Pentru a pierde în greutate, desigur, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate, dar dacă consumați mai puțin de 1200 de kilocalorii pe zi, metabolismul în organism va încetini foarte mult. (o femeie are nevoie atat de mult, in medie, pentru o functionare normala a functiilor biologice de baza). Mai mult, cu restrictie prelungita a nutritiei, va incepe sa descompuna tesutul muscular pentru a obtine energia lipsa. Trebuie să mănânci frecvent și în porții mici, astfel încât să nu vă simțiți foame. De exemplu, dacă mâncați la fiecare 3-4 ore, va fi mai ușor să îndurați restricții, iar corpul nu va avea timp să se teamă că a încetat brusc să hrănească.
Cofeina arde calorii
Cafeina este un simulator al sistemului nervos central, precum și utilizarea de cafea pe zi poate crește rata metabolismului cu 5-8%, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră va arde o suplimentare de 98 la 174 de calorii în fiecare zi. Ceaiul acționează și accelerând metabolismul cu până la 12%. Cercetătorii sugerează că acest lucru se datorează catehinului (antioxidantului) conținut în ceai.
Macaroane, orez alb, diferite produse de patiserie se referă la carbohidrați albi, care dau organismului o cantitate mare de calorii. Mănâncă pâine integrală de grâu și paste făinoase, precum și legume și fructe, Fiber, care este în ele, accelerează procesul de ardere a grăsimilor. În trei porții de legume și fructe conține 25 de grame de fibre - o rată zilnică necesară pentru funcționarea eficientă a proceselor metabolice.
Bea apa rece
Bea 6 pahare de apă rece pe zi, vă forțați corpul să ardă 50 kilocalorii zilnic, care doar pentru a încălzi apa la temperatura corpului.
Produsele alimentare nu trebuie să conțină pesticide
Compușii organoclorici, care sunt conținute în pesticide și se acumulează în celulele grase, încetinesc semnificativ metabolismul. Acest lucru se datorează probabil faptului că toxinele împiedică arderea normală a caloriilor. Unii oameni de știință consideră că componentele chimice ale pesticidelor pot provoca un set de exces de greutate. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, cumpărați mereu legume și fructe ecologice.
Dieta ta nu are proteine
Proteinele sunt necesare în fiecare zi, printre altele, pentru a menține vitalitatea și creșterea țesutului muscular. Pentru a obține o porție de proteine, mâncați cu fiecare masă, de exemplu, 100 de grame de carne slabă, 2 linguri de nuci, 230 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
În dieta ta ar trebui să fie fier
Este important să includeți în dietă cât mai multă hrană posibilă, bogată în fier. Această substanță eliberează oxigen în celulele țesutului muscular, care este unul dintre cei mai mari consumatori de energie din întregul corp. Înainte de menopauză, femeile pierd din fier în fiecare lună și, dacă nu le reumpleți în mod regulat, puteți simți în curând astfel de semne de lipsă de fier, ca o scădere a puterii și un metabolism lent. Sursele bogate de fier sunt carne slabă, cereale, spanac și mere.
Vitamina D este extrem de importantă pentru dezvoltarea normală a țesutului muscular. Din păcate, mulți oameni se confruntă cu deficiențele sale, deoarece adesea uită să includă pește în dieta lor. Mananca pește marin gras, astfel încât, pe lângă vitamina D, puteți obține acizi grași omega-3 foarte importanți. Vitamina D se regăsește și în creveți, tofu, verde și ouă.
Bei prea mult
Când beți alcool, corpul dvs. arde mult mai puțin grăsime decât de obicei, deoarece folosește alcoolul ca sursă de energie.
Mănâncă prea puține produse lactate
Deficitul de calciu, care este deosebit de frecvent la femei, este una dintre principalele cauze ale metabolismului întârziat. Datorită calciului, care se găsește în produsele lactate, absorbția grăsimilor corporale scade. Interesant, suplimentele dietetice cu calciu nu au acest efect.
Cu metabolism lent, organismul nu extrage suficientă energie din alimente, ceea ce provoacă oboseală, un sentiment general de slăbiciune, o scădere a dorinței sexuale, probleme de memorie și o slăbire a motivației. Dacă cauza încetinirii metabolismului este o formă severă de hipotiroidism, pacientul poate începe să sufere depresie
Starea pielii și părului
Semnele metabolismului lent sunt deseori părul uscat, dur și căderea părului. Pielea devine, de asemenea, uscată, uneori grosieră și palidă. Aceste simptome pot indica, de asemenea, o deficiență a nutrienților în organism.
Acid reflux, constipație și balonare sunt semne comune ale metabolismului întârziat. Pentru a atenua aceste simptome, mâncați mai multe alimente bogate în fibre - cum ar fi leguminoase, pâine integrală, fructe, legume și fructe de pădure.
Din cauza tulburării circulației sanguine, persoanele cu un metabolism lent devin foarte sensibile la frig. Chiar și la temperatura camerei neutre, poate fi dificil să se mențină cald, adesea se plâng de frisoane și, din punctul de vedere al unui observator din afară, pun prea multă căldură. Exercitiile regulate imbunatatesc circulatia sangelui. Dacă acest lucru nu ajută, contactați medicul.
Durerile musculare și convulsiile sunt un simptom comun al metabolismului încetinit. De obicei, acest lucru este ajutat de băut abundent și de alimente bogate în potasiu - de exemplu, banane.
Trimiteți-le prietenilor: