Refacerea sănătății în timpul sărbătorilor

Timpul de vacanță deschide oportunități deosebite pentru recreere, restabilirea capacității de lucru și pregătirea corpului pentru muncă în următorul an școlar sau de muncă. Dar multe vremuri de vacanta nu sunt suficient de productive.







Cel mai adesea pentru odihnă și funcționalitate de recuperare este ales formele pasive - crește foarte mult durata de o noapte de somn, evitați activitățile care necesită efort fizic și mișcări, creând astfel modul hipodinamică, influența negativ asupra organismului uman așa cum este descris mai sus.

În timpul vacanței de vară, iubitorii de arsuri solare timp de mai multe ore se află în soare, exacerbat hipodinamia și, în același timp, creând o sarcină suplimentară imensă asupra sistemelor de termoreglare ale organismului.

În casele de vacanță sau în sanatorii, metodologii și medicii ajută turiștii să construiască un regim de odihnă rațional, dar din cauza instruirii insuficiente a personalului metodic sau medical, această sarcină nu este întotdeauna rezolvată cu succes. În ceea ce privește refacerea capacității de lucru a persoanelor sănătoase în casele de vacanță și în sanatorii există o vastă literatură specială. Mai jos sunt doar câteva recomandări pentru construirea unui mod de activitate musculară.

Practica arată că, chiar și cu oboseala cea mai severă pentru o odihnă pasivă sub formă de "adormire" sau "culcat" ar trebui să fie luate nu mai mult de 2-3 zile.

În aceeași noapte, somnul nu trebuie să depășească 8-9 ore. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici, uneori este recomandabil să se includă o perioadă de odihnă zilnică de până la 1 oră. Creșterea timpului de odihnă pasivă nu urmează, deoarece poate dezvolta letargie și somnolență.







După primele zile de vacanță, în timp ce corpul a fost reconstruit într-un nou regim, este necesar să se mărească treptat intensitatea activităților folosite. odihnă activă și formare.

Gimnastica de dimineata, daca este vreme buna, trebuie facuta in aer - pe coasta, in padure, pe poiana. Volumul de exerciții incluse în acesta poate fi mărit prin completarea acestora cu alergarea sau mersul pe teren accidentat. În timpul încărcării, este mai bine să scoateți pantofii, deși va fi dificil pentru locuitorii din mediul urban să se obișnuiască cu asta.

Dimineața gimnastica este bun pentru a termina scăldat. Atunci când nu există piscină în apropiere, înotul este înlocuit de alergare.

În modul zilnic, încercați să includeți drumeții, canotaj, înot etc.

Nu vă fie teamă de oboseală. Oboseala este starea fiziologică normală a oricărui organism sănătos, care stimulează multe reacții pozitive în el. Oboseala fizică după odihnă dă loc unei stări plăcute de vivacitate și prospețime.

În timpul vacanței trebuie să acordați atenție îmbunătățirii abilităților de relaxare musculară. Absența unor factori nervoși excitanți contribuie la realizarea acestei sarcini. Dar nu trebuie să excesați acest remediu pentru a nu cauza slăbiciune și somnolență. Formula de formare autogen (efectuat în dimineața și după-amiaza de ore ar trebui să se termine cu cuvântul curaj, de exemplu, „mă simt un val de putere, mușchii brațelor și picioarelor au fost umplute cu puterea de voioșie și de prospețime umple corpul.“).

O atenție deosebită ar trebui acordată mijloacelor de instruire a sistemului cardiovascular. În volumul obișnuit se recomandă efectuarea de antrenamente în ritm lent, completarea cu mersul pe jos în munți, călărire cu bicicleta, canotaj. În același timp, ar trebui evitate încărcăturile excesive, care pot duce la suprasolicitare și suprasolicitare.

Prezența timpului liber va permite să se acorde mai multă atenție altor exerciții care promovează îmbunătățirea aptitudinii fizice, stăpânirea de noi competențe, instruirea mecanismelor de adaptare protectoare etc.

Ca orice ciclu de antrenament, se recomandă finalizarea vacanței în etapa finală - o anumită reducere a activității fizice, ceea ce va asigura o tranziție treptată la condițiile de activitate obișnuită a forței de muncă. Sărbătorile calitativ petrecute scutesc multe boli pe tot parcursul anului. Despre psoriazis. de exemplu, puteți uita pentru următoarele 12 luni.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: