Fizioterapie cu spate plat

Fizioterapie cu spate plat

Gimnastica terapeutică cu spatele plat are ca scop dezvoltarea armonioasă a întregii musculaturi a corpului, în special pentru întărirea corsetei musculare și a mușchilor picioarelor, cu accent pe suprafața frontală a coapsei. De asemenea, este necesar să se includă exerciții pentru brațul umărului și exercițiile de respirație. Fără îndoială, este necesar să se aducă o poziție corectă.







Clasele trebuie să înceapă cu exerciții moderat intensive, în funcție de vârsta și dezvoltarea fizică a copilului. Treptat, sarcina trebuie să fie mărită.

Cu o spate plat, sunt contraindicate exerciții menite să sporească mobilitatea coloanei vertebrale: înclinări și întoarceri, exerciții precum "barca" și "podul". De asemenea, nu puteți folosi exerciții cu un stick de gimnastică cu transferul acestuia pe lamele de umăr din orice poziție inițială.

Pentru a începe gimnastica rezultă din exerciții menite să întărească mușchii întregii suprafețe frontale a corpului. Atunci când efectuați exerciții de la poziția inițială situată pe abdomen, este necesar să așezați o pungă plată pătată cu umplutură semi-rigidă sub piept. Aceasta contribuie la normalizarea cifozei toracice.

Exerciții foarte utile, cu ridicarea picioarelor drepte din poziția de plecare întinsă pe spate, picioarele îndreptate împreună, mâinile se află liber de-a lungul corpului, palmele se întorc spre podea.

1. "Biciclete". Picioarele ridică și le alungă și le rotesc alternativ, imită răsucirea pedalelor, ca atunci când călărește o bicicletă. Mai întâi, "pedala" înainte, apoi coborâți picioarele pe podea și relaxați-vă. După aceea, "rotiți pedalele" înapoi. Cea mai aproape de podea pe greutate sunt picioarele, în special complet îndreptate, cu atât mai greu este de a efectua exercițiul.

2. Foarfece. Ridicați picioarele drepte deasupra podelei, împrăștiați-le în afară, apoi deplasați-le una peste cealaltă - cea dreaptă deasupra stângii și traversați maximul. Apoi, din nou, să se dizolve în direcții diferite și din nou să traverseze, dar deja să pună piciorul stâng deasupra dreptului. Cu cât piciorul este mai jos de podea, cu atât este mai greu să faceți exercițiul.

3. "Unghi". Din poziția de plecare, ridicați ambele picioare îndreptate până la formarea unui unghi drept între picioare și corp. Apoi puneți picioarele pe podea și relaxați-vă.







Exerciții pentru dezvoltarea pieptului.

1. Poziția de pornire - întins pe spate. Mâinile se îndoaie, pun mâna dreaptă pe piept și palma stângă pe stomac. Respirați, ridicați pieptul și stomacul. Apoi expirați, scăzând pieptul și stomacul.

2. Poziția de plecare - situată pe spate, mâinile se află liber de-a lungul corpului. Ridicați-vă brațele deasupra capului, îndoiți-vă coatele și puneți-vă mâinile în spatele capului. Coturile ar trebui direcționate către părți - inspirați. Mâinile intră și traversează în fața lui pe piept - expirați.

3. Poziția de plecare - așezată pe podea cu accent pe mâinile din spate. Îndoiți genunchii și le trageți în piept. Înapoi, în același timp, păstrați exhalarea dreaptă. După aceasta, reveniți la poziția de plecare - inhalează.

4. Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, mâinile libere coborâte de-a lungul corpului. Mâinile se ridică, stau pe vârfuri și se întind - inhalează. Coborâți pe picioare, cu mâinile în jos, luați poziția de plecare - expirație.

5. Poziția de pornire este în picioare, mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Ridicați brațele peste laturi în poziția orizontală la nivelul umărului - inhalați. Apoi, înfășurați-vă brațele în jurul umerilor - expirați.

Exerciții pentru a crește lordoza lombară.

1. Poziția de pornire se află pe podeaua din spate, picioarele sunt îndoite la unghi drept în articulațiile genunchiului, brațele se află liber de-a lungul corpului. O manșetă este folosită pe treimea inferioară a coapsei, conectată la o sarcină care este presărată peste bloc. Trageți genunchii în piept, îndoind șoldurile. Reveniți la poziția de pornire.

2. Poziția de pornire este așezată pe podea. Picioarele sunt îndoite, picioarele se odihnesc pe podea, mâinile sunt în genunchi. Înclinați-vă în regiunea lombară, consolidând lordoza lombară, înclinați în față pelvisul și împrăștiați genunchii în lateral. Reveniți la poziția de pornire.

3. Poziția de plecare - așezat pe un scaun, picioarele împreună, mâinile libere coborâte de-a lungul corpului. Relaxați-vă mușchii abdominali și fixați-i înainte, întorcând pelvisul înainte. În acest caz, respinge partea superioară a trunchiului înapoi, îndoită în partea inferioară a spatelui. Pentru a fixa o astfel de postură pentru o vreme. Apoi, relaxați-vă și luați poziția de plecare.

4. Poziția de plecare - stând pe podea pe genunchi, picioarele împreună, brațele coborâte liber de-a lungul corpului, mâinile adulte rețin și fixează piciorul inferior al copilului. Pentru a respinge corpul înainte, fără a se îndoi în același timp în regiunea lombară și pentru a menține o linie dreaptă a trunchiului și coapsei. Astfel, panta este efectuată numai în detrimentul articulațiilor genunchiului. Reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea care crește cefoza toracică: poziția de plecare - în genunchi cu accent pe palmele mâinilor îndreptate (pe toate patru). Îndoiți-vă spatele ca o pisică când furioasă. În viitor, puteți complica exercițiul - adultul se opune palmelor atunci când copilul încearcă să-i îndoaie spatele.

Cu o spate plat, exercițiile cu un cerc sunt, de asemenea, potrivite, deoarece în timpul rotației toți musculii implicați în menținerea unei lucrări corecte de postură frumoasă. În plus, coordonarea și echilibrul sunt instruiți. Schimbând viteza și nivelul de rotație, pozițiile de pornire, adăugând mișcări diferite la rotirea bucșei, puteți schimba complexitatea exercițiului.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: