Ne petrecem aproape o treime din viață într-o stare de somn. Și somnul joacă un rol important pentru corpul nostru. Corpul nostru trăiește în conformitate cu ceasul biologic, care reglementează procesele metabolice, starea sistemului imunitar, eliberarea hormonilor.
Dacă nu există suficient somn, toate aceste procese se schimbă într-o parte sau alta, iar eșecul începe. De asemenea, în afară de orice, afectează scăderea sau creșterea în greutate. Când regimul zilei este perturbat, apare oboseala, resursele de energie sunt epuizate, iar organismul începe să ceară mai mulți carbohidrați, rezultând astfel o supraalimentare.
Un factor important în insomnie și alte tulburări de somn este dieta noastră. Asta e dieta potrivita! Nu vă lăsați foame înaintea patului și încercați să dormiți cu o burtă, în dorința de a atinge figura ideală. Să ne dăm seama cum și ce costă să mănânci bine și să te trezești dimineața cu o dispoziție veselă.
Unde se naste acel vis?
Mai întâi un pic de teorie!
Somnul are loc în glanda pineală, unde în procesul de metabolizare se produce melatonina de aminoacizi - hormonul de somn. Nivelul de melatonină este direct legat de triptofanul aminoacid. Atunci când în creier este acumulat suficient triptofan, o persoană devine adormită rapid și ușor.
În timpul zilei, lumina este aplicată retinei ochiului, iar triptofanul este folosit pentru formarea hormonului de bucurie - serotonină. Noaptea cade și nivelul iluminării scade, nivelul serotoninei scade, inhibarea creierului începe să predomine și apare somnolența. În acest moment, melatonina este sintetizată din triptofan. De asemenea, noaptea, serotonina se transformă în melatonină.
Acum, este clar că somnul fundamental puternic și starea de spirit bună sunt triptofanul de aminoacizi!
Produse cu triptofan
Principalele surse de triptofan - produse lactate și produse din carne, leguminoase și cereale, nuci. În special bogate în aminoacizi sunt soiurile de brânză tare, brânză de vaci, cacao, soia, migdale, alune, ovaz și pâine integrală de grâu.
- Pentru copii, laptele cald cu miere este pastilele de dormit ideale, mai ales dupa o zi aglomerata si grea. În plus, conține calciu, care ajută creierul să absoarbă triptofanul.
- Pentru adulți - carne de curcan, migdale și nuci de pin, pâine integrală de cereale. Seara este util să mănânci un sandwich din curcan și pâine integrală de grâu. Dar a fost seara, și nu înainte de a merge la culcare! Mâncarea densă înainte de pat este percepută de creier ca un semnal pentru un nou ciclu de activitate activă.
Produse cu melatonină
Persoanele care suferă de insomnie trebuie să acorde atenție alimentelor care conțin hormonul melatonină în sine și să le facă în dietă, și anume pentru cină.
Nu este necesar să le țeseți chiar înainte de culcare, ca un panaceu pentru insomnie. Produsele pentru somn bun nu sunt pastile rapide pentru somn, corpul are nevoie de mai multe ore pentru a digera și asimila substanțele nutritive, pentru a se transforma în compuși chimici.
Principalele surse de melatonină sunt orezul, bananele, cireșele, morcovii, ridichii, roșiile, porumbul.
- Bananele - "pastile de dormit în piele", stimulează producția de melatonină și conțin potasiu și magneziu, ceea ce ajută la stabilizarea stării de spirit și relaxarea mușchilor.
- Cherry și cireșe sunt surse naturale de melatonină. Dacă doriți să dormiți într-un avion sau într-un tren, luați întotdeauna cu dvs. o mână de cireșe sau cireșe dulci.
Ar trebui să se țină seama de faptul că melatonina hormonului, alimentată cu alimente pentru organismul nostru, este distrusă în parte de enzimele de suc gastric. Prin urmare, este asimilată numai în condiții favorabile.
Să însumăm rezultatele
Preferați hrana bogată în triptofan (curcan, ouă și pentru copii - lapte). Produsele care stimulează sistemul nervos (ciocolată, cofetărie) sunt recomandate să consume până la 15 ore pe zi. Nu manca prea mult - creeaza un sentiment de greutate, provoaca disconfort in abdomen, creste formarea de gaz si in cele din urma interfereaza cu somnul.
Unele dintre ele cresc producția de melatonină. De exemplu, vitaminele B3 și B6, magneziul vin în cantități insuficiente, în special la vârstnici. Cei care iau aceste vitamine sub formă de comprimate, trebuie să știți că vitamina B6 ar trebui să fie luată dimineața, deoarece prima excită și poate ucide somnul. Vitamina B3 poate fi administrată seara împreună cu calciu și magneziu. care în acest moment al zilei contribuie la creșterea producției de melatonină.
Cofeina, alcoolul, nicotina si fast-food-fiecare dintre ele este capabil sa submineze procesul de productie normala a hormonului. De-a lungul timpului, această glandă suferă un așa-numit proces de calcifiere pentru a preveni acest lucru, este necesar să se acorde prioritate unei diete vegetale bogate în antioxidanți, neutralizând radicalii liberi.
Somnul și alimentația sunt foarte strâns legate. Pentru a dormi bine, nu trebuie să recurgeți imediat la sedative medicamentoase. Și chiar dacă nu aveți nevoie de o dietă strictă specială, trebuie să oferiți în mod regulat o dietă plină, sănătoasă și variată!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: