Vitamina e (tocoferol)

Vitamina e (tocoferol)

Inițial, vitamina E a fost considerată pur și simplu ulei extras din plante. Astăzi, vitamina E se numește o vitamină miraculoasă datorită proprietăților sale pozitive, care au fost găsite în multe domenii de îngrijire a sănătății. Aflați cum vă poate ajuta această vitamină și de ce trebuie să o luați mai mult!







Ce este vitamina E?

Vitamina E este cea mai importantă dintre vitamine, care nu este sintetizată în corpul uman, deci trebuie obținută din surse de nutriție. Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi, iar in organism se produce in principal in membranele celulare.

Termenul "vitamina E" este comun unui grup de substanțe chimice complexe numite tocoferoli, incluzând alfa, beta, gamma și delta-tocoferol. Alfa-tocoferolul este cel mai frecvent dintre toate tocoferolii.

Cum functioneaza vitamina E?

Cea mai importantă funcție a vitaminei E este că acționează ca un antioxidant. Protejarea celulelor organismului de deteriorarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt compuși toxici care sunt produse în mod natural în organism ca produs secundar al oxidării metabolice. Radicalii liberi au un impact negativ asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, care pot fi predispuse la inflamații și leziuni, artrita degenerative, acestea sunt, de asemenea, cauza accelerarea procesului de îmbătrânire. Utilizarea de vitamina E ajuta la reducerea efectelor nocive ale radicalilor liberi, care pot apărea în timpul efortului fizic semnificativ, aceasta contribuie, de asemenea, la o recuperare mai rapidă a țesuturilor deteriorate.

Cel mai eficient mod de a contracara efectele nocive ale radicalilor liberi este neutralizarea lor. Antioxidantii, cum ar fi vitamina E, joaca un rol in aceasta, ei sunt puternici radicali liberi neutralizanți. Antioxidantii opri efectele daunatoare ale radicalilor liberi înainte de a putea intra în celulele corpului, și au capacitatea de a proteja celulele de la ravagiile lor. Acest lucru este extrem de important, deoarece se crede că daunele provocate de radicalii liberi joacă un rol în dezvoltarea multor boli, cum ar fi imbatranirea prematura, cancer, boli de inima coronariene, cataracta, boli, ateroscleroza, diabetul, distrofie musculară Alzheimer, boala Parkinson artrita, reumatoida, precum și o serie de alte boli degenerative.







A doua funcție a vitaminei E este capacitatea sa de a reduce severitatea bolilor inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, pentru a combate sindromul premenstrual și crampele nocturne ale piciorului.

În cele din urmă, sa dovedit că vitamina E încetinește creșterea celulelor care sunt implicate în dezvoltarea aterosclerozei. Acesta este un aspect foarte important al cercetării cu vitamina E, care necesită discuții suplimentare.

Vitamina E și bolile cardiovasculare

Astăzi, rolul vitaminei V în protecția sistemului cardiovascular, în special în prevenirea aterosclerozei, a fost dovedit.

Ateroscleroza este un proces în care colesterolul este depus sub formă de plăci pe pereții interiori ai arterei, ceea ce duce la pierderea elasticității și subțierea pereților arterelor. Ca rezultat, crește tensiunea arterială și se dezvoltă boala coronariană (boala cardiacă ischemică), crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

În utilizat în prezent pentru prevenirea aterosclerozei vitaminei E. Mecanismul de acțiune al alfa-tocoferol este asociat cu inhibarea peroxidării LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută), facilitând pătrunderea și acumularea lor în peretele vascular. Mai multe studii au arătat că administrarea de vitamina E cu lipoproteine ​​cu densitate joasă devin mai puțin sensibile la oxidare.

Vitamina E în alimente

Alimente bogate in vitamina E:

  • pâine integrală de cereale
  • legume cu frunze verzi
  • grâu de grâu
  • boabe de porumb încolțite
  • Ovăz de cereale
  • uleiuri vegetale (soia, porumb, semințe de bumbac, floarea-soarelui)
  • fasole
  • nuci
  • gălbenuș de ou
  • pește uleios

Doza recomandată

Cerință zilnică pentru vitamina E:

Dar această normă ajută doar la eliminarea lipsei de vitamina în organism, iar activitatea antioxidantă va fi la un nivel scăzut. Studiile științifice arată că pentru a obține efectul vitaminei E, ar trebui să se ia o doză de 100 până la 400 UI pe zi (pentru adulți). Aceleași doze sunt, de asemenea, folosite pentru atleții implicați activ în culturism.

Nu este recomandat să luați mai mult de 500 ME de vitamina E pe zi. Dozele mari pot fi periculoase dacă aveți hipertensiune arterială.

Vitamina E în culturism

Oricine dorește să îmbunătățească sistemul imunitar și de a obține o protecție suplimentară împotriva radicalilor liberi, ar trebui să ia vitamina E. culturisti de formare intensivă în special hartuit corpului și de a reduce sistemul imunitar, ceea ce poate provoca anumite boli sau infecții.

Utilizarea vitaminei E poate crește imunitatea și îmbunătăți starea generală a corpului și poate ajuta la ameliorarea durerii musculare și la prevenirea oboselii.

Studiile arată că culturisti poate îmbunătăți performanța fizică cu Suplimentarea vitamina E. Este necesar ca toți sportivii implicați în programe de antrenament aerobic si efectuarea rezistenta la efort. Tocopherolul ajută la prevenirea deteriorării celulelor ca urmare a oxidării și a mentenabilității la un nivel ridicat.

In plus, studiile clinice au aratat ca vitamina E impreuna cu acizi omega-3 și omega-6 acizi grași efecte benefice asupra articulațiilor care se confruntă cu o sarcină substanțială, în timpul antrenamentului rezistență. Se mărește mobilitatea articulațiilor, iar durerea și umflarea articulațiilor deteriorate scade considerabil.

Complexe de vitamine

Vitamina e (tocoferol)

Complexul vitamin-mineral pentru bărbați care conduc un stil de viață activ.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: