Pasul unu - Motivația
Eu însumi am început să pierd greutatea de multe ori, dar nu am fost destul de lung. Când antrenorul a venit la mine și mi-a zis: "Numărați calorii", mi-am dat seama că este timpul. E timpul să începeți să mâncați, să vă păcăliți cu speranțe că deja sunt normal, că nici un fel de chifle nu mă afectează și am început să acționez. De ce conduc asta? Da, pentru că aveți nevoie de motivație! Vrei să fii frumos pentru adevărat! Fii ușor, elegant. Da, aceasta nu este o cale simplă, dar, crede-mă, vă place. Așadar, prima etapă este motivarea noastră. Găsim motivele pentru care trebuie să devenim și mai frumoși. Pentru cineva ar putea fi o rochie nouă, pentru cineva o excursie la mare și cineva, poate, vine în aceeași formă. Fi inspirat de rezultatele "experimentat", există o mulțime de ele pe Internet! Vedeți videoclipurile din sesiunile de antrenament, agățați de frigider o fotografie a figurii ideale pentru dvs. și veți fi fericiți!
Al doilea pas este măsurarea și cântărirea.
E timpul să ne confruntăm cu adevărul. Anume - pentru a face măsurători de control ale corpului, precum și pentru a elimina valoarea în greutate. Măsurăm standard, centimetru - volumul șoldurilor, taliei, pieptului. De asemenea, puteți măsura volumul coapsei și piciorului inferior. De ce este totul pentru noi? Pentru statistici! În oglindă ne vedem în fiecare zi, ceea ce înseamnă că ne obișnuim cu schimbările și într-o zi vom decide că totul este în zadar. Nu, dragul meu, nu este zadarnic! Comparați mai departe măsurătorile, înțelegeți că totul nu este în zadar, să vă inspirați din exploatări viitoare 😉
În ceea ce privește greutatea - cel mai bine este să stai pe cântare dimineața, pe stomacul gol și cu un intestin gol. Rezultatele sunt fixe!
Pasul trei - alimente.
Amintiți-vă odată pentru totdeauna, totul va fi inutil dacă nu stabiliți alimente. Puteți chiar prima dată nu se concentreze pe formare, doar ajusta mâncarea, vă rog! Și apoi vom face un program de antrenament cu voi, pentru a "orbi" un astfel de corp pe care îl dorim. Dar nutriția este baza fundamentalelor. Nici o pregătire cardio, putere, dans nu va da rezultatul potrivit fără mâncare. Prima dată, probabil, nu vă veți simți confortabil cu noul regim. Dar pe viitor pur și simplu nu veți înțelege - așa cum am trăit fără ea (a)? Deci, nu așteptați un minut și începeți chiar acum!
Mai multe detalii despre cum să mănânci în mod corespunzător, scriu aici (nutriția corectă este un subiect foarte mare), dar vă voi spune câteva lucruri de bază.
De fapt, totul nu este la fel de rău cum crezi. Principala preceptie a oricui de a pierde in greutate este consumul de calorii mai putin decat sosirea. Și indiferent cât de bine nu mâncați, dacă nu păziți această poruncă, atunci nu veți putea aștepta rezultatul. Dimpotrivă, dimpotrivă, va exista un set de greutate.
Încă puteți mânca mâncăruri dulci, gustoase, dacă doriți, dar deja utile. Există o mulțime de rețete pentru np (nutriție adecvată), așa că această dietă - modul de viață nu este atât de groaznic cât este pictat.
Încearcă-l, îți va place! Este chiar cool, cu dragoste pentru a găti o varietate de lucruri utile. pentru că ele sunt, de asemenea, delicioase, apoi rudele / soții dvs., acest lucru este, de asemenea, apreciat. Și, poate, nici nu vor observa că acum mâncarea a devenit nu numai gustoasă, ci și utilă. Soțul meu, de exemplu, iubește să mănânce pp-pechenyuhi, îi place, de asemenea, peștele, gătit în aerogrills, și nu împotriva puiului. Dar despre toate aceste lucruri utile mai târziu.
După ce hrana este ajustată, se termină podeaua casetei. Mai mult! Mai mult, deja ne construim corpul cu exerciții fizice, cum ar fi sculptorii.
Pasul patru este de formare.
Pentru a vă asigura că consumul de calorii depășește sosirea și, de asemenea, că corpul dumneavoastră devine nu numai subțire, ci și elastic, în rutina zilnică ar trebui să se adauge antrenament. Dacă nu v-ați angajat niciodată în activitate fizică - nu vă fie teamă. Mergeți pentru sport, educație fizică - este minunat! Nu numai că puteți să vă îmbunătățiți aspectul, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă normalizați somnul și regimul, aveți o dispoziție bună după antrenament! Curând nu-ți vei imagina cum ai trăit fără ei :)
Din partea mea, desigur, în blogul meu, vă voi spune despre diferite exerciții pentru începători și nu numai. În plus, puteți citi o prezentare generală a antrenamentelor. Cred că vă va ajuta să decideți asupra alegerii și abordării obiectivului.
Amintiți-vă, de asemenea, că nimeni nu te obligă să "trăiască" în simulator. Pentru a menține o formă bună, este suficient să practicați 3 ori pe săptămână. Puteți face mai mult? Mare, acest lucru va simplifica doar sarcina.
Pasul cinci - răbdarea.
Nu așteptați rezultate imediate. Dacă aveți într-adevăr o mulțime de exces de greutate, și despre exerciții de sport pe care le-ați uitat de la zilele de educație fizică, atunci cel mai probabil, kilogramele vor rula rapid. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Merită să ne amintim că corpul a acumulat exces de ani, nu poate să scape imediat de tot. Voi spune chiar mai mult - nu vrea, pentru că grăsimile tale - aceasta este energie stocată, nu în zadar a salvat-o;). Așadar, avem răbdare, dacă respectăm toate regulile, rezultatul, poate, ne va face să așteptăm, dar nu pentru mult timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: