Cele mai bune dovezi ale eficacității oricărui sistem de scădere în greutate sunt datele reale ale celor care au fost destul de norocoși să scape de kilogramele enervante și să mențină rezultate excelente pentru o lungă perioadă de timp.
Scopul sondajului a fost destul de impresionant: peste 5 ani 000 de oameni au vrut să împărtășească experiențele lor personale. Succesele lor au fost excelente: în medie, fiecare a pierdut 33 kg. Cel mai important lucru este că această durată a durat 5-7 ani: cel puțin pe întreaga perioadă de cercetare. Astfel, în registru au fost incluși persoanele care au reușit să piardă în greutate prin toate criteriile.
Metode utilizate pentru pierderea în greutate
Unul dintre punctele importante ale sondajului a fost problema metodei de a pierde în greutate. După cum sa dovedit, există un număr mare de metode diferite pe care subiecții le-au folosit pentru a obține o reducere a excesului de greutate. Jumătate dintre participanți au reușit să facă față singure problemei excesului de greutate, alții au avut nevoie de ajutorul profesioniștilor. Dieticienii, medicii, specialiștii în programe comerciale specializate au devenit ajutători în reducerea în greutate. Cele mai eficiente și mai populare metode de pierdere în greutate au fost:
Numărarea caloriilor;
- calcularea volumului de produse;
- restricționarea utilizării anumitor tipuri de alimente.
Dar, pentru a păstra rezultatele obținute, participanții la registru au folosit o combinație de dietă și activitate fizică în programul lor în 90% din cazuri. În ciuda faptului că fiecare are propria sa metodă de kilograme de luptă, sondajul a relevat caracteristici comune - acestea sunt cele mai interesante și vă permite să creați un sistem specific pentru cei care doresc să păstreze armonia lor:
Caracteristicile comportamentale ale persoanelor care au reușit să mențină o greutate în exces aruncată
Consumul regulat de mic dejun.
Un grad ridicat de control conștient asupra procesului de mâncare.
Statistica sondajului doar la prima vedere poate părea uscată și plictisitoare. De fapt, cercetarea din registrul național oferă informații foarte valoroase, bazate pe experiența a mii de oameni. Această informație este cu siguranță folositoare celor care încep să se lupte cu excesul de greutate.
Secretele unei diete de succes
Locul principal în meniul de a pierde cu greutate este ocupat de produse cu un nivel scăzut de calorii derivate din grăsimi. Aceasta a fost hrănirea celor care au luptat cu fiecare kilogram suplimentar și apoi au ieșit victorioși din această luptă - păstrând rezultatul lor cât mai mult posibil. În medie, numărul zilnic de kilocalorii a fost de 1379. Totuși, se știe că auto-raportarea subestimează consumul efectiv cu aproximativ 30%. Având în vedere această eroare, ar trebui luată în considerare o medie de 1800 kilocalorii pe zi.
De mare interes este cantitatea de calorii din grăsimi pe care participanții la întrebare le folosesc de mai mulți ani - 29%. Aceasta este, de fapt, dieta lor este o dieta cu o cantitate moderata de grasime
De asemenea, participanților li sa cerut să indice numărul de porții din diferitele alimente pe care le consumau în timpul zilei. Sa constatat că persoanele în medie meniuri, care sunt dispuși să facă greutatea redusă stabilă, a dominat portii de legume, conține aproximativ cantități egale de grăsime, carne, pește, legume, și este prezent în aproape doua portii de produse lactate pe zi.
Următoarea caracteristică a persoanelor care au pierdut în greutate este preferința pentru produsele cu o compoziție modificată de grăsimi și zahăr, inclusiv creșterea consumului de băuturi îndulcite artificial.
De asemenea, specialiștii se întrebau de câte ori pe zi oamenii consumă alimente cu o greutate redusă. Bazându-se pe mai multe anchete realizate anual, sa constatat că subiecții mănâncă o medie de 4,7 ori pe zi. Dieta constă în micul dejun, prânz, cină și între ele poate fi una sau două mici gustări ușoare. Apropo, pierdere in greutate de succes nu a fost prevenita de faptul ca aproape jumatate din mese sunt in restaurante, inclusiv restaurante fast-food.
Oamenii cu succes subțire au acordat o atenție deosebită micului dejun. La urma urmei, micul dejun oferă energie pentru activitatea fizică, pentru o lungă perioadă de timp reduce senzația de foame și dorința de a mânca ceva.
Interesant și observații privind diversitatea participanților la grupul de studiu. Sa dovedit că meniul lor este dominat de produse monotone care reduc pofta de mâncare, ducând la mâncare mai rară, la reducerea porțiilor, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți reduse. datele sondajului Studiul a arătat că dorința de soi este numit nu numai „clasic“, cu mâncăruri pline (prăjituri, deserturi), dar aproape toate produsele. Apariția unui nou gust în dietă duce la dorința de a încerca din nou felul de mâncare, dar mâncarea monotonă deranjează rapid. Astfel, o alegere limitată de produse este un factor de descurajare care ajută să mâncați mai puțin și să mențineți în greutate cifra obținută.
Mai puțin TV - mai mult trafic!
Studiul a arătat că oricine dorește să-și stabilizeze greutatea, obținut prin orice metodă, ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiilor fizice, plimbărilor, dansurilor - oricărei forme de activitate. Este important să alegeți exact acele exerciții care dau cea mai mare plăcere: pot fi difuzate, cu bicicleta, dar cel mai frecvent și mai eficient tip de activitate este mersul pe jos.
Respondenții au primit trafic aproximativ o oră pe zi. De ce este necesar să fii prieteni cu mișcarea pentru o figură frumoasă, armonioasă? Activitatea fizică determină creșterea consumului de energie. Reducerea greutății cu aceeași dietă este mult mai ușoară, când se consumă și calorii din cauza sportului și mersului pe jos. Din păcate, nu depăși toate lene și de a găsi puterea în fiecare zi pentru a aloca cel puțin un pic de mișcare activă de timp - de fapt, pierdere în greutate necesită întotdeauna un angajament, perseverență, organizare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: