10 fapte despre BCAA
Ce este BCAA?
BCAA este un complex care constă din trei aminoacizi esențiali: leucină, valină, izoleucină. Numele medicamentului este o abreviere de la combinația de cuvinte vorbită în limba engleză cu aminoacizi cu catenă ramificată, care se traduce ca aminoacizi cu lanțuri ramificate.
Aminoacizii BCAA reprezintă 35% din toți ceilalți aminoacizi din mușchii umane. Ele sunt principalul material pentru construirea de noi fibre sunt implicate în procesele de anabolism și de recuperare, precum și catabolismul inhibă. BCAA sunt aminoacizi esențiali, nu pot fi sintetizați de organism, deci este necesar să le obținem în cantități suficiente din alimente. Spre deosebire de alți 17 aminoacizi, leucina, izoleucina și valina metabolizat în mușchi, adică sunt combustibilul lor principal, ceea ce îmbunătățește performanța de putere, rezistenta, și îmbunătățirea sănătății.
Recepția suplimentară a BSAA ca nutriție sportivă se datorează faptului că, cu o pregătire intensivă pentru a asigura corpul dorit, cantitatea acestor aminoacizi din alimente este destul de dificilă. Luarea medicamentului în capsule sau pulbere poate îmbunătăți în mod semnificativ rata de recuperare după antrenament și pentru a obține cele mai bune performanțe sportive.
Rolul BCAA în culturism
Deoarece BCAA este una dintre cele mai importante componente ale recuperării și creșterii musculare eficiente, rolul lor în culturism este foarte important. Acești aminoacizi protejează mușchii de distrugere, promovează creșterea forței, măresc masa musculară și reduc procentul de grăsime subcutanată.
O caracteristică importantă a BCAA este capacitatea lor de a crește valoarea proteinei consumate cu hrană alimentară sau sportivă de până la 40%. O proteină tipică are o anumită cantitate de BCAA în compoziția sa - fără ei, alți aminoacizi nu pot fi utilizați pentru a construi noi mușchi. Adică, consumând o porție de carne sau consumând un cocktail de proteine, majoritatea aminoacizilor nu vor fi folosiți, deoarece pentru ei nu există suficientă leucină, izoleucină și valină. Astfel, livrarea suplimentară a BCAA permite utilizarea tuturor aminoacizilor obținuți cu băutura sau hrana sportivă.
Acest medicament stimulează de asemenea producerea de insulină, promovează sinteza altor aminoacizi, în special alanina și glutamina. datorită expresiei leptinei în adiocite, favorizează arderea grăsimilor.
Când este acceptată BCAA?
Aportul de aminoacizi din BCAA este justificat pentru orice tip de exercițiu și regim alimentar. La recrutarea masei musculare, se recomandă să luați acest supliment înainte și după antrenament. De asemenea, puteți adăuga o porțiune din porțiune la apa utilizată în timpul antrenamentului. O asemenea atenție acordată organismului cu acești aminoacizi înainte, în timpul și după clase se datorează faptului că în ele organismul are nevoie cel mai precis cu distrugerea fibrelor musculare.
Puteți lua BSAA și în dimineața și înainte de culcare, iar dacă finanțele permit, puteți completa fiecare masă cu alimente cu proteine. În acest caz, nu este necesar să luați o porțiune completă - puteți să o împărțiți pentru a obține o sumă uniformă pe tot parcursul zilei.
De asemenea, aportul acestor aminoacizi la uscarea corpului este foarte important. Frecvența utilizării nu este diferită, cu excepția faptului că puteți lua suplimentar medicamentul între mese pentru a suprima procesele catabolice care sunt mai pronunțate atunci când apare arderea grasimilor.
Cum să luați aminoacizi BCAA?
În culturismul profesional se consideră că, în timpul antrenamentului, corpul sportivului ar trebui să primească aproximativ 33 mg de leucină pe kilogram de greutate al atletului. Doza optimă este de 4-8 grame, indiferent de programul de antrenament: creștere în greutate sau scădere. Posibile doze mai mici, dar nu există nici o garanție că acestea vor acoperi nevoile corpului. Amestecul poate fi luat în mod continuu: nu sunt necesare cicluri și alternări.
Atunci când alegeți un produs, merită să acordați o atenție deosebită cât de mult producătorul oferă BSAA într-o singură porție. Uneori, capsulele sau pulberea în ambalajul diferitelor produse pot fi aceleași și compoziția - semnificativ diferită. Alegeți unul în care aminoacizii din BCAA sunt mai mult conținut.
Cum funcționează BCAA?
Sarcini fizice conduc la oxidarea aminoacizilor din BSAA în mușchi și la transformarea lor ulterioară în energie sub formă de glucoză. Acest lucru se datorează înclinației organismului de a menține homeostazia în echilibru. După reducerea concentrației de mușchi leucina și izoleucina și valina sunt incluse procese metabolice care duc la distrugerea proteinelor musculare pentru normalizarea concentrației BTSAA. Dacă acești aminoacizi sunt luați suplimentar, atunci astfel de procese vor fi prevenite.
BCAA promovează sinteza unui alt aminoacid, glutamină. Este produsă independent de organism și este unul dintre principalii participanți la construcția de structuri proteice, care exercită un rol de reglementare.
Trimiteți-le prietenilor: