REZULTATE PENTRU STUDIU:
Până când citiți o pagină, nu mergeți la o dietă. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a evita greșelile, neînțelegerile, respingerea îndoielilor
Pagina 1 acoperă cele mai frecvente întrebări.
Înainte de a merge la o dieta - citiți cu atenție esența sa (este recomandat să imprimați descrierea, necesară, importantă pentru a sublinia).
dacă dintr-un motiv oarecare decideți să înlocuiți produsele nerezolvate sau dieta nu este potrivită pentru dvs. în ceea ce privește ... nu este dieta lui Protasov, prin urmare, este ilogic să vă dezabonați în acest Temko.
Dieta este descrisă mai jos. Dieta în sine durează 5 săptămâni, iar retragerea din ea este de asemenea 5 săptămâni (datorită faptului că ieșirea din dietă ar trebui să fie egală cu durata regimului în sine).
dacă în timpul dietei există disconfort, durere, întrerupere a ciclului - opriți dieta și mergeți imediat la medic.
Sporturile sunt binevenite ....
Zece kilograme timp de cinci zile sunt pierdute, nu vor fi spus despre noi în baracă de holeră, dar în viața normală o asemenea pierdere în greutate este imposibilă.
Dieta cu care vreau să vă prezint este plăcută și simplă și "la prima vedere ca și cum nu ar fi vizibilă. “. Adică, nu se întâmplă altora să observați o dietă. Iar efectul este fantasmagoric. În cinci săptămâni veți pierde în greutate la fel de mult cât sunteți de folos.
Deci, atenție! Durata dieta CINCI SĂPTĂMÂNI.
PRIMA SĂPTĂMÂNĂ
Prima zi, precum și al treilea, și așa mai departe toată săptămâna a doua, nu mâncați legume crude numai, brânzeturi și iaurturi cinci la sută grăsime (nu mai mult, dar nu și fără grăsimi). Număr ORICAR! Unul ou fiert pe zi este permis. Timpul zilei ORICE! Înțelesul acestei dietă progresivă este de a mânca cât mai multe legume posibil și de câte vor primi cinci procente de produse lactate. Ceaiul, cafeaua poate fi în orice cantitate (bineînțeles, fără lapte și zahăr, nu fiți dus cu înlocuitor de zahăr), iar apa este obligatorie de două litri pe zi. Te-ai simțit puțin trist? Deci, fie, singură, îți permit și alte trei mere verzi. Ce? Nu-i mulțumesc, pentru sănătate.
Și sunteți liber să utilizați orice combinație de produse. Vrei - gnaw castraveți, stropind brânză bulgară (5%), doresc - roșii și ardei Macau în iaurt și doriți să - a crea o portie mare de salata de la tot felul de legume, tăiate acolo ou fiert si se presara toata branza.
Și îndrăznești să te plângi că ți-e foame! Mâncați calma dimineața, după-amiaza, seara, noaptea - o săptămână întreagă. Și în același fel - A DOUA SĂPTĂMÂNĂ.
În mod surprinzător, din a doua săptămână ați pierdut dorința de a mânca ceva, cu excepția legumelor, a brânzeturilor și a merelor care mi-au fost date. Mulți chiar refuză oul fiert, care este mâncat lacomie la începutul dietei. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni veți simți o ușurință extraordinară în întregul corp și în. gânduri. Nu este împovărat de grăsime, de carne și de dulciuri, corpul va necesita vivacitatea acțiunilor și va trebui să depuneți eforturi pentru a nu lovi adulterul.
De la începutul celei de-a treia săptămâni, sunteți obligați să adăugați o bucată (300 grame) de carne, pasăre și pește gătită, aburită sau prăjită (fără unt!) La legume și brânză. Tăiați brânzeturile și iaurturile puțin. Legume, brânzeturi, carne, ouă și mere pe care le mâncați pentru încă trei săptămâni. ȘI TOATE. La trei săptămâni după începerea dietei, vă veți topi pur și simplu în fața ochilor uimiți de colegi și membri ai gospodăriei.
În ultimele două săptămâni există cea mai intensă scădere a greutății.
Pregătiți-vă să fie că, atunci când dieta este terminat, tu, doamnă, ca un cerb lopătari flexibil, și tu, domnule, Firuri electrici care amintesc sub trestie de briză ușoară, nu reușesc să se năpustească imediat pe tot felul de feluri de mâncare. Va trebui să depuneți multe eforturi pentru a vă forța să mâncați pâine și unt, cartofi prăjiți sau pelmeni.
Vă sfătuiesc, o dată pe an tuturor, chiar și celor care nu au exces de greutate, printr-o dietă atât de ușoară și nu greu de curățat corpul.
Repet esenta dieta mea propusa:
Prima și a doua săptămână
Legume crude. Toate tipurile de brânzeturi și iaurturi cu un conținut de grăsime de cinci procente. Un ou fiert. Trei mere verzi. Cafea, ceaiul, apa. Nu uitati ca ACEASTA ESTE TOTI! În orice cantitate și în orice moment al zilei.
A treia, a patra săptămână, a cincea săptămână.
Totuși, plus o bucată de carne, pasăre sau pește. Mai multe brânzeturi și iaurturi tăiate.
Ou (1 bucată pe zi).
produse fermentate din grăsimi naturale și 5% inclusiv (adică cele care nu au conservanți, zaharuri, aditivi, stabilizatori și alte substanțe chimice) - este chefir, iaurt, lapte fermentat la cuptor, lapte acidophilus, iaurt ...... (toate produsele lactate realizate folosind. ferment) .Pentru alimentele degresate, acest lucru nu poate duce la o defalcare a ciclului.
Brânză cu un conținut de grăsime de până la 5% - Hexil 4% (răsucite de o cochlea), Polar (Valio) 4%, brynza până la 5% grăsime.
Cabana de brânză "brânză" producție "Carat" 4%, Valio-2-4%, "Casa în sat" 5%.
Legumele sunt numai crude și ne-amidonate. )
Conservele de legume sunt mai bine limitate (acestea nu sunt încă proaspete), nu există mai mult de 1-2 ori pe săptămână - și apoi, dacă doriți cu adevărat. Dar e mai bine să faci fără ele!
Sarea poate fi chiar necesară, dietele fără sare sunt pline de o încălcare a metabolismului apei și a sării, munca rinichilor, creierului, inimii. Dar sarea de a consuma în cantități rezonabile! Mai bine iodat (dacă nu există contraindicații!).
Varza, castraveti murate, rosii, daca zaharul nu a fost folosit in timpul prepararii.
Mere (3 bucăți pe zi) - verde (nu poate fi înlocuit cu nimic).
Adăugați condimente și condimente naturale la alimente.
Ceai (cea mai mare parte verde, negru se produce din cauza deshidratare), extracte de plante medicinale, cafea (fără lapte și zahăr) și sucuri, non-carbogazoase apă minerală sărate proaspăt stors,
Puteți umple salatele și adăugați suc de lamaie la ceai (Lemon nu poate fi pulpă)
De la 3 săptămâni:
Pește, fructe de mare, carne, uscate, fierte, prăjite fără ulei. (pe vase anti-stick).
Carne și conserve de pește în compoziția căruia numai apă, sare, pește.
Peste sarat, carne slaba, fiarta fara produse interzise
NU.
De asemenea, zahărul, substituenții de zahăr nu sunt de dorit.
Craburi, cârnați, cârnați.
Morcovi coreeni și alte salate, preparate nu de dvs. însuși, dacă nu sunteți sigur că nu există produse interzise în compoziția lor.
Extracte de carne, bulion de legume și legume fierte.
Produse din soia și soia
Lapte acru cu aditivi (fructe, muesli ... ..) Iogurturi și alți derivați ....
Sucuri din pachete NU SUNT bine. Este zahăr viu și calorii goale, plus coloranți! Doriți să pierdeți în greutate - VĂ RĂSPUNS DESPRE JUCĂRI DIN PACHETE! Numai proaspăt stors din mere sau legume (în special pentru Breaking).
PS: În ceea ce privește laptele, Protasov nu interzice lapte, dar mulți îl refuză pentru perioada de dietă. În orice caz, dacă decideți să lăsați laptele în alimentație, acesta nu trebuie să depășească 1,5%, iar cantitatea de lapte nu trebuie să depășească 300 ml pe zi.
Ieșiți din dietă:
Ar trebui să fie lent, constant, treptat.
Fatiness ne uităm sub tabele (de exemplu, /> 1. O parte din produsele lactate (nu toate!) Luăm absolut fără grăsimi (0,5-1%
conținutul de grăsime), iar în compensație adăugăm ulei vegetal la salate. Pentru o zi
- nu mai mult de 15 g de ulei vegetal (aceasta este de 3 lingurite). Aceasta este o parte
grăsimile animale sunt înlocuite cu o cantitate echivalentă de legume. pentru
informații: în trei măsline unul și jumătate grame de grăsime bună, în trei mari
bucăți de migdale, de asemenea, un an și jumătate. În consecință, dacă mâncați măsline sau
nuci, apoi reduceți cantitatea de ulei. Ne gândim la grăsimi tot timpul! Nu mai mult de
30-35 de grame pe zi pentru tot - pentru tot, inclusiv pentru grăsimi, în lapte, carne,
pește, în salată, într-un parc de prăjit și în ouă (într-un gălbenuș de 4-6 g de grăsime);
2. Două din cele trei mere sunt înlocuite cu alte fructe (dar nu foarte mult
dulce și, desigur, nu banane, nu mango și nu date uscate);
3. dimineața, în loc de legume, mănâncă terci de ovăz (de preferință de la Hercule crude)
calcul
1-2 tabel. o lingură de cereale uscate pentru un volum corespunzător de apă. Valoare de servire -
până la 250 ml.K porridge - brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, plus salată de legume;
4. Înlocuim unele dintre produsele lactate cu carne slabă, carne de pui și
alte surse de proteine sunt mai lungi.
Ordinea aproximativă a ieșirii dintr-o dietă:
Nu este necesar să se țină de ea, este necesar să se introducă încet carbohidrații și să se numere grăsimile.
6 săptămâni ca pe 5, dar pe un lapte acid mai puțin gras + 2-3 linguri de terci din apă.
7 săptămâni după 6 înlocuiți merele cu alte fructe neîndulcite.
8 ca 7 adăugați un mic fruct uscat
9 ca 8 adăugăm legume fierte + înlocuim o parte din molochki cu carnea
Cu 10, începem să introducem în dieta lumânări ușoare și alte produse din viața de zi cu zi.
Prin reducerea treptată a cantității de produse alimentare. Pentru cel puțin 1-2 luni, nu includeți în dietă (orez, paste, produse de panificație)
De asemenea, este util să se practice zilele de descărcare.
În timpul dietei însăși, precum și după aceasta, scăderea în greutate are loc în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui organism.
Poate dura multe la început și viceversa.
Aceasta este baza regimului modificat. De-a lungul timpului, kilogramele în plus, dacă sunt lăsate, pleacă complet fără a rupe. Se întâmplă că în primele săptămâni ale regimului modificat, kilogramele continuă să dispară și chiar mai mult - volumele.
Dieta lui Protasov este uimitor de bună prin faptul că nu limitează cantitatea de alimente, ceea ce este foarte bun din punct de vedere psihologic. A susține o astfel de dietă este mai ușoară decât multe altele.
Dieta lui Protasov aduce ordinea metabolismului, apropiindu-se de o funcționare optimă. Datorită absenței carbohidraților cu un indice glicemic ridicat, funcționarea pancreasului este normalizată și dorința de dulce este suprimată.
Datorită unui număr mare de produse lactate, organismul primește o cantitate suficientă de proteine, precum și calciu și lactoză. Acest lucru contribuie la pierderea de țesut adipos în timp ce menține și chiar construi mușchi.
Dieta prestează să mănânce un număr mare de legume care nu sunt amidon și acest lucru - vitamine, minerale, oligoelemente, fibre. Hrănitoare și utile! Reglează activitatea intestinelor. Dacă, desigur, mănâncă cu adevărat legumele la maxim. Și că, de fapt, „luate separat protasovtsy protasovki și“ a încercat să bea trei litri de chefir și să mănânce o pereche de lire sterline de brânză albă într-o zi mizerabilă cu castraveți, roșii, dar într-un fel atât de repede și de dor de casă.
De ce, în primele săptămâni, Protasov interzice carnea? Aparent, datorită grăsimii. Chiar și în carne slabă, grăsimea este decentă, se poate observa din orice tabel al compoziției produselor. Dar, în principiu, puteți găsi ceva complet - complet slab, cum ar fi un piept de curcan sau pui sau pești slabi. Grăsimea de pește, apropo, nu se obosește să piardă în greutate, dar ajută, dar nu vorbim despre asta acum. Dieta lui Protasov în primele săptămâni ale multor nu se potrivește cu monotonia acestuia.
Pentru a face descoperirea inițială și pentru a scăpa de pofta de dulciuri, dieta Protasov poate fi abordată. Dacă, desigur, vă aflați în depozitul său intern. O posibilă soluție este să începeți cu a treia săptămână, apoi să adăugați la măr alte fructe, ulei vegetal, ceva cereale și transformați această opțiune în propriul model alimentar. Sau doar începeți cu acest model propriu.
Cum sa iesi din dieta lui Protasov? Este necesar să se introducă modificări nu toate simultan, ci treptat. Nu adăugați o bucată de carne întreagă, dar înlocuiți ceva pentru a extinde gama, satisface gustul, adăugați vitamine, minerale, oligoelemente. Și toate acestea - cu o creștere mică, dacă nu zero, a caloriilor. Aceasta este baza pentru o ieșire din dieta lui Protasov.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: