Exerciții de pilates, exerciții în zone, exerciții

Pilates a devenit una dintre cele mai la modă și populare destinații, în ciuda faptului că este relativ nouă. Multe celebrități sunt instruite prin această metodă. Vă vom spune în acest articol despre particularitățile Pilates și, de asemenea, vă vom oferi exerciții de bază și sfaturi pentru punerea lor în aplicare.

Caracteristici Pilates

Pilates este un fel de fitness fără cardio-încărcare. un sistem de exerciții simple, dar foarte eficiente, care ne readuc în starea naturală a corpului: spre ușurința, libertatea și plasticitatea mișcărilor. Scopul principal al cursurilor Pilates este de a face corpul grațios, ascultător și durabil.
Sistemul Pilates este complet sigur și este potrivit pentru toată lumea. indiferent de sex, vârstă și fitness fizic. Clase vă va da respirație corectă, circulația sănătoasă, studiul detaliat al mușchilor corpului, creșterea mobilității articulare și elasticitatea ligamentelor. Va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și a presei. În plus, exercițiile Pilates afectează mușchii abdominali și stabilizatori adânci, care sunt aproape niciodată nu a lucrat în aerobic clasic clasă și puterea, care este foarte important pentru femei. Dezvoltarea mușchilor pelvisului vă permite să vă antrenați în timpul sarcinii și după naștere, fără a renunța la formare, menținând corpul în formă.
Principala diferență dintre Pilates și alte tipuri de formare este posibilitatea redusă a traumelor și a reacțiilor negative la aproape zero. Acesta oferă un număr mare de exerciții pentru reabilitarea cu sindroame dureroase în diferite părți ale coloanei vertebrale.
Totul în Pilates se bazează pe opt principii.

Relaxare - trebuie să vă relaxați, să vă relaxați, să vă relaxați, să vă relaxați tensiunea.
Concentrația - toate mișcările trebuie efectuate cu conștientizarea mușchilor și a mișcărilor scheletice care apar în timp ce faceți acest lucru.
Alinierea este piatra de temelie a Pilates, ceea ce inseamna nevoia de a face ca toate partile corpului si muschii ocupa pozitia corecta.
Respirația este stăpânirea respirației "toracice", în care partea inferioară a toracelui și mușchii intercostali sunt cel mai bine folosiți.
Centrare - asigurarea poziției corecte a corpului superior prin mobilizarea mușchilor pelvieni și a mușchilor abdominali.
Coordonarea este stăpânirea controlului conștient asupra mușchilor, capacitatea de a controla corpul, restabilirea corectitudinii mișcărilor inconștiente.
Netezimea mișcărilor - în Pilates nu există exerciții ascuțite, nenatural. Acest sistem de control al organismului nu implică suferință și durere extreme.
Endurance - Pilates îmbunătățește performanța prin restaurarea mișcările corecte și naturale, dar exercitiile aerobice pentru a se asigura că nu își poate permite, de ce ar trebui să completeze jogging complexe Pilates, mersul pe jos sau cu bicicleta.

Exerciții de bază Pilates

Exercițiile de bază sunt cele mai ușoare exerciții de pilates. Acestea sunt mișcări lente, răsucite și răsucite - principalul complex pilates. Aceste exerciții vă vor ajuta să stăpâniți dispozițiile "cadrului de rezistență" și "boxului Pilates", să învățați să respirați profund și uniform toracele.

Exercitarea 1- Răsucire

Primul exercițiu pilates, care merită să stăpânești, este răsucirea. Stați pe covor, întindeți picioarele. Ține-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să stea ferm pe suprafață. Nu puteți să le rupeți de pe podea în timpul exercițiului. Spatele este drept, iar partea de sus se întinde în sus. Gâtul este continuarea spatelui. Mâinile se sprijină pe cavitățile popliteale după cum doriți.

Începeți să vă relaxați, coborâți spatele inferior al vertebrei din spatele vertebrelor până la podea. Nu vă rupeți picioarele de pe podea. Așezați partea centrală a spatelui pe podea, apoi începeți să coborâți vertebrele cervicale. Începeți curling înapoi - și vertebra din spatele vertebrelor. Scoateți complet coloana vertebrală și întindeți coroana în sus.
Repetați exercițiul de cinci sau șase ori fără pauze.

Exercițiul 2-Kankan.

Se sprijină pe antebrațe, coatele sub umeri, genunchii îndoiți, șosetele atingând ușor podeaua, picioarele încleștate. Desenați-vă în stomac, inhalați și întoarceți genunchii spre dreapta. La expirație, îndreptați picioarele în diagonală spre corp. Inhalați și îndoiți genunchii, luați poziția inițială. Exhale și face exercițiul invers. Faceți câteva repetări.
Opțiune complicată. Înclinați-vă pe mâini drepte, degetele împreună, priviți înapoi.

Exercitiul 3 - Pasele.

Exercițiul 4 Mermaid.

Stăteam pe stomac. Picioarele sunt drepte, mâinile se întind în fața ta. Navel în coloana vertebrală. La expirație tensionăm partea superioară a spatelui și conectăm paletele umărului, ridicăm pieptul de pe podea, sprijinindu-ne pe degetele mâinii.
La inhalare, atingeți mâna dreaptă în spatele suprafeței coapsei drepte. Rotiți ușor corpul și capul, uitați-vă la mâna dreaptă. Presa și fesele sunt în suspans. Expirați. În cazul inhalării, readucem mâna la exercițiul inițial. Cu o expirație, coborâm pieptul până la podea. Repetați mișcările pentru cealaltă mână. Rulați 10 repetări.

Exercițiu 5-5.

Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, trageți șosetele înainte. Ridicați ambii picioare în sus, îndoiți-vă la genunchi. Trageți-vă brațele de-a lungul corpului cu mâinile în jos, ridicați-le ușor deasupra podelei. Ridicați-vă capul și umerii. Trageți-vă mâinile înainte. Îndreptați picioarele în timp ce trageți șosetele tot timpul. Acum trebuie să faceți mișcări cu mâinile sus și jos, amplitudinea acestor mișcări este destul de mică. Trebuie să faceți 100 de astfel de mișcări. Urmăriți-vă respirația, nu vă înghesuiți. În primul rând, coborâți ușor capul pe podea, apoi îndoiți genunchii și, de asemenea, le coborâți la podea.
Anterior, articole pe tema:

Sfaturi pentru a face exerciții

Pilates este flexibilitate, plasticitate

Pilates pentru începători

Exerciții pentru fese sau scuturați fundul
Exerciții pentru cursuri de aerobic
Exerciții pentru talie
Exerciții de turnichete
Exerciții de întindere

Nu este ușor să pompi fese, dar este posibil. În acest articol, vom analiza exercițiile de bază care vă vor ajuta să vă păstrați fundul în ordine și, de asemenea, luați în considerare sfaturile pentru efectuarea acestor exerciții.

Aerobica este una din zonele de fitness, care constă în a face exerciții pentru muzică. Există diferite tipuri de aerobic și toate acestea, vă vom spune în acest articol.

Cum toate fetele doresc să aibă o talie frumoasă. Unii o au încă din copilărie, dar cineva trebuie să lucreze la ea de luni de zile. Cu toate acestea, după ce am obținut rezultatul, vreau să mă rostogolească munții. Trebuie doar să stabiliți un scop pentru dvs. și cu îndrăzneală. Și noi în acest articol vă vom ajuta și vă vom spune despre diferite exerciții pentru o talie subțire.

Mișcarea turnițelor este o nouă direcție a tineretului, cum ar fi gimnastica. Acești sportivi de stradă intră pentru sport pe turnichetele instalate lângă casă. Vom analiza în acest articol conceptul de turniquan și ce exerciții de bază el efectuează.

Întinderea este una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului. Având mușchii elastici și bine întinsi, vă puteți mișca cu ușurință, precum și orice activitate fizică pe care o veți bucura. După cum se spune: "Când se termină flexibilitatea - începe bătrânețea."

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare