Trainerul auto este o auto-sugestie specială.
Există un astfel de lucru ca hipnoza. Cu ajutorul hipnozei, puteți inspira o persoană cu orice. Deci, la una din sesiuni, hipnotizatorul a adus un tânăr în somn hipnotic și ia dat un bulbat mare în mâinile lui. Apoi a spus că este un măr delicios și la invitat pe tânăr să o încerce. El a început să mănânce și a făcut-o cu mare plăcere, până când a mâncat bulbul până la sfârșit.
Desigur, nu toți oamenii sunt ușor de inspirație, dar nu există absolut nicio invitație. Pentru a obține efectul, trebuie să utilizați doar tehnici speciale. Autotraining este oarecum inferior în putere față de efectele hipnozei. Cu toate acestea, cu ajutorul auto-instruirii vă puteți inspira foarte mult. Chiar și unele boli sunt tratate cu auto-antrenament.
AUTOTRENINGUL ESTE PRINCIPIILE ACȚIUNII
Cum funcționează auto-formarea? Proprietatea terapeutică a cuvântului pare la început neobișnuită. Medicamentul este o altă problemă. Este material și tangibil. Dar un cuvânt poate avea o asemenea putere materială. La urma urmei, provoacă aceleași reacții reflexe ca și ceilalți stimuli ai lumii exterioare. Cuvântul, în virtutea înțelesului implicat în el, afectează profund psihicul uman, acționând prin acesta asupra întregului organism. Autotrainingul ajută foarte mult la acțiunea cuvântului!
Auto-pregătire - utilizare corectă
Trainerul auto va fi mai eficient dacă luăm în considerare o serie de circumstanțe. Este cuvântul întotdeauna adresat la sine sau la altul care acționează profund, cu forță deplină? Nu, nu întotdeauna. Uneori se zboară ca mazărea. Pentru ca acest cuvânt să acționeze cu o eficiență maximă, este necesar ca creierul uman să primească cât mai puține impulsuri externe din mediul extern și intern. În acest caz, creierul se poate concentra pe ceea ce aude persoana.
Deci, impactul cuvântului (auto-formare) crește atunci când.
- Persoana în timpul auto-instruirii este interesată de ceea ce a auzit și a spus pentru el de dorit.
- Cuvintele nu răspund criticii, rezistenței.
- Persoana în timpul auto-training-ului este ușor emoționată, dar nu iritată.
- Persoana în timpul antrenamentului fizic este puțin obosită fizic.
- Mușchii sunt cât se poate de relaxați și, prin urmare, nu trimit semnale către creier.
- Reducerea fluxului de sunete și alte semnale din mediul înconjurător.
De aici, urmați recomandările cu privire la modul în care să se desfășoare corect pregătirea automată.
Dacă am decis serios să stăpânim auto-instruirea, atunci este firesc ca formulele verbale să ne intereseze. De asemenea, trebuie să credem cu sinceritate că auto-formarea este eficientă. Eficacitatea auto-instruirii este verificată prin practică. Dacă sunteți puternic iritat sau nervos, încercați să vă liniștiți în prealabil. Oboseala fizică ușoară va spori și efectul. Este important să nu existe zgomot, pentru care să puteți conecta urechile chiar și cu dispozitive speciale.
Acum, cel mai important lucru despre pregătirea pentru auto-formare.
Impulsurile din mușchii tensionați împiedică creierul să se concentreze asupra cuvintelor rostite. Prin urmare, pentru a maximiza efectul auto-antrenamentului, trebuie să învățați să relaxați complet corpul. Este foarte important să învățăm să simțim momentul celei mai mari relaxări a mușchilor. Încercați să întindeți mâna întinsă. Păstrați-l în tensiune puternică până la bruiajul din mână. Apoi, mâna să cadă la fel de relaxată ca un bici. Acum puteți prinde momentul relaxării maxime a mușchilor mâinii. Încercați să maximizați tulpina, apoi relaxați-vă mușchii picioarelor, spatelui etc. Este recomandabil să treci la auto-training după ce ai învățat să te relaxezi cât mai mult posibil.
Pentru a începe antrenamentul auto, stați pe spate. Suprafața trebuie să fie suficient de moale, dar nu prea îndoită. Canapea potrivită sau un pat cu o saltea groasă. Picioarele sunt ușor îndoite, dar complet relaxate. Sub genunchi, poți pune o rolă cu ceva moale. Mâinile sunt de asemenea ușor îndoite și relaxate. Ochii mei sunt închise.
1. Prima parte a auto-antrenamentului este de a relaxa corpul.
2. Al doilea - constă din acele cuvinte pe care doriți să le încărcați - acesta este așa-numitul "scop de Formula".
În funcție de scopul pentru care desfășurați pregătirea automată, selectați și cuvintele corespunzătoare. Vorbește-le mai bine pentru tine. În mod firesc, este necesar să însuțiți formulele verbale de la inimă, astfel încât în timpul auto-antrenamentului să nu vă distrați prin amintirea.
De exemplu, sunteți foarte nervos și doriți să eliminați rapid și foarte eficient tensiunea emoțională. Iată textul instruirii automate pentru un astfel de caz.
1. M-am odihnit. Mă relaxez. Mă simt liber și ușor. Sunt calm. Sunt calm. Sunt calm. Întregul corp este relaxat. Este ușor și plăcut pentru mine. Mă odihnesc.
2. Mușchii brațului drept sunt relaxați. Umărul, antebrațul, mâna, degetele sunt relaxate. Mușchii brațului stâng sunt relaxați. Umărul, antebrațul, mâna, degetele sunt relaxate. Ambele mâini sunt relaxate. Ei stau nemișcați și greoi. Căldura plăcută trece prin mâini. Sunt calm.
3. Muschii piciorului drept sunt relaxați. Mușchii coapsei și piciorului inferior sunt relaxați. Mușchii piciorului stâng sunt relaxați. Șoldul și coapsa sunt relaxate. Ambele picioare sunt relaxate. Simt greutatea picioarelor mele. Sunt calm. Sunt calm.
4. Întregul corp este relaxat. Mușchii spatelui sunt relaxați. Umerii sunt relaxați. Mușchii abdominali sunt relaxați. Capul este liber și calm.
5. Întregul corp este relaxat. Mă simt ușor și în largul meu. Sunt mulțumit. Mă odihnesc.
6. M-am odihnit. Mă simt înviorat. Simt lumină în întregul corp. Simt vivacitate în întreg corpul. Vreau să mă ridic și să încep să joc. Îmi deschid ochii. Sunt plin de putere și vivacitate. Mă ridic!
După auto-antrenament, trebuie să vă ridicați rapid și viguros. Luați o respirație ascuțită și profundă.
Ei bine, atunci. Autotrenarea începe întotdeauna cu relaxarea corpului. După ce ne-am relaxat bine - putem începe să "încărcăm" cu acele gânduri care ar trebui să devină esența noastră.
Autotraining pentru întinerire
În cazul auto-formare pentru extinderea reintinerire si viata putem folosi ceva de genul această formulă verbală. În fiecare zi devin mai tânăr. Celulele din corpul meu sunt din ce în ce mai refăcute și întinate. Organele mele lucrează din ce în ce mai tare. Creierul devine mai tineri, inima - toate mai tineri și mai puternice, navele devin din ce în ce mai puternice, sistemul imunitar, cu fiecare zi care trece întărește efectul său, anti-îmbătrânire hormoni și enzime produse în tot mai mult. Simt că în fiecare zi devin mai sănătos și mai tânăr, în fiecare zi devin mai tânăr!
Training automat pentru schimbarea caracterului
Dacă trebuie să faceți schimbări în caracterul propriu, încercați să formulați foarte precis ceea ce doriți să schimbați. Să presupunem că credeți că sunteți prea emoțional pentru a reacționa la diverse probleme și doriți să scăpați de iritabilitate excesivă. Apoi, alcătuiți obiectivul verbal adecvat. De exemplu, poate fi așa. Sunt calm. Orice s-ar întâmpla, sunt calm, sunt întotdeauna absolut calm. Mintea mea este mai puternică decât emoția. Întotdeauna iau decizii logic semnificative. Mă controlez pe mine și viața mea cu ajutorul Inteligenței, sunt capabil să rezolv toate problemele. Pentru mine, în lumea asta, nimeni nu datorează nimic. Sunt gata, ca și destinul meu, să accept tot ce nu pot schimba, dar voi acționa decisiv și voi schimba tot ce pot schimba! Sunt întotdeauna absolut calm și rațional!
Dacă aveți o boală, încercați să o faceți cu ajutorul auto-instruirii. Având în vedere schimbările pe care doriți să le realizați, formați o formulă verbală. De exemplu, aveți o vedere slabă. În formula dvs. pentru auto-formare ar trebui să fie, aproximativ, astfel de fraze. "Ochii mei văd totul mai bine, mușchii ochiului devin mai puternici, iar ochii mei devin mai mici, etc.
Observații importante privind auto-instruirea
Aici, desigur, sunt date texte exemplare pentru autotrenizare. Le puteți înlocui. Principalul lucru este că esența rămâne. Textul poate fi înregistrat pe un magnetofon și îl puteți asculta de pe un magnetofon. În timpul auto-antrenamentului, vorbe vorbe încet. Puteți repeta textul de mai multe ori. Durata de auto-formare alege în funcție de starea de sănătate. De la 5 la 60 de minute. Dacă este posibil, efectuați zilnic activități de antrenament auto.
Trainerul auto vă poate ajuta să decideți ce nu puteți decide. În plus, cu utilizarea corectă și constantă a instruirii automate, vă puteți schimba semnificativ caracterul!
Psihoterapeutul german Lindeman a decis să demonstreze că o persoană cu o mentalitate bine pregătită poate supraviețui într-o situație aparent fără speranță. Lindeman și-a stabilit scopul de a depăși Oceanul Atlantic într-o barcă gonflabilă. O astfel de barcă este proiectată pentru mai multe ore de ședere în apă și este proiectată să ajute la supraviețuirea marinarilor aflați în primejdie până la sosirea ajutorului. Desigur, practic nu există șansa de a traversa Atlanticul pe o astfel de coajă. Dar Lindeman era un yachtsman de lux, un om fizic foarte puternic. Și cel mai important, a trecut un curs de pregătire psihologică special dezvoltat de el. Ceva ca auto-instruirea.
„Am început - scris Lindeman - o formulă care a considerat principal, -“ Pot să mă descurc: Pot să mă descurc „Această“ Această idee ar trebui să se scufunde în jos, în adâncurile subconștientului Deci, în fiecare zi, făcând scufundări autolog înainte de a merge la culcare, am repetat formula lui ... " aceleaşi gânduri am concentrat mă trezesc. formule de gestionare a naturii furiei este ca acestea să fie repetate, nu numai atunci când scufundat, dar, de asemenea, în timpul oricărei acțiuni mecanice (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, produse alimentare, etc.). formula țintă ar trebui să fie esența persoanei După 3 săptămâni de astfel de antrenamente, nu am o secundă mnevalsya care se poate ocupa de sarcina și a rămâne în viață. "
În ciuda dificultăților monstruoase, daredevil-ul și-a încheiat cu succes "călătoria". "O formulă de țintă bine pregătită poate să treacă chiar prin halucinații!" spune Lindeman.
Deci, dacă vrei să te adaptezi la ceva folosind auto-antrenament, atunci poți să-ți creezi pentru tine orice formulă. Acesta poate fi compus din mai multe cuvinte, precum și din mai multe propoziții. Este foarte important să folosiți cuvinte cu o rădăcină pozitivă, nu negativă. De exemplu, ar trebui să spuneți "fiți mai îndrăzneți" în loc de "nu vă temeți". Zilnic, pentru câteva zile sau săptămâni, faceți scufundări auto-pregătitoare și repetați formula. Ca un actor bun obișnuit cu această imagine, pătrundeți cu gândurile pe care le spuneți. Noi gânduri ar trebui să devină esența ta. Astfel de imersii de antrenament auto va lăsa invariabil o urmă în psihicul tău și vei începe să simți schimbările din viața de zi cu zi!
Nu uitați că trebuie să începeți pregătirea automată cu relaxarea tuturor muschilor. Pentru a face acest lucru, puteți folosi textul de mai sus și puteți să vă faceți propriul. Un scop formulat individual trebuie să fie repetat de mai multe ori.
Nu neapărat folosiți imediat toate cele de mai sus. La început poți doar să te culci, să-ți închizi ochii, să te relaxezi și să-ți spui câteva cuvinte. Treptat, vei experimenta și vei putea să-ți stăpânești complet pregătirea auto.
Dacă începe să regulat de auto-formare, chiar și în versiunea trunchiată, apoi, după ceva timp (1-2 luni), dintr-o dată observați că ființa interioară începe să se schimbe într-adevăr.
Autotraining este într-adevăr un lucru minunat de a influența starea dvs. mentală și de a vă extinde viața. Cu toate acestea, în scopul de a se adapta la sănătatea și longevitatea radical, putem folosi o varietate de tehnici și în viața de zi cu zi. În primul rând, este adesea mai ușor să ne amintim că suntem implicați în prelungirea vieții și îmbunătățirea psihologică. Amintind de mai multe ori pe zi, face unele respirații adânci și imaginați-vă cum porțiune de oxigen în noi include o porțiune de sănătate și de tineret, iar corpul nostru întinerește.
În al doilea rând, atunci când folosim în interiorul orice medicamente sau suplimente pentru longevitate, precum și a face exercițiu sau du-te prin procedura - să ne imaginăm că acestea au un efect foarte puternic asupra noastră! Astfel, vom întări cu adevărat efectul lor (să ne amintim efectul "placebo").
În al treilea rând, încercați să râdeți cât mai mult posibil. Specialiștii dau câteva sfaturi: "Uitați-vă mai multe comedii; încercați să vă amintiți cel puțin un episod amuzant, amintiți-vă în detaliu; conduceți un "jurnal plin de umor", scrieți în el ceva care vă amuză în mod deosebit; Nu aruncați obiecte care vă par ridicol; să le colectați, etc. "Râsul este un lucru minunat și nu înseamnă că" cluburile de râs "câștigă popularitate în Occident.
Ei bine, atunci. Autotraineria este o viață mai lungă și "mai bună"!
Dacă sunteți interesat de aceste tehnici, puteți descărca cursuri și cărți audio făcând clic pe link.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: