Dacă până la sfârșitul zilei de lucru petrecut la calculator, amețeală, dureri în gât, picioare umflate, ochi - pâlpâitoare muște, ceață, „nisip“, ne amintim imediat poveștile teribile despre emanațiile care se ascund de toți producătorii de această minune a tehnologiei. De asemenea, reflectăm dacă computerul este inofensiv și dacă trebuie să căutați un alt loc de muncă. De fapt, cauza acestui disconfort poate fi pur și simplu organizarea greșită a locului de muncă și nerespectarea regulilor de lucru pentru PC.
Nu este un loc care culorează o persoană
Mai întâi de toate, să definim unde să punem calculatorul și cum să stați în spatele acestuia. Astfel, tabelul pe care sunt plasate monitorul și tastatura trebuie să fie suficient de largă, astfel încât ecranul a fost cel puțin două picioare (în mod optim - 60-70 cm), iar tastatura - în 30-40 cm de la utilizator. Pe masă nu ar trebui să existe o grămadă de hârtii, de birou și de echipament informatic, dar în același timp, tot ceea ce este necesar trebuie să fie în limitele a ceea ce se numește, la îndemână.
Tabelele computerizate "multi-etaje" deseori nu îndeplinesc astfel de cerințe. Scopul lor este de a economisi cât mai mult spațiu într-un apartament mic. La locul de muncă va fi masa de colț cel mai adecvat, cu un unghi intern rotunjit - practic orice aranjament de monitor și periferice pentru computere pe ea, sunt îndeplinite cerințele ergonomice.
Un rol important îl joacă scaunul. Ar trebui să fie capabil să ajusteze înălțimea și poziția spatelui. Obligatoriu obligatoriu - cotiere și odihnă confortabilă pentru talie. Practic, toate scaunele moderne de birou au curbe anatomice și sunt reglementate în mai multe planuri. Cel mai important lucru este să vă ajustați poziția astfel încât să vă fie convenabil să stați mult timp.
Una dintre cele mai dificile sarcini este să găsești iluminatul potrivit pentru locul de muncă. În orice caz, monitorul nu ar trebui să fie singura sursă de lumină. Pe ferestre, perdele sau jaluzele sunt necesare pentru a împiedica pătrunderea directă a soarelui în cameră. Atunci când acestea apasă pe ecran apare o strălucire, iar percepția informațiilor afișate este îngreunată în mod semnificativ, ca urmare a creșterii sarcinii asupra ochilor. Pe de altă parte, dacă utilizatorul stă în fața ferestrei, atunci lumina puternică a soarelui va interfera. Aceleași cerințe se aplică surselor de lumină artificială.
Poziționați corect monitorul cu o panta ușoară (10-15 ° față de axa verticală) - astfel încât să îl priviți de sus în jos. În plus, ecranul trebuie amplasat la un unghi drept față de planul ferestrei și direct sub o sursă staționară de iluminare artificială. Dacă este necesar să se lucreze cu documente tipărite, o lampă suplimentară cu lumină difuză și o putere de cel puțin 60 W trebuie plasată deasupra lor.
Pasiune pe monitor
Monitorul este una dintre cele mai importante părți ale calculatorului pentru utilizator, este cu ajutorul lui percepute informații. În ultimii câțiva ani, ei s-au schimbat spre bine, dar problema alegerii corecte a acestui dispozitiv este încă relevantă.
De mult timp, principala poveste înfricoșătoare se referea la radiațiile provenite de la monitoare. Uneori a fost recomandat să se pună pe cactușii desktop, care absorb radiațiile dăunătoare. De fapt, gradul de pericol este mult exagerat. Acum se consideră dovedit faptul că monitoarele moderne nu prezintă pericole de radiații pentru oameni, și apariția de cristale lichide, în general, a eliminat problema, deoarece aceste dispozitive utilizează un principiu complet diferit de imagistica.
Pericolul principal și grav este tulpina prelungită a ochilor - un rezultat al acesteia poate fi o deteriorare a vederii. Chiar și pe ecranul monitorului cel mai modern, imaginea este încă diferită de cea obișnuită. Este un punct mic, auto-luminos, intermitent și mai puțin contrastat. Respectând anumite reguli atunci când lucrați pe un computer, puteți reduce povara asupra ochilor.
Medicii recomandă ca la fiecare 40-45 de minute de muncă continuă la calculator să facă o pauză de 10-15 minute pentru a vă permite să vă relaxați și să vă întindeți mușchii. Cel mai bine este să faceți exerciții speciale. Și, bineînțeles, nu uitați de încărcarea ochilor, care va ajuta la scăderea tensiunii. Și dacă purtați ochelari, consultați un specialist în ochi despre nevoia de a achiziționa lentile pentru a lucra la calculator.
Exerciții complexe pentru corp (G.Esakova)
Trageți și răspândiți-vă degetele astfel încât să simțiți tensiunea. Țineți mâinile în această poziție timp de 5 secunde. Relaxați-vă și apoi, încet, îndoiți-vă degetele timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Pentru a vă relaxa umerii și partea superioară a spatelui, legați degetele deasupra capului și mutați lamelele unul de altul până când vă simțiți tensiune în partea superioară a spatelui. Stați în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Acesta este un exercițiu minunat de întindere pentru acele momente când simțiți că nu vă puteți apleca cu greu înainte. Țineți degetele în spatele dvs. cu palmele orientate spre interior. Ridicați încet și îndreptați-vă brațele. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Acest exercițiu ajută la neutralizarea consecințelor unei șederi prelungite în poziția de înclinare înainte, când priviți cu atenție ecranul. Coborâți încet barbia, astfel încât sub ea să se formeze creta; stați în această poziție timp de 2 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: