentru yoga internă
1. Alegeți ritmul cel mai optim pentru a face exercițiile.
Fiecare persoană angajată în yoga și practicând principalele sale direcții este diferită în felul său și are un nivel diferit de pregătire. Prin urmare, intensitatea exercițiilor și ritmul de pregătire pentru fiecare dintre ele vor fi diferite. Alegerea pentru dvs. a unui ritm care nu încalcă echilibrul energetic interior vă face astfel studiile dvs. armonioase și mai perfecte. Și calea spre perfecțiune, acesta este scopul principal al yoga.
Concentrarea asupra respirației proprii este foarte importantă atunci când faceți toate exercițiile care includ yoga. Acest lucru este deosebit de important atunci când practicați acasă și nu există nimeni care să vă reamintească importanța unei respirații adecvate. Când faci asanas, nu trebuie să îți ții respirația, ca să nu-ți pierzi ritmul. Respirați liniștit și calm, inspirând și expirând prin nas. Lungimea inspirației este egală cu lungimea exhalării.
3. Monitorizați poziția corpului.
După ce ați făcut dreptul de a face pentru a efectua acest exercițiu sau exercițiu, îndreptați-l întindeți linia coloanei vertebrale, punctul de sus al capului și al brațelor în direcția în care această poziție presupune.
4. Evitați exercițiile mecanice.
Fiecare mișcare trebuie să se desfășoare într-o manieră controlată și conștientă.
5. Nimic nu trebuie să distragă atenția în timpul practicii.
Eliminați toți factorii care pot interfera cu yoga la domiciliu - televiziune, prezența străinilor, zgomot inutil etc.
Executați exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: