La probleme cu evacuarea sau cum se numește constipație, aproape jumătate din populația planetei se plânge, adică fiecare treime. Să încercăm să aflăm ce sunt constipațiile și cum să scăpăm de ele pentru a nu vă răni corpul.
Deci, ce se consideră constipație?
Cauzele constipației sunt multe. Poate fi o tulburare hormonală, când se reduce activitatea peristaltismului, ceea ce provoacă relaxarea mușchilor netezi ai pereților din tractul gastro-intestinal și, de regulă, apare constipația.
Din păcate, principala cauză a apariției sale este considerată o dietă inferioară, atunci când corpul uman, dintr-un motiv sau altul, nu primește toate necesare pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. În acest caz, mai devreme sau mai târziu, dar constipația va bate la ușă.
Constipația poate provoca o anumită listă de produse. Din păcate, pentru cei cărora le place să mănânce în mod regulat paste și să excludă complet din dieta lor legume, fructe, sucuri, compoturi și produse din lapte acru, de obicei apare constipația. Acest lucru, nimeni altul decât o cantitate inadecvată de fibre de plante în alimente. Cu toate acestea, o leguma este, de asemenea, o leguma. Există fructe, cum ar fi, de exemplu, rodii, pere, gutui, afine, care nu relaxează intestinele, ci acționează mai degrabă asupra capsării. Deci, cum să fiu în acest caz?
Cum de a regla activitatea intestinului?
Produse care afectează funcționarea intestinelor. Cum de a normaliza activitatea intestinelor, este de interes pentru mulți. Mai întâi de toate, trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin pectină și fibră. Este ea, care, ca urmare a umflarea in stomac, contribuie la normalizarea golirea lui. Pectina și fibrele sunt conținute în sfeclă, morcovi, dovleci, dovlecei și mere copți. În acest sens, trebuie să încercați să urmăriți care dintre produsele în cazul dvs. individual, pot afecta activitatea tractului gastro-intestinal și care este lista produselor care nu afectează practic.
Principala cauză a constipației este alimentația, uscată. Prin urmare, este mai bine să refuzați de la acest tip de mâncare sau să recurgeți la gustări uscate, numai în caz de urgență.
Kefirul și orice alte produse lactate acide au un efect laxativ excelent. Poate fi fermentat, curatat, caș și aluat. Este foarte util să beți un castron gol de quass pe stomacul gol și, în loc de grăsimi animale, să folosiți doar grăsimi vegetale. Unii oameni consideră util să mănânce fructe uscate. În același timp, ele pot fi gătite sub formă de decoct sau sub formă de jeleu. Cel mai bine este să folosiți prune pentru acest lucru. Mai mult decât atât, este foarte ușor să pregătiți un decoct de prune. Pentru a face acest lucru, luați 50 de grame de fructe uscate într-un pahar sau o ceașcă și turnați-o cu apă fiartă. Supa este infuzată timp de aproximativ 10 ore, după care se consumă 50 de grame înainte de fiecare masă.
Pentru a preveni ca constipatia sa devina o forma cronica, este bine sa aveti grija cu produsele care contin fibre grosiere. Fibrele dură se găsesc în leguminoase și varză. Consumul de fasole și de varză din intestine formează gaze. Ca rezultat, pot apărea dureri spasmodice. Constipația are un alt dușman. Aceasta supraalimentare, cafea puternica, ceai, cacao, orez. Această listă de produse trebuie utilizată cu prudență.
Dulciurile și pâinea din făină de cea mai bună calitate nu sunt întotdeauna utile. Este mai bine să acordați prioritate produselor de panificație din tărâțe. Este mai bine să refuzi ciocolata. În plus, pe lângă constipația din ciocolată, poate exista o alergie. Sosul de sfeclă de zahăr ar trebui să fie mâncat cu moderatie. Supraalimentarea lui este calea directă spre constipație.
Dieta necorespunzătoare, cheia pentru constipație
Intestinul nu este indiferent față de faptul că este proprietarul său și la fel de indiferent ca proprietarul său. În unele cazuri, problema constipației poate fi rezolvată foarte simplu, doar modificați dieta.
Dar ce ar trebui să fac? Cum de a normaliza activitatea intestinului? Mai întâi de toate, mâncați, astfel încât partea de hrană folosită este mică. Toată lumea știe că este mai bine să mănânci mai des, dar treptat. Este mai bine dacă dieta include cinci până la șase mese. În cazul unui sentiment de înfometare, puteți mânca de șapte ori. P
Atunci când acest lucru, toate felurile de mâncare din carne, pește, ouă mai bine să mănânce în prima jumătate a zilei, adică, în timpul micul dejun și cină, precum și mese de lapte și vegetație în a doua jumătate, adică, în după-amiaza și seara. Ultima masă este calculată cu cel mult două ore înainte de culcare. Principalul lucru este că o masă completă în versiunea zdrobită nu se transformă în gustări. Fiecare mic dejun secundar, gustarea după-amiaza și cea de-a treia cină trebuie să fie echilibrate în proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați conținuți.
O problemă intestinală la fel de importantă cu constipație este lipsa de lichid în organism.
Pentru a vă asigura că, în urma golirea unui scaun moale, apa nu poate fi eliminată. În cazul în care o persoană, din orice motiv, se limitează la utilizarea apei, iar apa nu este doar un scaun, dar, de asemenea, circulația sângelui, atunci rezultatul este o lipsă de ea, scaunul este uscat, apoi - constipație.
profilaxie
- Ajustarea aportului de lichid ajută. Pentru aceasta, va fi bine, alcătuiesc modul de alimentare cu apă. Este necesar regimul de băut pentru a se asigura că defecarea are loc fără complicații și nu devine constipație. Apa poate fi, de asemenea, utilizată ca un mijloc instant de acțiune. Pentru a face acest lucru, devreme dimineața, înainte de a mânca micul dejun, beți un pahar de apă caldă cu miere. Calcularea acestui lucru, un pahar de apă, o lingură de miere.
- Este mai bine să nu umpleți corpul cu apă, ci beți lichid sub formă de ceai verde și cafea slabă, băuturi, sucuri, supe și borsch. Acest lucru înseamnă că în timpul zilei, este mai bine să consumați alimente mai lichide decât cele uscate, sub formă de cereale, paste și chifle.
Un impact mai puțin periculos asupra intestinelor, iar apariția constipației are un stil de viață pasiv. Nu e de mirare că ei spun că mișcarea este viața. Din păcate, mulți oameni activi preferă pasivitatea. Din aceasta apare abdomenul, articulațiile osificate, sarcina vivacității care este responsabilă de caracterul întărit al peristalisului intestinului dispare.
Dacă din cauza imposibilității de a schimba ceva, dacă lucrarea și vă permite să vă mutați foarte mult, trebuie să vă încheiați o dată pentru totdeauna cu inactivitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă umpleți corpul cu mobilitate la maxim după muncă. Aceasta înseamnă că trebuie să te culci pe canapea după o zi grea și să te înscrii pentru fitness pentru a participa la fitness, aerobic sau ceva de genul asta.
Este mai bine să te întorci acasă pe jos. În absența timpului și a oportunității de a aloca cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru o plimbare.
Stresul și bolile cronice - provocatorii de constipație
Constipația are doi inamici mai periculoși - stresul și bolile cronice.
În ceea ce privește stresul și starea de spirit proastă, medicamentul aderă la acest punct de vedere. O parte din constipație apare ca rezultat al stresului transferat sau al stresului mental. Acest lucru nu este surprinzător. Amintiți-vă anii de școală, ca atunci intestinele au reacționat la examinări și experiențe în acest sens. Desigur, el nu crede, el pur și simplu nu știe cum, dar el este strâns legat de sistemul nervos central. Intestinul simte totul. Și toate pentru că lucrarea lui este afectată de statul psihoemoțional. Nu este posibil să se afecteze stomacul, dar puteți încerca să influențezi psihicul. Pentru asta aveți nevoie, cât mai puțin posibil să fiți nervos.
Amintiți-vă că cu cât mai mulți nervi dispăreați, cu atât simt mai rău intestinele. Este imposibil să se calmeze, luând ierburi liniștitoare este ceea ce aveți nevoie. Cu cât nervii sunt mai calmați, cu atât mai puternic este somnul și stomacul este mai sănătos.
Dar vă faceți griji cu privire la constipație nu merită. Simpla stare de oboseală, lacrimă, cu dureri de cap, oboseală afectează deja, deci există nervi la limită. Există un cerc vicios. Nervii sunt la limită, așteaptă constipație. Constipația depășește, este necesar să fii nervos. Singura cale de ieșire nu este de a agrava situația, ci de a vizita un medic care va prescrie tratamentul adecvat sau se va întoarce pentru consultare unui nutriționist.
Cu boli cronice care afectează starea scaunului, este mult mai dificil. Mai ales dacă este hipotiroidismul diabetului zaharat. Acestea reduc funcția motrică a intestinului. Aici trebuie să tratați mai întâi boala de bază și numai după ce începeți tratarea constipației. Principalul lucru nu este să se auto-medicheze, ci să se spună doctorului tratant problema care a apărut. Și împreună încercați să scăpați de această problemă.
Articole similare
-
Constipație și flatulență (creșterea gazelor în intestin), nu ieși din gaze, balonare
-
Sfaturi excelente când lucrați cu autoadezive și cu orice autocolante, țara maeștrilor
Trimiteți-le prietenilor: