Tragerea pe bară este un exercițiu de putere foarte eficient. Amintiți-vă, atunci când în curte a început să numere atunci când sa mutat în sus „nouă, zece, unsprezece ...“, cu un punct de vedere, ca și cum nimic extraordinar sa întâmplat, dar „douăzeci și șapte, douăzeci și opt de ...“ rostit cu ochii triști și șoaptă. Tragerea în sus lucrează asupra corpului, asta e frumusețea. Acest exercițiu arată gradul de posesie al corpului și cât de mult corespunde greutății corporale cu forța mâinilor. În cazul în care, un om cu o burta de bere poate face de 15 ori pe bara, vei fi impresionat de acest lucru, dar dacă subțire, cum ar fi o bicicletă, tipul nu se poate face nici măcar o dată, acest lucru va provoca un păcat, chiar dacă este foarte inteligent.
De asemenea, tragerea pe bara transversală întărește trunchiul. Torsul este important nu numai pentru a arunca valize pe rafturi într-un avion sau tren, ci creează un "efect robotic", într-un mod bun. Doar nu confunda cu un om care a părăsit cu prudență un haină în sacou sau a uitat să-l scoată. Torsul poate ajuta nu numai să ridice diferite lucruri grele, dar, de asemenea, să se ocupe efectiv corpul de fete, în situații diferite.
Cum să trageți corect
Este important să nu vă înșelați pe voi înșivă. Este necesar să ne străduim să creștem numărul de repetări calitative frumoase, și nu doar cantitatea. Este mai bine să faceți mai puțin, dar cu o înaltă calitate, deoarece acest lucru afectează mai mult mușchii, astfel încât fiecare element este pompat. Iată o altă regulă: pentru a face efectul mai mare de la acest exercițiu, trebuie să se facă lent. În sport, regulile: "Mai grele, cu atât mai bine", este de asemenea destul de comună.
Deci, cum să tragi perfect. Iată cum: să „stea pe o traversă“, iar numărul „unu, doi“, și apoi îndoiți coatele, care este de a trage până la jumătatea superioară a sânului, a remedia această situație, din nou conta „unu, doi“, și încet mai mici-te în poziționați "în bară" până când mâinile se îndreaptă complet la coate. În același timp, picioarele dvs. trebuie să fie înfășurate cu scotch pe toată lungimea și să nu încercați să le îndoiți deloc. La fel și numărul maxim de repetări.
"Psevdopodtyagivaniya"
Există oameni care încearcă să efectueze trageri maxime "într-un singur pas". Prin urmare, în al doilea zece alunecarea deja din contul ... Ei fac acest lucru prin aruncarea bărbie de benzi desenate pe bara, viteza, și de asemenea, datorită faptului că „atârnă pe bara“ poziția, ei îndreptați coatele nu sunt de până la sfârșitul anului. Este firesc să impresionăm aceste "convulsii", ele pot numai pe ele însele și pe un spectator nesofisticat.
Tipuri de pull-up-uri
Acest tip este un trap cu o "strângere" medie, ceea ce înseamnă că brațele ar trebui să fie pe lățimea umerilor. De ce este normal, deoarece în această poziție a mâinilor influența forței asupra mușchilor este mai mult sau mai puțin distribuită uniform.
Gripul invers
În acest tip de tragere, brațele ar trebui să înconjoare bara orizontală din exterior, adică părțile interioare ale antebrațelor spre față. Această specie în plus față de umeri, spate și alte părți ale corpului excelent "pompe" și dezvoltă biceps. Aceasta este diferența față de alte specii, unde bicepul practic nu este implicat.
Distanța dintre mâini sau mâner poate fi diferită: de la asamblarea mâinilor de la bara, până la brațe, pe lățimea umerilor. Pentru a realiza este necesar să atingeți turnieta cu jumătatea superioară a pieptului, aceasta este în performanța ideală, dar puteți avea un măr de Adam.
Aderență largă
Această specie este destul de complicată, dar foarte eficientă. Se agită mușchiul trapezului, mușchii latissimus din spate, scapula. Ea trebuie să fie realizată cu o aderență, care este de două ori mai largă decât lățimea umerilor, motiv pentru care au loc complicații și împovărarea trage-up-urilor.
Mâner larg în fața ta
Acest subspecii se efectuează ca o tragere obișnuită, dar brațele trebuie să fie de două ori mai largi decât lățimea umerilor. Efectul maxim este obținut prin cea mai mare amplitudine. Aceasta înseamnă că în poziția superioară trebuie să atingeți jumătatea superioară a pieptului și să o blocați, iar în poziția inferioară, mâinile să se îndrepte complet. În acest caz, picioarele ar trebui să fie perfect drepte.
Acoperire largă "pentru cap"
Hvat este la fel ca atunci când trageți în fața dvs., dar acum jumătatea superioară a spatelui trebuie să atingeți bara orizontală, adică trebuie să rotiți bara din jurul capului. Acest exercițiu este musculatura bine dezvoltată a spatelui, a brațelor și a mușchiului deltoid.
Cum să înveți să te descurci foarte mult
Pentru a îmbunătăți calitatea exercițiului, merită să strângeți foaia obișnuită de A4 în jurul genunchilor și să încercați să nu ratați acest lucru în timpul exercițiului, o astfel de mâncare vă poate ajuta să realizați totul în mod clar și curat.
Se întâmplă de multe ori ca stomacul și ciorchinii de lene din corpul tău să interfereze cu tine. Și mâinile ar trebui să fie umflate pentru greutate în plus, mâinile sunt aceleași și corpul adaugă greutate. În acest caz, ar trebui mai întâi să lucrați la arderea excesului de greutate.
Creșterea numărului de repetări poate fi în mod artificial mai mare. Puteți atârna o clătită de la bar, de asemenea, merită să cumpărați o ponderare specială, dar este important să faceți trageri cu încărcătura de cel mult ori.
Este foarte important! În fiecare abordare, prindeți momentul vârfului. Acesta este momentul în care creierul comandă mâinile să se desprindă de bara orizontală și să sară, deoarece periile nu mai țin corpul, iar mușchii sunt înfundați. Aici este important să nu închideți. Acum este necesar să strângeți toate forțele și să dați comanda pentru a face un nou tragere, chiar dacă vă veți zgâria fața și veți țipa. Ultima dată este cea mai importantă, vă va ajuta să faceți mai multe de fiecare dată când urmărește lecția următoare.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că bara orizontală nu-i place când oamenii o uită, pentru că poate uita și de tine.
Trimiteți-le prietenilor: