Respirația este starea naturală a fiecărei persoane. Știți cum să respirați și să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți corpul?
În inima respirației terapeutice se află retragerea în vid a abdomenului. Cu ajutorul respirației profunde. organismul este saturat cu oxigen, iar celulele grase încep să ardă. În paralel, puteți efectua diverse exerciții, lucrând în zonele cele mai problematice ale corpului. Desfășurând un complex regulat, veți scăpa de depozitele de grăsimi de la 10 la 35 de centimetri de volum pe săptămână. Aduceți corpul și formele sale în ordine, celulita va dispărea. Ca urmare a revitalizarea sistemului digestiv, pentru a îmbunătăți tractul gastro-intestinal, pentru a consolida peristaltismului intestinal. Întărirea și stabilizarea respirației, restabili funcția sistemului urogenital, întărirea și întineri glandele secreție internă, activează procesele metabolice și eforturile de eliminare a toxinelor din organism.
Efectuați complexul de preferință dimineața, pe stomacul gol, după ce beți un pahar de apă. De asemenea, puteți efectua exerciții în timpul zilei, la 2-3 ore după masă. Pentru a obține rezultatul, complexul trebuie efectuat zilnic. În timpul perioadei de practică, respectați dieta normală.
Începeți complexul cu învățarea tehnicii respiratorii de bază. care este fundamental. Citiți mai întâi și aflați cum să faceți acest exercițiu de mai multe ori. Numai atunci când sunteți sigur (ă) că ați atins efectul dorit de retragere a abdomenului, doar continuați cu exercițiile.
Exercițiul fizic de respirație "retragerea prin vid a abdomenului"
1) Poziția de pornire, în picioare, lățimea umărului picioarelor.
2) Am pus palma sub buric, locul sub pinky trebuie expirat, la sfarsit, cand nu exista aer.
3) adânc, "lacom", inspiră prin nas, cu protuberanță spre exterior;
4) o expirație ascuțită prin gură. Expirați profund, toate organele.
2) țineți-vă respirația;
3) trage stomacul apnee sub coaste clemă mușchii gatului trage picioare;
Țineți întârzierea timp de 8-10 secunde sau cât de confortabil sunteți.
4) relaxați-vă, respirați pasiv.
Vacuum desenat de 3 ori.
Eficacitatea întregului complex depinde de performanța corectă a exercițiului de respirație de bază.
Dacă învățați să faceți acest lucru corect, veți obține efectul maxim de pierdere în greutate. într-adevăr, într-un timp scurt. Cu o burtă trasată, trebuie să stai cât poți. Nu trebuie să aștepți un om slab. La început, ar putea fi dificil de suportat 10 secunde, dar cu o pregătire regulată, va fi foarte rapid și ușor pentru tine.
Există o posibilitate ca ea să poată împiedica urechile, să nu se panică, va trece într-un minut. Puteți începe căscatul sau tusea, este din cauza lipsei de oxigen. Mulți, începând să practice aceste exerciții de respirație. curățarea foarte rapidă a plămânilor și, după câteva zile, renunțarea la fumat.
Dacă faceți antrenamentele repede, se instalează o stare de somnolență. De la executarea lentă, dimpotrivă, există o sarcină de vivacitate, un sentiment că sunteți tras în sus.
Nu toată lumea poate avea grijă de respirație pentru scădere în greutate.
Contraindicații pentru exerciții terapeutice de respirație:
- cu hipertensiune arterială
- cu insuficiență cardiacă
- cu aritmie, tahicardie
- în timpul sarcinii
- dacă există noduri în glanda tiroidă
- în prezența unor pietre în diferite organe
- cu gastrită
- cu agravarea oricărei boli cronice.
Aceste exerciții de respirație duc neapărat la faptul că, datorită activării sistemului digestiv, veți începe să piardă în greutate în termen de câteva zile. Pentru toți, aceasta este și o gimnastică pentru organele interne.
După aceea, stomacul se va contracta, scaunul se va normaliza, somnul, starea mentală și emoțională se va îmbunătăți. Nu așteptați acest lucru după primul antrenament. Dar, faceti regulat, dupa cateva zile veti simti lumina, veti avea o buna dispozitie si primele rezultate ale pierderii in greutate.
Apoi, pe baza întârzierii respirației, efectuăm diferite exerciții. Cu ajutorul căruia studiază diferite grupuri musculare.
Exercitarea "cams" pentru strângerea mușchilor din piept:
1) Poziția de pornire, în picioare, lățimea umărului picioarelor.
2) Mâinile îndoiți la coate și de ridicare paralel cu podeaua, strângeți fălcile și retrase din piept înainte;
3) Facem un exercitiu de respiratie de baza;
4) La întârzierea respirației și a abdomenului retras, apăsați camsul 8-10 secunde;
Repetați exercițiul de 3 ori, de preferință fără o pauză.
Exercitarea "copac":
1) Poziția de plecare, stând pe piciorul stâng, pe piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi și strângeți-o în lateral, spre stânga. Mâinile se ridică și se întind în sus.
2) Facem un exercitiu de respiratie de baza;
3) La întârzierea respirației și retragerea abdomenului, tragem în sus 8-10 secunde.
Trebuie să fie o senzație de a trage stomacul în sus.
Repeta exercitiul de 3 ori, în picioare pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit și însărcinarea piciorul stâng și de 3 ori, în picioare pe piciorul drept și stâng îndoit și însărcinarea piciorul drept.
Exercițiu pentru strângerea musculaturii gluteului:
un exercițiu de strângere a mușchilor gluteului
Imaginați-vă că în spatele dvs. este un scaun și trebuie să stați pe marginea acestuia.
1) poziția de plecare, stând fără probleme;
2) Facem un exercitiu de respiratie de baza;
3) respirație de reținere și abdomen retractat, stai jos un pic împingând departe pelvisul ca și în cazul în care să se așeze pe marginea unui scaun care stă în spatele tău. Dacă se face corect, veți simți mușchii tensionați.
Repetați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde.
Exercitarea presei:
exercițiu pentru presă
1) Luați o poziție în jos, picioarele îndoite la genunchi;
2) efectuați un exercițiu de respirație de bază;
3) În respirație întârziere și retractat arme și lame de ridicare abdominale, la fel ca în presa leagăn prin fixarea se pe spate. Mâinile se întind de-a lungul corpului, paralel cu podeaua. Capul este coborât în piept.
Faceți exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde.
Exercițiul "clătire":
1) Poziția de plecare, stand pe toate patru;
2) Exerciții de respirație de bază;
3) Într-o întârziere a respirației, faceți o relaxare rapidă și retragerea rapidă a mușchilor abdominali. Spatele astfel rămâne plat, nu se îndoaie.
Faceți exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde.
Exercitarea abdomenului:
exerciții abdominale
1) Poziția de plecare, situată pe spate.
2) Exerciții de respirație de bază;
3) La întârzierea respirației și a abdomenului tras, piciorul drept este ridicat în sus. Piciorul stâng este paralel cu podeaua. Tăiați umerii și lamele, mâinile în timp ce trageți de-a lungul trunchiului, paralel cu podeaua.
Efectuați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde, ridicând piciorul drept în sus și paralela stângă paralel cu podeaua. Și de 3 ori timp de 8-10 secunde, ridicarea piciorului stâng, iar cea dreaptă este paralelă cu podeaua.
Exercițiu pentru a scăpa de grăsime pe părțile laterale ale taliei:
Exercițiu pentru a obține grăsime pe laturile taliei
1) Poziția inițială, situată exact pe partea stângă, mâna stângă se întinde înainte, în fața lui.
2) Exerciții de respirație de bază;
3) Într-o întârziere a respirației și a unui abdomen retras, rupeți umerii din stânga și ridicați piciorul drept.
Repetați exercițiul de 3 ori timp de 8-10 secunde, ridicându-vă umărul stâng, ridicându-vă piciorul drept. Și de 3 ori timp de 8-10 secunde, ruperea umărului drept de pe podea, ridicându-i piciorul stâng.
Exercitarea pentru coloanei vertebrale:
Exercițiu pentru coloana vertebrală
1) Poziția de plecare, în picioare pe toate patru.
2) Exerciții de respirație de bază;
3) La întârzierea respirației și a abdomenului tras, îndoiți scapula în sus, ca și cum ați fi fost trași de cârlig.
Repetați de 3 ori timp de 8-10 secunde.
Exercitarea "Cross Stretching":
exerciții de întindere
1) Poziția de plecare, lățimea picioarelor de la umăr, se așază puțin;
2) Exerciții de respirație de bază;
3) respirație de reținere și burta retractat, urca picioarele drepte, centrul de greutate este transferat la piciorul stâng și dreptul de a contesta o parte și a pus înapoi în cruce. Ia ambele mâini în stânga și de a face o jumătate de cerc pe dreapta direcție - în sus și macră la piciorul stâng. Într-o astfel de extensie, stați 8-1 secunde;
4) Repetați exercițiul, de 3 ori timp de 8-10 secunde, înclinat spre stânga și de 3 ori spre dreapta.
Exercitarea "se aprinde pe genunchi":
exerciții de genunchi
1) poziția de plecare, stați pe genunchi pe podea, puneți-vă mâinile pe umeri;
2) Exerciții de respirație de bază;
3) La întârzierea respirației și abdomenul retras, efectuați întoarcerea maximă spre stânga și țineți apăsat timp de 8-10 secunde.
Repetați exercițiul de 3 ori, întorcându-vă spre stânga și de 3 ori, întorcându-vă spre partea dreaptă.
Deci, pentru a face respirație terapeutică pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de 15-20 de minute pe zi. Dacă doriți să vă mențineți în formă, atunci este suficient să faceți o practică de 3-4 ori pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. atunci trebuie să exersați în fiecare zi, de preferință fără întreruperi, să dispersați metabolismul și să dezvoltați obiceiul acestor exerciții. Apoi, veți privi în oglindă și vă veți admira, veți începe să vă placeți voi înșivă. Când faceți exercițiile cu ajutorul respirației medicale. trimiteți oxigenul la locul potrivit, care este implicat într-un anumit exercițiu. Oxigenul intră într-un mușchi strâns. Deci, arzi grasimi si pierde in greutate. În plus față de pierderea în greutate. corpul va începe să se vindece. Primele rezultate vor fi vizibile și vizibile după prima săptămână de cursuri. Cu condiția de a efectua toate exercițiile calitativ. Acordați atenție, dacă nu pierdeți în greutate, atunci nu respirați corect. Prin urmare, este foarte responsabil să învețe în mod corespunzător să respire. Maximizați expirația și creați un vid în interiorul dvs. Începeți, studiați, faceți și atingeți rezultatele!
De asemenea, pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: