Poziția de plecare este în picioare. Picioarele în afară. Spatele este drept. Bara barului este menținută la șolduri, luându-l ușor mai larg decât umerii cu o prindere de sus:
- respirați și întindeți bara de-a lungul corpului, ridicând coatele cât mai sus posibil până când bara ajunge la bărbie. Apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare, îndreptați mâinile;
- la sfârșitul mișcării, expirați.
Exersați brațul din față
Muzica deltoidă ridică brațul într-o poziție orizontală. Trapezul muscular implică în plus o lamă în această mișcare, permițându-vă să ridicați mâna și mai sus.
Acest exercițiu implică direct mușchii deltoid. mușchii și biceps trapez și, în plus implica de lucru muschii antebrațele, fese, mușchii sacrum și lombare și mușchii abdominali.
Acest exercițiu de bază vă permite să realizați o construcție atletică.
Aplicație de exercițiu - broască față în față
Pentru: Pentru toți, de la începători la master.
Când: La începutul antrenamentului. Înainte de brațul din față, efectuați o presare de tip barbell din cauza capului așezat și ridicarea gantere pe laterale.
Câte: 3-4 seturi pentru 10-15 repetări.
Exerciții pentru deltele mijlocii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: