BCAA este o abreviere în limba engleză pentru aminoacizii cu catenă ramificată - aminoacizi cu structură ramificată de lanțuri laterale. Ele joacă un rol foarte important atât în restabilirea țesuturilor după antrenament, cât și în menținerea homeostaziei normale. La BCAA sunt acești aminoacizi (AK), cum ar fi:
Acești trei aminoacizi sunt considerați indispensabili și nu pot fi sintetizați de organism. Orice persoană ar trebui să-și asigure aportul cu alimente, cu atât mai mult ele sunt extrem de importante pentru sportivi.
Cât de mult BCAAmusclestore.com.ua/catalog/bcaa.htm de băut atlet - nu există recomandări clare, chiar și în instrucțiunile producătorului cu privire la utilizarea de droguri. Pe baza pregătirilor practice de aplicare a datelor valină, leucină și izoleucină a propus norme de aplicare a acestora.
Potențialul biochimic al BCAA
Care este structura cea mai bună pentru absorbția BSAA? Nu există absolut nicio opinie exactă despre recepția AK cu lanțuri laterale ramase de sportivi. Bioadditivii nu au îmbunătățit semnificativ rezultatele pentru sportivi, dar în doze mari au crescut capacitatea de recuperare după antrenamentul în greutate.
Aproximativ 42% din AK de neînlocuit este conținut în mușchii unui bărbat adult. Ele depind direct de metabolismul proteinelor în țesutul muscular. Funcțiile lor sunt:
ele sunt substraturi pentru sinteza proteinelor musculare;
din ele alte AK sunt sintetizate: alanină și glutamină;
servesc ca modulatori metabolici;
activează PI3K și mTOR pentru a stimula sinteza proteinelor musculare;
suprima procesele catabolice din organism;
prevenirea distrugerii mușchilor;
sunt transformate în glutamină direct în mușchi în timpul exercițiilor;
îmbunătățirea producerii insulinei hormonale.
Când iau leucină exogenă, valină și izoleucină, baza pentru efectul lor anabolic este activitatea paralelă a insulinei și AK. Astfel, construcția țesutului muscular este îmbunătățită. Proprietatea principală a AK de neînlocuit este reducerea activității proceselor catabolice și creșterea ratei de anabolism în ceea ce privește metabolismul proteinelor.
Aplicarea BSAA
BCAA sunt disponibile sub formă de pudră, capsule, tablete (capsule). În zilele de pregătire pentru recepție se recomandă utilizarea unor forme de pulbere solubile. Producătorii și aditivii care merită atenție:
Essential AmiN.O. Energie de la Optimum;
Xtend de la Scivation.
Cât de mult să bei BCAA - o întrebare individuală. În zilele fără pregătire, numai o singură doză de AK esențială este plasată dimineața pe stomacul gol. Și când regimul de formare ar trebui să ia medicamente esențiale de aminoacizi de trei ori pe zi:
dimineața, cu o jumătate de oră înainte de masă;
cu o oră înainte de antrenament;
imediat după prima oră de antrenament.
BCAA cum să luați? Este optim dacă sportivul pentru fiecare kilogram din greutatea lui va primi 33 mg de leucină la un moment dat. Calculul dozei este ușor. De exemplu, pentru un atlet care cântărește 75 kg, un aport de 2,475 mg de leucină, acesta este de aproximativ 5 grame într-o combinație de valină, leucină, izoleucină. Și pentru o greutate de 90 kg trebuie să luați 6 grame din aceste suplimente la un moment dat.
Aportul de AA de neînlocuit nu duce la reacții adverse. Dar acestea sunt o componentă importantă a corpului, iar lipsa sau lipsa lor are efecte negative semnificative atât asupra forței fizice, cât și asupra corpului în ansamblu.
Articole similare
-
Bcaa (aminoacizi cu catenă ramificată) cu lanțuri ramificate
-
Dacă este necesar să se accepte verapamil în timpul sarcinii
Trimiteți-le prietenilor: