Dacă ați putea alege produse care să vă ofere un somn sănătos, ați putea să le mâncați? Și dacă știți că unele alimente interferează cu un somn liniștit, ar fi evitate? Iată ce trebuie să știți despre ce alimente trebuie să mâncați și care ar trebui să fie evitate pentru a vă asigura un somn sănătos.
Alegeți alimente bogate în triptofan
Mulți au auzit despre proprietățile miraculoase ale laptelui care contribuie la un somn rapid și sănătos. Faptul că produsele lactate conțin triptofan - o substanță care contribuie la un somn bun. Alte produse alimentare care conțin triptofan includ nuci și semințe, banane, miere și ouă.
Alimentele bogate în carbohidrați completează produsele lactate, crescând nivelul de triptofan care cauzează somn în sânge. Deci, unele dintre cele mai bune feluri de mâncare înainte de a merge la culcare pot fi fulgi de cereale cu lapte, iaurt și biscuiți, sau pâine și brânză.
Luați o gustare înainte de a vă culca
Dacă suferiți de insomnie, o cantitate mică de alimente în stomac vă poate ajuta să adormiți. Cu toate acestea, nu utilizați acest sfat pentru a mânca multă mâncare pentru noapte. Stick la o mică gustare. Consumul alimentar abundent supraîncărcă sistemul digestiv, făcându-vă să vă simțiți incomod și interferând cu somnul normal.
Evitați alimentele grase
Studiile arată că persoanele care consumă alimente care conțin cantități mari de grăsime nu atrag numai greutate, ci și cicluri de somn. Alimentele grele stimulează digestia, ceea ce vă poate face să vă ridicați mai des noaptea.
Feriți-vă de cofeina ascunsă
Toată lumea știe că o ceașcă de cafea de seară poate deranja somnul. Și chiar și o cantitate moderată de cofeină poate provoca tulburări de somn. Dar nu uitați de sursele mai puțin evidente de cofeină, cum ar fi ciocolata, cola, ceai și chiar cafeaua decafeinizată. De asemenea, verificați etichetele medicamentelor pentru a vedea dacă pot interfera cu somnul normal sau pot cauza insomnie.
Evitați alcoolul noaptea
În ciuda faptului că alcoolul te poate face să adormi mai repede, poate duce la faptul că te vei trezi mai des, vei experimenta somn neliniștit, dureri de cap, transpirații nocturne și coșmaruri.
Dacă consumați alcool noaptea, beți alcool cu un pahar de apă pentru a dilua efectul alcoolului. Cel mai bine este să eviți alcoolul cu 4-6 ore înainte de culcare.
Aveți grijă cu alimentele grele, picante
Somnul cu stomac plin provoacă disconfort, deoarece sistemul digestiv încetinește în timpul somnului. Poate provoca arsuri la stomac. Încercați să finalizați primirea meselor grele, inclusiv alimentelor cu mirodenii, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
Consumați alimentele pe bază de proteine la minimum
Proteinele, o parte importantă a dietei zilnice, reprezintă o alegere proastă pentru o gustare de noapte. Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, sunt mai greu de digerat. Este mai bine să evitați alimentele bogate în proteine înainte de a merge la culcare și să alegeți un pahar de lapte cald.
Încercați să nu beți după ora 20
Desigur, este foarte important să se mențină nivelul optim de lichid pe parcursul zilei, dar merită limitat aportul de lichide înainte de culcare. Astfel veți evita călătoriile constante la toaletă noaptea și veți întrerupe somnul.
Nu vă lăsați păcălit de efectul calmei unei țigări
Nicotina este un stimulent, iar efectul său este similar cu cel al cofeinei. Evitați fumatul înainte de culcare sau în cazul în care vă treziți în mijlocul nopții.
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: