Agnisara-kriya și Nauli-kriya
Adesea focul nostru interior este slab și irosit. Modul vestic al vieții și alimentația pot fi comparate cu combustibilul de calitate inferioară, care, datorită fumului, dă mai degrabă un proces de ardere decât o hrănește.
Agnisara-kriya aprinde focul chakrei Manipura și dă viață și energie. Practicați agnisara-kriyu întotdeauna numai pe un stomac gol, deci este mai bine să o faceți înainte de micul dejun.
• Stați drept, împrăștiați ușor picioarele în părțile laterale și respirați profund cu nasul, îndreptând aerul inhalat spre zona abdominală.
Apoi, îndoiți ușor genunchii și puneți-vă mâinile pe genunchi; efectuați simultan o expirație completă cu gura.
• Apoi trageți abdomenul spre interior și în sus cât mai mult posibil și la întârzierea respirației, trageți rapid și puternic și împingeți peretele abdomenului de 10-20 ori.
• La inhalare, stați-vă din nou drept și faceți 2-3 cicluri de respirație profundă și relaxantă. Apoi repetați exercițiul de 2 ori.
• La fel ca burdufurile forjate care umflă flacăra, acest exercițiu stimulează munca lui Manipura. Cu practica zilnica, toate straturile excesive de grasime subcutanata in abdomen vor disparea impreuna cu probleme de digestie si de alimentare cu sange. Prin urmărirea regulată, problemele asociate, cum ar fi durerea de cap, oboseala, atenția redusă sau apatia vor dispărea.
După executarea zilnică a Agnisara-kriya timp de cel puțin trei luni, se poate începe practica Nauli-kriya. Studiul acestei practici ar trebui să aibă loc numai sub îndrumarea unui instructor experimentat Yoga.
^ 1 Tehnicile de yoga spirituală, care sunt transmise de la profesor la student, au ajuns la un anumit nivel.
• Tehnica Nahuli-kriya: în primul rând trageți mușchii laterali ai abdomenului cu tensiunea simultană a mușchilor care trec prin centru și apoi începeți să le rotiți.
Datorită acestui fapt, există un masaj complet al intestinului și al tuturor organelor situate în partea inferioară a cavității abdominale, care, prin practica zilnică, poate preveni și chiar vindeca multe boli.
Cum să eliminați deplasarea pancreasului
Așezați-vă pe spate și relaxați-vă stomacul. Și acum simți că degetele tale bate pulsul din jurul buricului. De obicei, pulsul se află chiar sub buric, unde se realizează legătura dintre mamă și embrion în uter. Dacă pulsul este deplasat, îl puteți centra cu următoarele exerciții:
• Acest exercițiu trebuie realizat împreună. Așezați-vă pe spate și relaxați-vă. Dacă "pulsul ombilical" este deplasat spre stânga, atunci permiteți-i partenerului să facă câteva jiggări scurte ale piciorului drept. După aceea, pulsul se întoarce cel mai adesea în centrul ombilicului.
Dacă pulsul este simțit în partea dreaptă a buricului, atunci trebuie să trageți piciorul stâng.
• Un exercițiu alternativ pe care îl puteți face este după cum urmează: în cazul în care pulsul este deplasat spre stânga, trebuie să vă ridicați piciorul drept și să îl loviți repede în aer. Dacă pulsul este simțit pe dreapta, urmați această mișcare cu piciorul stâng.
• Așezați-vă pe podea cu picioare drepte și apucați mâna stângă cu degetele piciorului drept, dacă pulsul este deplasat spre stânga sau piciorul stâng cu mâna dreaptă, dacă pulsul este deplasat spre dreapta. Rămâi în această poziție de ceva timp, respirând adânc și relaxat.
^ 1 De aceea femeile gravide trebuie să fie atente pentru a îndrepta atenția spre Manipura-chakra.
• Un alt exercițiu alternativ este "a se ridica de la ghemuit." Răsturnați-vă și plasați degetele sub tălpi din interior. Apoi îndreptați-vă picioarele pe cât puteți.
• Pachchimotanasana (întinzând partea din spate a corpului) și vajrasana (așezat pe tocuri) au, de asemenea, un efect de armonizare asupra pancreasului.
Exerciții pentru trezirea Manipur-chakrei
Luați-vă spatele și relaxați-vă întregul corp.
• Concentrați-vă pe Manipur - simțiți energia care curge în centrul ombilical.
• Deschideți fluxul de energie cosmică, înmuiați-l în interior și lăsați-l să curgă neîngrădit în continuare.
• Inhalați profund și expirați de 10 ori. Respira durează 25 de conturi, întârzie 5 conturi și expiră din nou cu 25. În timpul expirației, energia directă către centrul inimii (anahata).
• După aceea, inhalați lent și profund, fără a mai întârzia. Când faci acest exercițiu în acest mod de ceva timp, poți să-ți extindă performanța în funcție de propriile tale capacități, până la 50 de conturi (inspirație), 15 conturi (întârziere), 50 (exhalare).
• Faceți un alt ciclu de 10 respirații, după cum urmează: cu un oftat, respirați până la 5, țineți respirația, numărând până la 15, respirația expiră până la 10, întârzierea expirării - 25.
• Atunci respirați în mod normal și concentrați-vă pe Manipur.
• Mișcați ușor degetele, mâinile și mâinile, apoi picioarele, picioarele și picioarele.
• Faceți 10 mișcări cu picioarele, ca în cazul în care călătoriți cu bicicleta, luând alternativ picioarele înainte; apoi 10 mișcări "biciclete" înapoi.
• Răsturnați-vă stomacul și relaxați-vă pentru câteva minute.
• Puneți palmele sub umerii și ridicați trunchiul la buric (bhujangasana - "cobra"). Rămâi în această poziție pentru 10-15 respirații.
• Relaxați-vă pentru o scurtă perioadă de timp și repetați exercițiul.
• Relaxați-vă întregul corp și urmăriți-vă senzațiile după ce ați făcut această practică.
Exerciții suplimentare pentru a activa Manipura-chakra:
• Bhastrika-pranayama - "burduful de fierar"
• Yoga-mudra - înclinându-se înainte pe scaun (1)
Exerciții pentru sporirea încrederii în sine
Relaxați-vă întregul corp și concentrați-vă asupra procesului de respirație. Observați mișcările abdomenului prin inhalarea și expirarea, cum apare ombilicul cu un oftat și din nou se lasă cu o expirație.
• Simțiți fluxul de respirație între gât și ombilic. Cu inspirație, conștiință directă de la Vishuddhi-chakra la Manipura-chakra și cu exhalare - de la Manipura la Vishuddhi.
• După concentrarea pe respirație pentru o perioadă de timp, fluxul de conștiință se va desfășura treptat în direcția opusă. Acum, conștiința se mișcă cu o respirație de la stomac la gât, pe un oftat, ca și când nivelul apei se ridică într-un pahar când apa se toarnă în ea; iar pe expirație se scufundă de la gât până la buric, ca și când plutitorul contorului de apă este coborât, deoarece apa părăsește paharul.
Practicați această concentrație pe respirație zilnic timp de 10-15 minute. Cel mai bine este să faceți acest lucru în timpul relaxării înainte sau după efectuarea asanasului.
Aceasta activeaza Manipura chakra blocat energia eliberată și fluxul de energie între Manipura- armonizate și Anahata- Vishuddhi Cakkra (ombilicală, inimă și centre de gât).
Practici meditative pentru depășirea calităților negative
• Vizualizați-vă așezat lângă foc. Stați în fața focului și priviți-vă ca un outsider. Acum aruncați-le în foc, prezentându-le sub formă de bucăți mici de lemn, toate acele calități negative, gânduri, complexe și sentimente care vă împiedică, vă împiedică sau vă rănesc. Cu ochii unui "observator" vezi-te să faci această acțiune. Observați cum bucățile de lemn ard treptat la pământ. Aveți un sentiment de satisfacție, ușurare și eliberare în interiorul vostru.
Anahata-chakra - Vedeți imaginea colorată de pe inserție.
Trimiteți-le prietenilor: