Această întrebare este solicitată de multe mame tinere, văzând cum plutește figura lor subțire, pre-sarcină și cum li se depun liră ura în talie și șolduri. Femeile sensibile trebuie să își pună o întrebare, dar puteți să pierdeți în greutate, să purtați un copil și cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, fără a vă răni copilul și fără a vă submina sănătatea?
Trebuie să-și piardă în greutate?
Atunci când sarcina este normală, o femeie câștigă în greutate în medie de la 12 kg la 20 kg pentru întreaga perioadă. Setul de greutăți depinde de mulți factori, care nu sunt adesea legați de nutriție:
- vârsta mamei viitoare (femeile gravide legate de vârstă câștigă mai mult în greutate);
- starea ei de sănătate;
- greutate inainte de sarcina;
- Activitate;
- Fetalitatea sarcinii;
- termenul de sarcină și alți factori.
Setul trece neuniform. La începutul vârstei gestaționale, o femeie poate pierde mai multe kilograme. În cel de-al doilea trimestru, mama insarcinată deja câștigă o greutate de la 300 la 600 de grame pe săptămână. Dacă înainte de concepție mama viitoare nu avea probleme cu greutatea, conduce un stil de viață activ, sarcina continuă normal și nu "atinge" greutatea, nu este nevoie să fii nedumerit de pierderea în greutate în procesul de a purta un copil. În ultimul timp, acest comportament nu este numai rațional, ci și periculos în primul rând pentru viața și sănătatea fătului.
Dacă mama insarcinată câștigă în mod activ greutate, purtând un copil, va fi necesar să depășească acest fenomen. Deoarece excesul de greutate poate provoca boli ale mamei și copilului ei și complicații în timpul nașterii:
- diabetul zaharat al femeilor gravide;
- gestoza severă;
- hipertensiune;
- risc crescut de vene varicoase și tromboflebită;
- creșterea excesivă a greutății fetale;
- hipoxie intrauterină.
Un fruct prea mare este mai greu de naștere, amenință cu rupturi unei femei. În unele cazuri, obstetricienii recomandă operația cezariană. În acest caz, trebuie să controlați întotdeauna greutatea și chiar mai bine să o reduceți.
Mituri despre hrănirea femeilor însărcinate
În primul rând, există o opinie că ceea ce vrea mama ei, vrea copilul ei. Dacă mama ta dorește să bea bere sau să mănânce o prăjitură dulce, această mâncare este necesară pentru corpul ei. În această afirmație există un adevăr, dar numai o parte. Puteți să completați proteinele și carbohidrații sau glucoza fără a absorbi astfel de produse dăunătoare. Mai ales nu faceți acest lucru nemuritor. Multe moașe spun că dacă nu poți, dar chiar vrei, atunci poți. Desigur, este mai bine să renunți la alcool, chiar dacă într-adevăr doriți, dar o mică bucată de tort poate fi permisă pentru o vacanță.
În al doilea rând, deoarece o femeie însărcinată nu este bolnavă, ea poate face orice altceva decât o otrăvire flagrantă. Aici este necesar să faceți o rezervare, puteți mânca orice alimente sănătoase. O dieta recomandata unei mame viitoare este buna pentru orice persoana sanatoasa. Cu diferența că în termeni diferiți de sarcină ar trebui să se pună accentul pe diferite produse.
Principalele alimente și mâncăruri care împiedică pierderea în greutate sunt cunoscute, însă le puteți reaminti din nou:
- feluri de mâncare bogat condimentate cu condimente și legume picante (ceapă, usturoi) măresc pofta de mâncare și măresc cantitatea mâncată;
- Lotiunile și marinările rețin lichidul în organism și, de asemenea, măresc capacitatea unei persoane de a mânca mai mult decât are nevoie;
- gras, alimente prajite nu este util pentru cei care sunt foame pentru pierderea in greutate;
- Produsele de panificație și produse de patiserie contribuie la creșterea în greutate;
- alcoolul nu este numai dăunător fătului. Dar asigură aportul de calorii excesive în organism;
- kvass, sucurile artificiale și băuturile carbogazoase, în special cu îndulcitori, ar trebui excluse.
În al treilea rând, în timp ce o femeie poartă un copil, trebuie să mănânce pentru doi. Dieta ei ar trebui să fie de înaltă calitate, puteți crește cu aproximativ 300 kcal. Dar nu este nevoie de doi. Aceasta este o cale directă spre obezitate. Prin respingerea acestor mituri, mama insarcinata poate reduce greutatea ei sau, mai bine, evita tastarea excesiva.
Ce ar trebui să fie o dietă în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate cu beneficii pentru tine și copilul tău?
Reguli de nutriție alimentară pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii
Alimentația mamelor insarcinate ar trebui să fie frecventă (de 5-6 ori pe zi), iar porțiunile sunt mici. Aceasta va mentine greutatea in norma si va evita constipatia. Beți suficientă apă până la 2 litri pe zi.
Când pregătiți mâncarea, trebuie să acordați atenție modului în care este preparată. Dacă sezonul permite preferința de a da legume proaspete și fructe. Gătitul este aceeași metodă de masă:
- coacere;
- de stingere;
- și gătiți sau utilizați un abur.
Multivarkasurile și abururile moderne vă permit să pregătiți mâncăruri delicioase.
Dieta ar trebui să includă sfeclă și prune. Aceste produse ajută la evitarea constipației. Fructe uscate și compoturi din ele satura corpul viitoarei mame cu minerale utile. Dieta mamei viitoare ar trebui să includă în mod necesar ouă fierte sau o omele pregătite pentru un cuplu. Carne și pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Nutriționiștii recomandă ca produsele din carne să prefere carnea de curcan, deoarece este hipoalergenică, bine absorbită. În plus, această pasăre nu tolerează antibioticele, consumând, prin urmare, carnea, o femeie nu-și satura corpul cu chimie inutilă. Sucurile naturale (fructe, fructe de padure, fructe si legume), cocktail-urile cu lapte sau fructe de lapte sunt nu numai gustoase, ci si utile pentru amandoi (mama si bebelusul). Utilă brânză de vaci, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Specialiștii recomandă mamele viitoare:
- primele două trimestre aderă la dieta proteică;
- acesta din urmă - carbohidrat.
În primul trimestru, dieta viitoarei mame ar trebui să includă legume și fructe, fructe de mare, ouă, verdeață și leguminoase. În dieta viitoarei mame ar trebui să fie 1,5 grame de proteine pe kilogram din greutatea sa.
În al doilea trimestru, când corpul copilului este construit în mod activ, apetitul femeii crește. În această perioadă trebuie să vă controlați mai atent apetitul și dieta. Deși este de dorit să crească cantitatea de proteine din dietă (până la 2 grame / 1 kg de greutate pentru femei) și vitamine. În dieta unei femei însărcinate, trebuie să fie prezente ouă, verdeață, carne de curcan, brânză de vaci (conținut scăzut de grăsimi). După cum sa convenit cu un obstetrician, puteți lua un multivitamin.
În al treilea trimestru, depozitele de grăsimi sunt amânate în mod activ, împreună cu mama și copilul, ceea ce va permite copilului să persevereze să se transfere în această lume, iar mama să o gustă cu lapte. În această perioadă, se recomandă o dietă cu carbohidrați. Dar pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa mancati prăjituri și roșii, ci cereale, pâine de cereale, legume și fructe. În loc de alimente din carne este mai bine să mănânci lapte.
Cum să pierdeți greutatea nu este necesară
- diete rigide;
- exercitarea fizică excesivă;
- utilizarea suplimentelor alimentare pentru scăderea în greutate (sub formă de tablete și ceaiuri);
- utilizarea laxativelor;
- utilizarea diureticelor.
Astfel de metode de a pierde în greutate sunt pline de efecte secundare și sunt mult mai probabil să fie dăunătoare decât utile, chiar și atunci când o femeie nu este însărcinată. În perioada de gestație, utilizarea lor poate deveni fatală pentru copil. Orice dietă pe care mama insistentă o va dori să o folosească și orice recomandări ar trebui să fie coordonate cu obstetricianul.
Articole recomandate pentru referință:
- Dar-spa înainte de naștere
- Când și cu ce indicații se utilizează secțiunea cezariană planificată?
- Celulele stem congelate
- Cât de mult după administrarea antibioticelor pot să mă hrănesc din nou?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: