În acest articol, vom vorbi despre un subiect la fel de important, cum să vă măriți greutatea corporală. În practica mea, există adesea oameni cu un deficit de greutate corporală, care singur poate fi dificil de a câștiga în greutate.
Înainte de a începe să câștigați în greutate, trebuie să decideți dacă există acest deficit și mă refer la tabelele mele cu privire la corespondența aproximativă a înălțimii și a greutății corporale. De asemenea, este important să determinați gradul de insuficiență a greutății corporale, pentru aceasta trebuie să efectuați o serie de calcule.
În general, vreau să observ că deficitele de masă corporală, precum și excesul, sunt condiții în care corecția dietei este cea mai importantă, dacă nu principală, componentă a tratamentului.
În primul rând, să determinăm motivele care pot cauza o lipsă de greutate corporală:
- Boli ale tractului gastro-intestinal, atât acute cât și cronice și letargice (gastrită, colită, pancreatită, etc.) Unii dintre noi nu pot nici măcar să observe sau să le acorde importanță.
-orice boli acute, inclusiv boli infecțioase. Chiar și gripa, dacă avem febră timp de 1-2 săptămâni, pe fundalul apetitului redus poate pierde în mod semnificativ greutatea corporală.
- Diabetul zaharat, în special de tip 1.
- boli ereditare asociate cu deficiență enzimatică. Succesul alimentelor este întrerupt.
-Boli ale glandei tiroide, în care nivelul hormonilor tiroidieni este crescut. Hormonii tiroidieni accelerează metabolismul și o persoană pierde rapid greutatea corporală.
- Nu vreau să sperie nimeni, ci orice oncopatologie, provoacă o pierdere rapidă a greutății corporale.
-Ereditatea. Nu neglija factorul ereditar. Dacă credeți că sunteți subțire, întrebați părinții dvs. dacă au avut condiții similare la vârsta dumneavoastră.
-Situații stresante, mai ales lungi. Cineva se confruntă cu stresul, iar cineva, dimpotrivă, nu poate înghiți o bucată în astfel de situații.
-Factorul alimentar al deficienței nutrienților din diete, adică malnutriția obișnuită.
Dacă subțire dumneavoastră progresează rapid, însoțită de o stare de sănătate proastă și nu este asociat cu cauze vizibile, asigurați-vă că pentru a vedea un medic. Dau aici doar o corecție dietetică a deficitului de masă corporală, fără prescripția medicamentelor.
În primul rând, dacă încercați să câștigați în greutate, nu vom începe cu reguli dietetice, ci cu sfaturi generale:
1. Mâncați mereu în același timp. Lucrați, studiați, treburile de uz casnic, toate acestea merg în fundal, principalul lucru este să vă urmăriți dieta. Alegeți timpul în care veți mânca și vă veți urmări să observați acest moment. Puteți urmări rutina zilnică timp de 2-3 zile și apoi alegeți ora.
2. Trebuie să aveți cel puțin 4 mese, dar este mai bine să le aveți 5. Ce reprezintă 5 mese pe zi?
- Trebuie să fie un mic dejun solid, care reprezintă 25% din dieta zilnică. Dacă acum nu sunteți obișnuiți cu micul dejun complet, vă obișnuiți treptat, dar asigurați-vă că faceți acest lucru. Preferința pentru micul dejun oferă alimente cu carbohidrați.
-Nu neglija un al doilea mic dejun. În cazul tău, poți folosi produse de panificație și produse proteice, cum ar fi brânza de vaci.
-cina trebuie să includă două feluri de mâncare și să nu uitați de pâine.
-gustare, de asemenea, nu ar trebui să fie pierdute de tine, nu-l neglijați.
-bine, cina pentru gustul tau, nu uita de valoarea energiei crescute.
Amintiți-vă că pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore, deoarece după 3 ore de rupere substanțele necesare pentru corpul nostru începe să fie consumate.
3. În general, acordați atenție asigurării faptului că dieta dvs. este bogată în proteine, atât animale cât și vegetale, deoarece este materialul de construcție al corpului nostru.
4. Aveți nevoie de o dispoziție emoțională pentru alimente, adică, ori de câte ori este posibil în momentul consumării, excludem toți stresorii.
5. Este posibil să se adapteze la alimente în timpul pregătirii sale, atunci când adăugăm condimentele noastre preferate, se toarnă cu sosul tău preferat. Toate acestea sunt foarte potrivite pentru consumul de alimente și, prin urmare, îmbunătățește digestibilitatea alimentelor.
6. Nu uitați de activitate fizică și de mers pe jos în aer liber. Este sarcina fizică care ajută la construirea masei musculare. Și asta a fost de la ce să-l construim înainte de antrenament și după aceea, mâncați alimente bogate în proteine (carne, brânză de vaci etc.)
Sper că aceste sfaturi nu vă vor ajuta să obțineți greutatea dorită.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Tot ce ați vrut să știți despre masaj, dar ezitați să întrebați
-
Subvențiile pentru locuințe sunt tot ceea ce ați vrut să știți, dar nu știați cine să întrebați
Trimiteți-le prietenilor: