Dependența de dulce este cunoscută de mulți. În ultimele decenii, a devenit atât de răspândită încât este studiată în instituții serioase. În același timp, oamenii de știință de multe ori compară această dependență cu dependența de droguri. Cum te descurci cu asta?
De ce am nevoie pentru a face față cu dinte dulce excesiv, este clar pentru toți: aceasta conduce nu numai la excesul de greutate, dar, de asemenea, la probleme de sănătate ulterioare, tulburări ale microflorei intestinale și a cariilor dentare la diabet.
Este interesant faptul că o astfel de relație poate fi considerată o boală a timpului nostru - de fapt, înainte de dulciuri nu au fost pur și simplu disponibile și distribuite. Deci, la mijlocul secolului al XIX-lea, media europeană a consumat numai 2 kg de zahăr pur pe an, la începutul anului 20, 17 kg, iar în cel de-al 21-lea - aproape 40 kg pe an!
Zahărul este acum abundent prezent în multe produse - nu numai în prăjituri și ciocolată, dar, de asemenea, în băuturi carbogazoase, sosuri și produse lactate, produse din carne și toate tipurile de produse semifinite. Organismul este un om modern, este atât de obișnuiți cu doze regulate de zahăr - un carbohidrat simplu, care se dizolvă rapid în sânge - care poate experimenta o adevarata despartire cu neajunsurile sale. În același timp, corpul uman nu se adaptează evolutiv la doze mari de carbohidrați simpli - fac mai mult rău decât bine, în timp ce provoacă rapid dependență.
Cu toate acestea, în timp ce statul nu a abordat problema, este la nivel individual să se lupte cu dependența de zahăr. Ce se poate face pentru a scăpa de "dependența de zahăr"? Iată cele mai eficiente metode:
1. Introduceți în dieta dvs. produse mai digerabile încet cu un indice glicemic scăzut, care pot să ajusteze nivelul glucozei din sânge și să-l mențină într-o stare stabilă pe tot parcursul zilei. Astfel de produse includ multe fructe și legume, hrișcă, orez brun etc.
2. Vrei ciocolata? Du-te pentru o jogging sau du-te pentru un antrenament. "Doza" de endorfine și serotonină poate da activitate fizică în loc de zahăr.
3. Căutați impresii pozitive și experiențe. O viață emoțională diversă, care nu se limitează la "înghițirea" mentală a stresului de muncă și a insultelor familiei, stinge magic nevoia de prăjituri cu glazură.
4. Ia destul de somn și du-te la culcare la timp. Dacă rareori merge la culcare înainte de miezul nopții, ceea ce înseamnă că, în starea de veghe sunteți prinși în timpul producției de ghrelin hormon, care coincide cu producția a scăzut a hormonului leptina. Grelin crește apetitul, leptina - reduce. În cazul în care somnul este plin, timp de 8-9 ore procesele hormonale trec prin etapele de reglare naturală și în dimineața persoana este deja în măsură să aibă micul dejun conștient. Cu toate acestea, în cazul în care nivelul de grelina a început să crească, și aveți un televizor sau calculator uitam, atunci este posibil să trageți la frigider. Iar dacă dosidev până la 3-4 ore de noapte sau dimineața, riscul este de a mânca ciocolata proverbiala maximizată - pentru că în acest moment al zilei există o creștere a nivelului de insulină a corpului, ceea ce duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge și de atac pofte irezistibile pentru dulciuri. Singura modalitate de a face față acestor pericole este să dormiți noaptea.
5. Adăugați mai multe surse de proteine în dietă - capacitatea sa de satietate și digestia lentă vă ajută să faceți față cu crizele de foame și dorința de a lua ceva dulce. Este deosebit de utilă cultivarea cărnii, a păsărilor de curte și a peștilor capturate în corpuri de apă naturale, ecologice. Nu uitați de proteinele vegetale - legumele și nucile rămân resursa lor netoxică, ușor digerabilă.
6. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a primi vitamina B. Ele ajuta sistemul nervos al calității rezista la stresul de zi cu zi a vieții urbane, și anume stresul declanseaza adesea pofta de dulciuri, inclusiv faptul că întărâtă producția inadecvată de hormon cortizol, responsabil pentru stocurile grăsime și pofta de mâncare dăunătoare.
7. De asemenea, puteți să cereți medicului să vă prescrie medicamente pe bază de crom, care au fost folosite mult timp pentru a "vindeca" pofta de dulciuri. Crom și zahăr în corpul uman sunt conectate relație invers proporțională: utilizarea de dulce „spala“ crom, și că, la rândul său, suprima pofta de dulciuri. Pentru a reduce pofta de dulce picolinat de crom adesea atribuite, care, conform cercetării efectuate în SUA, un fiziologic capabil de a reduce pofta de alimente dulci și grase.
8. Începeți să luați L-glutamina - de preferință, de asemenea, după consultarea unui medic. Acest medicament este folosit ca o „cârjă“ medicale, în funcție de, în special bine-cunoscute sportivi dulci și cei care sunt obligați să respecte o dietă specială pentru gastrita. L-glutamina este un aminoacid multifuncțional natural găsit în proteine animale și vegetale. In inima medicamentului se crede cercetătorilor, este capacitatea sa de a se transforma în acid gamma-aminobutiric - o substanță care este pacifica natural creierul și tensiunea nervoasă și astfel ameliorează atac dorința irezistibilă de a consuma fructul interzis. Glutamina favoare în a scăpa de pofta de dulciuri creste capacitatea sa de a stabiliza țesutul muscular și organele sculpta curate din produse de prelucrare de grăsime. În plus, glutamina luată în formă pură este o sursă capabilă de energie disponibilă obținută dintr-o sursă non-carbohidrat. Acest aminoacid este implicat în formarea neurotransmițătorilor cheie, ajutând creierul și sistemul nervos să se fixeze într-o poziție armonioasă în ceea ce privește excitația și odihna.
9. Renunțați la înlocuitori de zahăr și alte produse "dietetice" - cum ar fi, de exemplu, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, adesea adăugate pentru a îmbunătăți gustul ... zahăr banal. Înlocuitorii de zahăr nu elimină pofta de ciocolată, ci dimpotrivă - doar o măriți. Este mai bine să vă răsfățați din timp în timp ciocolata întuneric (cel puțin 70% cacao) - aroma bogata vă permite să te distrezi, și proteine de cacao - suficient chiar și o cantitate mică. O alternativă la zahăr poate fi și dulceața naturală a kerobului.
10. În cele din urmă, cel mai simplu mod de a scăpa de dependența de zahăr nu este să cumperi dulciuri! Plantați-vă pentru o vreme pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și tracțiunea va trece. Desigur, trebuie să suferi, dar rezultatele merită!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: