Nu este ușor să te antrenezi să nu mănânci după ora 19:00. Toată seara ne ține, se bucură de superioritatea lor față de dorința de a mânca, iar noi credem că mâine pohudeem pentru un kilogram, dar este timpul pentru a merge la culcare ca pat cald în loc de noi ca un magnet trage la frigider! Și este pur și simplu imposibil să facem față acestei pofte irezistibile.
Și nu este un secret faptul că metabolismul seara în organism incetineste cu 40%, ceea ce înseamnă că alimentele sunt digerate mai lent, cauzând senzații neplăcute în stomac și de economisire sub formă de grăsime. De fapt, seara, trupurile noastre se pregătesc pentru pat și nu ar trebui să existe atacuri de zhoră, însă ele apar cu regularitate de invidiat. De ce se întâmplă acest lucru? Să înțelegem.
De ce este o foame de noapte?
1. Mănâncă greșit
Dacă am începe în mod regulat ziua cu o porție de carbohidrați și proteine grele, de exemplu, cu turte de ovăz sau hrișcă cu o cotletă, atunci foamea nocturnă ne-ar deranja mult mai puțin. Un mic dejun dens este un fel de declanșator pentru metabolismul accelerat, care declanșează un proces pozitiv de ardere în masă a caloriilor.
Dacă pierdeți în greutate și, în fiecare seară, luptați cu zhorom, acordați o atenție deosebită cina. Ar trebui să fie alimente cu proteine, cu adăugarea de legume. Este sigur pentru a găti propriul pește fiert, bulion scăzut de grăsime de pasăre, fructe de mare, legume fierte, fructe sau salata de legume, precum și feluri de mâncare cu brânză. De regulă, după o astfel de masă, depășirea dorinței de a privi în frigider va fi mult mai ușoară.
2. Nu aveți o gustare
Numărul de mese este un alt factor care provoacă seara zhor. Dacă ne obișnuim să nu mâncăm de trei ori pe zi, dar, de exemplu, cinci, seara va fi mult mai ușor pentru a ne reduce dorința de a mânca ceva gustos. Adică este important ca alimentele în porții mici să intre în stomac la fiecare 4-5 ore. În acest sens, gustările ușoare între mesele de bază sunt bune. Poate fi o porție de legume, câteva fructe, o salată ușoară cu brânză de vaci sau o mână de fructe uscate. Ultima masă ar trebui să se încheie în jurul orei 19:00, apoi, să dormi, să nu joci un poftă de mâncare.
Lumina de noapte apare și pentru că în timpul zilei consumăm o mulțime de produse care conțin zahăr rafinat. Pentru sănătatea corpului și pentru asigurarea energiei sale, vom avea suficientă glucoză, prezentă în legume și fructe. Cu toate acestea, în afară de porii obișnuiți și supe, suntem tentați să mâncăm dulciuri și prăjituri, să mâncăm un dulce bun, un bar de energie și să bem totul cu sifon dulce. Astfel de alimente conține o cantitate uriașă de zahăr, care nu este depozitată doar sub formă de grăsime pe talie a coapsei, ci este și dependență, dezvoltându-și dependența de alimente. Acest lucru explică în multe feluri apariția unei foamete false de noapte.
4. Bea puțină apă
5. Somn târziu
Un alt motiv pentru seara zhora este violarea odihnei și a somnului. Am menționat deja că toate procesele metabolice încetinesc semnificativ odată cu debutul nopții. Cu toate acestea, dacă vom continua să rămânem treji între orele 23:00 și 01:00 dimineața, corpul nostru nu se oprește să producă sucuri gastrice, ceea ce provoacă senzația de foame. În această privință, cei care în fiecare seară conduc o luptă inegală cu foamea, vreau să vă sfătuiesc să vă învățați să vă culcați până la ora zece seara.
Ce trebuie să faceți în cazul în care zhor nu pleacă
Dacă și mâncarea abundentă în timpul zilei nu vă dă saturație, ceea ce ajută la evitarea raidurilor la frigider, procedați după cum urmează.
Puteți face propriul cocktail de legume de iaurt, usturoi, verde si ridichi (versiune veche), precum și iaurt, fructe de pădure decongelat și fructe (versiunea de iarnă). De asemenea, puteți adăuga o lingură de tărâțe într-un pahar de kefir. Apropo, chefirul cu tărâțe se poate bea atât după cină, cât și cu 20 de minute înaintea lui, pentru a umple stomacul și nu cheile pentru noapte.
Dacă încă mai cauți ceva de mâncare, beți un pahar de apă minerală cu o felie de lămâie sau răsfățați-vă cu ceaiul verde fără zahăr. Puteți prepara, de asemenea, o băutură din menta, pentru care o lingură de ierburi se umple cu apă fiartă și se lasă să bea timp de 5-7 minute. Cu o astfel de băutură, veți uita nu numai de mâncare, ci și de somn. Apropo, există și un alt mod de a face față foamei cu o băutură. Pregătiți-vă ceai, cafea (sau chiar cicoare mai bună, care satisface perfect foamea), adăugând scorțișoară la vârful cuțitului. Această băutură vă va salva cu siguranță de dorința agonizantă de a ataca frigiderul.
Și totuși, dacă sentimentul de foame este mai mare decât puterea ta, mânca o tulpină de țelină, un morcov mediu sau un sfert de măr neîndulcit. Aceste produse practic nu conțin calorii, ceea ce înseamnă că nu va fi nici un rău pentru figura de la o astfel de gustare.
Cum să suprimați foamea de noapte
1. Luați o baie fierbinte
O modalitate excelentă de a conduce foamea de noapte este să luați o baie fierbinte. Dar aici este important sa intelegeti ca procedurile de apa ar trebui sa se relaxeze si sa se calmeze, altfel nu veti adormi, dar veti uita la tavan si sa va ganditi la mancare. Pentru a ușura tensiunea și a vă relaxa plăcut, adăugați uleiuri esențiale sau plante aromatice în apă. Acesta poate fi balsam de lamaie, iasomie, lavandă, bergamot și orice alte uleiuri și ierburi care vă vor oferi relaxarea dorită și tonul unui somn plăcut.
2. Periați-vă dinții
3. Faceți o plimbare de seară
4. Faceți exerciții ușoare
Desigur, nu vorbim despre exerciții fizice pe simulatoare sau despre alergări intensive. Astfel de exerciții excită corpul, accelerează metabolismul și contribuie la o dorință și mai mare pentru alimente. Dar există exerciții care te fac să te gândești la somn, și nu la raiduri la frigider. Pentru combaterea supraalimentării și a insomniei, veți avea nevoie de exerciții fizice minime și de mișcări netede, care va calma treptat creierul și vă vor relaxa mușchii. Vorbim cu dvs. despre practici precum yoga sau meditația.
5. Schimbă-ți atenția
Am observat că dorința irezistibilă de a mânca seara apare numai pentru că ne gândim în mod constant la asta, dar este doar un moment pentru a trece atenția, cum dispar imediat sentimentul de foame? Toate acestea spun numai că zhorul nostru de seară este un sentiment fals, de care merită să scăpăm în vreun fel. Pentru a face acest lucru, încercați să citiți o carte interesantă, să apelați la un prieten sau să luați hobby-ul preferat. Și este de dorit să faci lucrurile tale preferate, mâinile tale erau ocupate și nu întinse pentru un alt bun.
6. Ascundeți toate dulciurile
Dacă sunteți îngrijorat de apetitul excesiv, ar trebui să vă gândiți să puneți lucrurile în ordine în bucătărie. Și nu este vorba de curățarea zilnică, ci de a nu pune batoane de ciocolată, biscuiți, biscuiți, nuci, chips-uri pe produsele provocatoare ale altor persoane pe masă sau în bar. Astfel de alimente va atrage încă o dată atenția asupra ei înșiși și vă va pune înainte de o alegere serioasă - de a mânca sau de a se abține! Și este departe de faptul că voința voastră va ieși mereu victorioasă în această dispută. Mai mult decât atât, pentru a nu mai avea tentația de a privi din nou frigiderul, seara ar trebui să stea cât mai rar în bucătărie.
De fapt, lupta de noapte foame nu este atât de dificil, principalul lucru să fie persistente și consecvent în acțiunile lor de a reduce dorința de a deține și a le gestiona ca un tigru furios antrenor cu experiență.
Vă doresc sănătate și victorii asupra atasamentelor voastre!
Trimiteți-le prietenilor: