Acasă Yoga

Yoga indiană - cel mai vechi sistem de practici menite să îmbunătățească corpul și spiritul. Este inclusă de UNESCO în lista patrimoniului cultural intangibil al omenirii și, de fapt, a devenit o comoară globală. Pe toate continentele Pământului, exerciții, verificate de mii de ani, sunt utilizate cu succes pentru reabilitarea completă a practicanților în centrele de yoga, grupurile de formare și acasă.

Cât de utilă este yoga

Impactul cuprinzător al yoga asupra corpului uman duce la rezultate obiective tangibile:

Coloana vertebrală devine flexibilă, iar articulațiile dobândesc mobilitate. Acești indicatori formează baza unei vieți active, ocupate la orice vârstă.
Asanele (pozițiile yogice) întind muschii, stimulează în plus producția de lichid comun și promovează retragerea "substanței de oboseală" - acid lactic.
Atunci când se realizează poziții mai complicate, cu control special al respirației și concentrarea atenției în anumite puncte, puterea musculară crește de mai multe ori.
Respirația ritmică profundă, prescrisă în orice exerciții de yoga, saturază plămânii cu oxigen, dezvoltă și vindecă sistemul respirator ca întreg, reduc presiunea.
Practicile meditative cu relaxare în profunzime scutesc condițiile stresante și oferă o odihnă completă, care este atât de lipsită de vanitate de zi cu zi. Studiile au arătat că practicarea yoga reduce semnificativ eliberarea hormonilor de stres distructiv pentru organism.
Recuperarea generală a tuturor sistemelor corporale afectează inima și vasele de sânge, consolidează sistemul imunitar, îmbunătățește funcția sistemului limfatic.
În cadrul cursurilor, organele interne primesc un fel de masaj și sunt curățate, fiind actualizate prin eliminarea zgurii și a fluxului de sânge proaspăt, saturat cu oxigen datorită respirației intense.
Munca glandelor endocrine, organelor digestive este normalizată, fundalul hormonal se îmbunătățește, funcția de reproducere a femeilor este restabilită și potența la bărbați crește.

Regulile de bază ale yoga

La fel ca toate practicile orientale, yoga acționează într-o manieră complexă și neîngrijită. Pentru a face acest lucru cu adevărat eficient, trebuie să îndepliniți următoarele condiții:

Constanța - lecțiile ar trebui să fie zilnice. Aceasta este una dintre cele mai dificile reguli, care, totuși, testează temeinic puterea motivației, dezvoltă în mod eficient disciplina și calitățile dorite.
Gradualitate - nu ocupa imediat punerea in aplicare a pozitiilor complexe.
Miezime - nu este nevoie de prea mult, de durere și de tremur, de a tulpina. Asanele sunt realizate fără eforturi articulare și musculare excesive la flexie / extensie și contracție / întindere.
Respirație măsurată - netedă, adâncă, calmă, fără sunet.
Starea de spirit - yoga ar trebui să fie percepută ca un dar neprețuit pentru organism.

Pentru lecții aveți nevoie de un covor și haine care nu constrânge mișcările de la țesătura "respirație". De asemenea, nu este rău să găsești și să aduci în practica comună oameni asemănători - membri ai gospodăriei sau prieteni apropiați, care vor ajuta la susținerea motivației și la verificarea corectitudinii asanasului.

Cum de a începe o yoga acasă

Înainte de a începe yoga acasă, trebuie să găsiți o descriere exhaustivă a exercițiilor pentru începători, care detaliază poziția corpului, ritmul respirației, starea articulațiilor și a mușchilor.

Cel mai bine este să transmiteți lecții introductive cu un instructor experimentat - deseori acestea sunt gratuite în grupurile nou formate sau la începutul centrului de yoga. Autocarul vă va ajuta să determinați încărcările și orarele care sunt cele mai potrivite pentru timpul zilei.

O sursă adecvată de informații pot fi cărțile cu ilustrații detaliate și descrieri disponibile.

Definind un mod individual de formare zilnică, trebuie luat în considerare faptul că efectul lor depinde de ora din zi. Clasa de yoga dimineața la domiciliu asigură alimentarea cu energie, promovarea pe timp de zi reface forțele și de recuperare generală, seara ameliorează oboseala și practică înainte de a merge la culcare oferă relaxare și o noapte de odihnă bun.

Yoga pentru începători este în mod necesar precedată de încălzirea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor, iar în timpul asanasului, respirația este controlată în mod constant și conștient.

Intrarea corectă în yoga sunt acele exerciții care nu aduc senzații neplăcute. În același timp, cineva ar trebui să fie ghidat personal de către sine, prin caracteristicile individuale, prinsând sensibil semnalele propriului corp.

De asemenea, trebuie să se țină cont de faptul că yoga nu este indicat pentru oboseală severă, șoc emoțional, după consumul de alcool, baie / saună, imediat după ce a mâncat și cu exacerbarea bolilor cronice. Femeile nu fac yoga în primele două zile de menstruație.

Un set de exerciții simple pentru începători

Chiar exercițiile de yoga exterioare necomplicate necesită eforturi musculare strict prescrise, combinate cu ritmul respirației și durata unei anumite poze. Un exemplu este un set minim pentru începători, format din trei exerciții.

Tadasana (poziția muntelui):

stați drept și conectați simultan picioarele picioarelor;
distribuie greutatea corporală pe întreaga suprafață a tălpilor;
tensionati genunchii pentru a ridica genunchii;
îndreptați coloana vertebrală și gâtul și trageți stomacul până la diafragmă;
ferm înclinate pe picioare, brațe întinse pentru a se ridica prin laturile în sus, palme una către alta, corpul să se îndrepte în sus, după mâini;
fixați postura finală timp de 30-60 de secunde, menținând un ritm uniform de respirație.

Tadasana ridică tonul, ajutând la deplin treaz, face muschii mai puternici superficiale și profunde ale abdomenului, îndreptați postura, coloana vertebrală se întoarce în poziția corectă și flexibilitatea, și a articulațiilor membrelor - mobilitate.

Bhujangasana (postura de cobra);

se așeză pe rogojină cu fața, îndreptându-și picioarele și corpul, îmbinând picioarele întinse, îndoind mâinile în coate și odihnindu-și palmele pe podea sub articulațiile umerilor;
respirație, încet, ridicând puțin corpul, fără a-și transfera greutatea în mâinile sale, care rămân îndoite la coate;
de două ori încet inhaleze și expirați, și cu respirația următoare, indoirea spatelui și a coloanei vertebrale toracice, ridicați corpul în sus, îndreptați brațele, ridicând partea de sus a capului și gâtului în sus, și bărbia scăzând la piept;
două respirații pe îndelete să se concentreze pe punctul dintre sprancene, trage partea de sus a capului și gâtului spate, mai puternice de îndoire a coloanei vertebrale toracice, și se întind mușchii fesieri, trăgând de anus.

Asana îmbunătățește fundalul hormonal, promovează activitatea rinichilor și suprarenalelor, promovează flexibilitatea coloanei vertebrale, crește potența la bărbați, iar la femei normalizează starea organelor pelvine. În plus, acesta consolidează mușchii gluteali și dorsali, musculatura brațelor, ameliorează oboseala totală.

Adho Mukha Shvanasana (poza câinelui ca câine):

să coboare pe toate patru; în timp ce palmele sunt orientate cu degetele înainte, genunchii și picioarele sunt pe lățimea umerilor, iar șoldurile și mâinile sunt poziționate perpendicular pe podea;
expirarea și împingerea mâinilor departe de podea, luați "al cincilea punct" în sus, linia unu spate, gât și brațe, în timp ce creșterea cavităților interne în articulații;
Genunchii ar trebui îndreptate, tocurile nu trebuie rupte din suport;
pentru un minut, sprijinindu-se de picioare si de palme, tineti pozitia coltului ideal.

se întoarce Asana pierdut de energie, în curs de dezvoltare viteza de alergare, mers ușor, elimină durerea în călcâi, glezna face puternic, dă forma perfectă de viței, din spate a lamei, ameliorează articulațiile umerilor artritice. Pose incetineste ritmul cardiac, promovează nutriția celulelor creierului, îmbunătățește tenul și un efect benefic asupra stării organelor abdominale, promovând digestia.

Primele rezultate

După 1,5-2 luni de exerciții zilnice, coloana vertebrală devine mai flexibilă, articulațiile dobândesc mobilitate suplimentară. Simtând forța, oboseala vine mult mai rar. Îmbunătățește calitatea somnului, durata sa este scurtată, astfel încât este posibil să dormi bine în mai puțin timp. Corpul devine strâns, mușchii sunt elastici, iar o dispoziție pozitivă intră în norma zilnică. Mai puțin frecvente sunt bolile cronice, bronșita și atacurile astmatice recede.

Pentru ca rezultatele obținute să fie menținute și înmulțite, yoga trebuie să intre într-un stil de viață sănătos, nou, ca o componentă zilnică necesară.

De la începător la guru

Practica yoghină este o modalitate dovedită a armoniei cu sine și cu lumea din jurul nostru și de a face yoga acasă este o modalitate de a începe această călătorie. Din primele complexe care întăresc corpul și spiritul unui începător, puteți și trebuie să vă deplasați la versiuni complicate ale exercițiilor inițiale, asanelor de master noi, tehnicile de respirație, tehnicile de relaxare și meditația.

Perfecțiunea constantă creează eșantioane magnifice ale yoghinilor autentici, care posedă pe deplin puterea emoțiilor și voinței, puternice din punct de vedere fizic, cu adevărat înțelepte și persistente spiritual.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare