Uneori, șoldurile sunt foarte necesare. Fără ele, nu puteți face fără, atunci când mâinile sunt ocupate și trebuie să împingeți ușa mașinii pentru ao deschide complet. Și cât de bine să țineți pachetul greu de șold împreună cu mâncarea. Dar rolul lor principal este mult mai grav. Ei vă servesc ca gardă de corp și șofer: vă protejează organele vitale și vă asigură mobilitatea picioarelor astfel încât să vă poată duce de la punctul A la punctul B.
Este atunci când vă mutați, în special riscul de leziuni de șold. O cădere sau o lovitură nereușită a genunchiului este adesea suficientă pentru a disloca articulația șoldului. Cu alte cuvinte, peria tibia poate ieși din contact cu osul pelvian. Articulația șoldului afectează cel mai adesea artrita. Și mușchii și tendoanele coapsei de la supraîncărcare pot deveni inflamate și se pot întinde.
Și asta nu e tot. Cele mai mari grupuri musculare sunt atașate la șolduri. Prin urmare, durerea la nivelul șoldurilor poate să se desfășoare nu numai din articulații, ci să fie transmisă din coloană vertebrală, talie, fese.
Puteți scăpa de durere în coapse.
Deoarece durerea în șolduri poate fi cauzată de o varietate de motive, experții spun că diagnosticul corect poate fi făcut doar de către un medic. Dacă concluzionează că nu sa întâmplat nimic serios șoldurilor, experții sugerează măsuri care vă vor ajuta să scăpați de durere. Aceste sfaturi pot fi folosite și de așteptare pentru a vedea un medic.
În zăpadă, în gheață. Ice este prima linie de apărare împotriva unui atac dureros asupra șoldului. Se recomandă zdrobirea gheții, plasarea acesteia într-o pungă de plastic, acoperirea coapsei cu un prosop subțire și menținerea gheții în zona afectată timp de 15 minute. Dacă durerea este acută, de exemplu, ca rezultat al rănirii, gheața poate fi aplicată la fiecare oră. În bolile cronice, de exemplu, artrita, gheața este suficientă pentru a se aplica de 1-2 ori pe zi.
Modificați minus la plus. După 48 de ore de tratament la rece, mergeți la căldură. Utilizați un dispozitiv de încălzire pentru a selecta un nivel de încălzire scăzut sau mediu. Doar nu adormi pe ea. Puteți, de asemenea, să stați într-o baie caldă. Apa trebuie să fie de ordinul a 32 ° C. În mod ideal, nu ar trebui să depășească temperatura corpului.
Luați comprimatul. Pentru durere în șold, puteți beneficia de analgezice, cum ar fi "ibuprofen" sau "acetaminofen". Dacă doza indicată pe ambalaj nu aduce scutire, consultați un medic. Poate că motivul durerii este destul de grav.
Fii rezonabil. Nu necesita mult de la o coapse inflamat. Încercați să nu faceți lucruri care pot crește durerea. De exemplu, mergeți la muncă în mașină, nu pe jos și utilizați ascensorul pentru a merge la etajul al treilea, cel puțin până când șoldul nu mai durează.
Ia al treilea picior. Dacă nu poți merge fără limp, folosește cârje sau trestie. În caz contrar, încercând să ușurați sarcina din șoldul dureros, puteți trage mușchii și tendoanele în alte locuri. Bastonul trebuie să fie în mână din partea coapsei sănătoase. Luați trestia în față simultan cu pasul piciorului dureros, astfel încât greutatea să se sprijine pe piciorul sănătos și trestia. Apoi mergeți cu piciorul "bun".
Mergeți în apă. Pentru a reduce povara asupra coapsei afectate și pentru a menține mobilitatea articulațiilor, vă sugerăm să mergeți la cea mai apropiată piscină și să mergeți în apă. Datorită forței de flotabilitate, apa va îndepărta o parte din încărcătura de pe șold și vă va permite să vă mișcați fără să simțiți durere, ceea ce nu a fost posibil pe uscat.
Întindeți-vă mușchii! Exercițiile, întinzând mușchii, permit să-și restabilească elasticitatea. Astfel, veți restabili nu numai capacitatea de lucru a șoldului pacientului, ci și prevenirea posibilelor răniri în viitor. Se propune un set de exerciții care trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi. Dar amintiți-vă că atunci când simțiți durerea, trebuie să opriți imediat pregătirea.
- Culcat pe spate, pe podea, a pus glezna dreapta pe genunchiul stang, „desen“ picioare figura 4. Apoi, ridicați piciorul stâng îndreptat. Apucați mâinile în spatele coapsei și trageți piciorul la locul de muncă. Vei simți ca un mușchi întins în fesa dreaptă. Fix poziția timp de 10-15 secunde, apoi schimba picioarele.
- Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în fața dvs. Îndoiți piciorul stâng, mutați-l peste piciorul drept. Piciorul tău drept ar trebui să stea pe podeaua genunchiului stâng. Îndoiți-vă că cotul stâng este acoperit din exterior de către genunchiul drept. Trageți genunchiul spre dvs. Fixați poziția timp de 10-15 secunde, apoi schimbați picioarele.
- Așezându-se în fața mesei spre înălțimea taliei, plasați partea inferioară a piciorului drept pe masă astfel încât șoldul să fie îndoit și piciorul drept să fie poziționat perpendicular pe corp. Înclinați-vă peste piciorul drept. Fixați poziția timp de 10-15 secunde, apoi schimbați picioarele.
Yoga este, de asemenea, cazul. Pentru a crește elasticitatea mușchilor de șold, puteți folosi yoga. Se recomandă următoarea poziție simplă: așezat pe podea, conectați tălpile. Apoi împingeți picioarele cât mai aproape de cele mai mici zone. Apoi, lăsați forța gravitației să vă îndoiți genunchii la podea. Dacă întâmpinați neplăceri, se recomandă să îndoiți doar un picior și să lăsați a doua îndreptată. Fixați poziția timp de 10-15 secunde. Repetați de trei ori.
Răbdare și răbdare. Este nevoie de timp ca șoldul să revină la normal, mai ales dacă ați afectat mușchii. Dacă ați tras mușchii spatelui coapsei, tratamentul va dura 6 până la 10 săptămâni.
Și apoi nu grăbiți. Te-ai recuperat, iar coapsa te serveste din nou, ca una noua. Dar nu cereți imediat prea mult de la el. Nu te grăbi. Nu încărcați imediat șoldul la maxim. Acest lucru poate cauza o rănire.
Adăugați-vă opinia sau comentariul la material
Articole similare
-
Viața fără dureri metodele populare de a scăpa de durere - utilizarea de cretă
-
Metode tradiționale de tratare a gutei - managementul soartei
Trimiteți-le prietenilor: