Self-masaj - gaj de sănătate a unui lucrător de birou - portal de femei

Întotdeauna intuitiv ne întindem mâinile spre acele zone ale corpului care suferă sau în care simțim disconfort. Oamenii cu un stil de viață sedentar, care acum sunt din ce în ce mai mulți, au nevoie de mult pentru a întinde mușchii tensionați. Prin utilizarea unor tehnici simple de auto-masaj oferite de către profesor al Institutului Internațional de masaj, președintele Federației ucrainene de masaj Bozhenov Malitskaya (www.massage.ua), vi se va da corpul tau atentia pe care o merita.







Cu tensiune musculară cronică, oxigenul este blocat în organe și țesuturi. Și aceasta duce la hipoxie, adică la înfometarea cu oxigen. Consecințele acest lucru poate fi tulburări de memorie, „lentoare“ de gândire, vedere încețoșată, scăderea performanței și calitatea muncii, apatie, oboseala, perturbarea sistemelor organismului, îmbătrânirea prematură, etc. Și toate acestea conduc la boală, stare proastă, bunăstare și stres constant. Fără oxigen - fără viață! Prin lăsarea oxigenului în mușchii noștri, spunem viața "Da!"

Zonelor, care în primul rând trebuie să acorde atenție auto-masajului:

Capul, zona gulerului de col uterin și brațele. Aceste zone sunt responsabile pentru memoria, gândirea, viziunea noastră și activitatea sistemului nervos central.

Thorax. Aici sunt plămânii, prin care oxigenul este furnizat corpului. Utilizați mai multe oportunități pentru a rămâne în aer liber, acest lucru vă va ajuta să învățați cum să respirați un sân întreg. Opriți tot timpul undeva în grabă, lăsați-vă să vă bucurați de lume.

Organele cavității abdominale. Masarea intestinelor, imbunatatiti digestia, preveniti stagnarea, promovati normalizarea apetitului si avertizati-va asupra supraalimentarii. Și rinichii, fiind în tensiune, pot da naștere presiunii arteriale, care are și un efect negativ asupra bunăstării noastre.

De asemenea, în cavitatea abdominală sunt organele pelvisului mic - aceasta este sfera sexuală a omului. Cu o lungă ședere într-o poziție așezată, apare o stagnare a sângelui venos, care poate duce la diferite boli.

Picioare. Situația este în mod constant picioarele indoite duce la stagnarea sângelui și limfatice venoase incep sa-si piarda elasticitatea lor, ca „ambalate cu“ dioxid de carbon și de picioare de sex feminin pierde recursul lor. Aceasta și vene varicoase, și ruptura de plase capilare (couperose), și inflamația de grăsime subcutanată (celulita).

Indicații pentru auto-masaj:

suprasolicitarea mintale și fizice;

stilul de viață sedentar;

Contraindicații pentru auto-masaj:

creșterea temperaturii corpului;

tensiune arterială crescută;

violarea pielii;

Complexul 1. Șef. Gâtul. Mâinile.

Începeți cu mișcarea. Din partea de sus a capului cu vârfurile degetelor, puteți duce ușor la gât. De 5-7 ori.

Acum, faceți mișcări spiraling peste cap, cu tampoane de degete, începând de la coroană. De 5-7 ori.







Cu mâinile, strângeți-vă capul. Începeți din lateral, apoi din partea laterală a frunții și terminați la partea din spate a capului. De 3-5 ori.

Apoi, faceți o mișcare de atingere cu degetele pe întregul cap în direcții diferite pentru 30 de secunde. Începeți în partea de sus a capului.

Acum, apăsați puternic patru degete ale fiecărei mâini pe cap și faceți mișcări circulare de 5 ori în fiecare zonă.

Luați o grămadă de păr și trageți timp de 3-5 secunde. Mergeți pe toată scalpul.

Masa de auto-masaj se termină prin mângâierea întregii suprafețe a capului cu tampoanele degetelor ambelor mâini. De la vârful capului până la umeri. De 3-5 ori.

Puneți-vă ferm mâinile pe spatele gâtului, faceți-i o lovitură. De 3-5 ori.

Folosind tampoane degetul frecați gâtul în mișcări circulare (mișcările sunt mai intense decât mișcarea).

Apuca anti-prindere mușchii gâtului și centura scapulară (degetul mare pe de o parte, iar celelalte patru pe de altă parte), se frământă mușchii și glisiera în direcția de patru degete.

Lovi ușor gâtul și membrele anterioare cu vârful degetelor (cu mâinile relaxate).

Finalizați masajul prin frecare.

Îndepărtați fiecare mână de la mână la umăr timp de 30 de secunde.

Cu mâna, frecați mâinile de la încheietura mâinii până la umăr, 30 de secunde.

Cu mâna, strângeți mâna, începând cu peria și urcând până la umăr. De 3-4 ori fiecare mână.

Luați degetele mâinilor în încuietoare, deschideți mâna cu palma și întindeți brațele în fața voastră. Întindeți de 5-7 ori.

Tampoanele de degetul mare și de arătător se frământă degetele într-o mișcare circulară. Ne mișcăm spirala peste falang. De 2-3 ori pe deget.

Am mângâiat mâinile cu suprafața palmei.

Complex 2. Sân. Stomac.

Se freacă și se freacă mușchiul pectoral cu baza palmei. 30-60 de secunde.

Dilatam mușchii pectorali cu mișcări circulare cu capetele degetelor. Mușchii dreptei din regiunea cedrului stâng, mușchiul stâng al părții drepte. Masa de 3-4 ori pe fiecare parte.

Folosind tampoane pentru degete, facem o scurgere în zona pieptului în timp ce expirăm, evitând intrarea în glandele mamare. De 4 ori.

Strângeți zona pieptului.

Strângeți stomacul cu palma mâinii în sensul acelor de ceasornic. 15-20 de secunde.

Pumnii împing ușor pe abdomen, țineți timp de 3-4 secunde și eliberați ușor presiunea. Efectuăm la expirație. Repetați de 5-7 ori.

Facem 4-5 respirații profunde și exhalări. Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Terminăm prin mângâierea abdomenului.

Complexul 3. Înapoi. Feselor.

Spatele poate fi masat într-o poziție așezată sau în picioare.

Efectuați mișcarea circulară a palmelor. 15-20 de secunde.

Cu ajutorul kulakilor, ne freim. 10-15 secunde.

Efectuăm frământarea spirală cu degetele de degete. De 4-5 ori, 30-60 de secunde.

Faceți același lucru, numai cu pumnii.

Muschii mușchi sunt masați în picioare sau culcați pe laturile lor. În cazul în care masajul este efectuat într-o poziție în picioare, piciorul masat ar trebui să fie plasat pe piedestal pentru a se asigura că mușchii sunt pompați.

Realizăm mângâierea și frecarea cu palma sau pumnul.

Frămurăm fesele într-un cerc cu tampoanele degetelor, baza palmei și a pumnului. Fiecare recepție este realizată de 3-4 ori.

Împingeți sau prindă fesele cu o perie relaxată. 15-20 de secunde.

În cele din urmă, efectuăm mângâierea.

Complex 4. picioare. Stop.

Începem cu mângâierea picioarelor. Direcția mișcării de jos în sus.

Am frecat suprafața interioară a periei (cu două mâini sau una). 15-20sekund.

Trecem la frământare. Realizăm mișcări compresive cu una sau ambele mâini pe întregul membru (simultan sau alternativ). Direcția de mișcare de sus în jos și înapoi. De 4-5 ori fiecare picior.

Stațiile de auto-masaj încep cu mișcarea palmei și se transformă în frecarea marginii palmei. 15-20 de secunde.

Frământăm flancurile piciorului cu tampoanele degetului mare și a arătătorului. De 2-3 ori fiecare deget.

Am aplatiza piciorul piciorului cu tampoane de patru degete si cu pumnul. Pot fi combinate cu presiune. 2 minute fiecare picior.

Finalizați mișcarea sau atingerea.

După efectuarea unui complex sau a unui masaj general, palmați întregul corp, pornind de la cap, coborând la picioare și urcând înapoi, de 3-4 ori.

Dă-ți energia corpului!







Trimiteți-le prietenilor: