Vindecarea somnului: cum să adormi rapid și să dormi într-un timp scurt
Potrivit statisticilor, aproximativ jumătate din populația adultă a Pământului suferă de probleme de somn. Cu toate acestea, aceasta este puțină mângâiere pentru corpul nostru. În plus față de letargia și atenția difuză (care, întâmplător, este foarte periculoasă dacă conduci o mașină), lipsa somnului duce la o slăbire a imunității și crește riscul bolilor de inimă, precum și a obezității. Experții au oferit câteva sfaturi despre cum să adormi rapid și să dormi într-un timp scurt.
Du-te la culcare, ca de obicei, chiar dacă aveți o creștere timpurie
Dacă sunteți obișnuiți să adormiți în același timp (și sperăm cu adevărat), va fi destul de greu să adormiți mai devreme. Dar stresul de încercări nereușite de a se legene la voință, dimpotrivă, duce la faptul că ați aruncat mai mult decât de obicei - și, ca urmare a timpului de somn a plecat, chiar mai puțin decât dacă ați blocat la modul lor normal. În plus, cu cât nu dormi mai mult, cu atât corpul tău este mai puternic asociat cu patul, cu un loc destinat pentru starea de veghe. Pe scurt, chiar dacă alarma este setată la cinci dimineața, întinde-te doar atunci când chiar vrei să dormi și nu cu un minut mai devreme.
Relaxați-vă cu un pahar de vin la cină, dar nu înainte de a merge la culcare
Da, alcoolul adesea tinde să doarmă, nimeni nu argumentează. Dar bea foarte mult, chiar chiar înainte de culcare - o idee proastă. Acest lucru va duce la faptul că este posibil să vă treziți în mod constant în mijlocul nopții, iar dimineața vă veți ridica mai devreme decât v-ați planificat. Oamenii de știință încă nu înțeleg pe deplin de ce se întâmplă acest lucru, dar, aparent, ne trezim după ce corpul a împărțit alcoolul obținut. Este nevoie de aproximativ o oră pentru a procesa o porție. Aceasta înseamnă că, dacă ați băut două cocktailuri, după două ore s-ar putea să aveți probleme cu somnul. În consecință, așezarea are sens nu mai devreme de 2,5 ore.
Nu vă împingeți să epuizați în timpul antrenamentului de seară.
Cel puțin, nu faceți acest lucru imediat înainte de hang-out. Deși vă simțiți complet epuizați, creierul va fi prea entuziasmat de încărcătură. Această tensiune și temperatura internă ridicată nu vă vor permite să vă liniștiți și să adormiți în timp. Încercați să terminați lecția cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Ei bine, dacă zece seara - singurul moment în care vă puteți permite să mergeți la sala de sport, după un antrenament, luați imediat un duș rece pentru a se răcori mai repede.
Ventilați camera înainte de culcare
Într-o cameră răcoroasă adormim mai repede și dormim mai strâns - acest lucru se datorează particularităților corpului nostru. Faptul este că, în timpul somnului temperatura corpului de bază scade, iar cu cât mai repede se întâmplă acest lucru, cu atât mai repede te vei găsi în brațele Morpheus. Ia-o baie caldă sau un duș înainte de culcare sau să poarte pijamale cald și șosete, înainte de a intra în dormitor (temperatura aerului în acesta trebuie să fie de aproximativ 3 ° C sub temperatura confortabila in timpul zilei), benzi și se arunca cu capul imediat sub pătură. Deci, nu veți îngheța, nu adormi și nu transpirați până dimineața.
Determinați câte ore de somn are nevoie de corpul dumneavoastră
Noaptea celebră nu este în niciun caz norma universală. Unii dintre noi au destul și cinci, alții nu pot funcționa pe deplin fără un somn de nouă ore. Pentru a înțelege ceea ce are nevoie individuala pentru un vis, așteaptă vacanța și vezi câte ore dormi în medie, când nu trebuie să te ridici la ceasul cu alarmă. Sau experimentați-vă, dormind de la șapte la opt ore (bine, recunoaștem - persoana obișnuită are nevoie doar de atât de mult) și vezi când vei simți cel mai bine. După ce ați determinat doza optimă de somn, continuați să construiți regimul în consecință.
Nu încercați să vă îngrijiți de lectură
Este nevoie de 90 de minute pentru ca organismul să atingă faza de somn rapid - critică pentru sănătatea noastră.
Una dintre principalele cauze ale insomniei este stresul. Dacă acest lucru este cazul dvs., ascultați sfatul psihologilor - înainte de a merge la culcare efectuați exerciții de relaxare.
Drept în pat, îngenunchează în jos, apoi stai pe tocuri. Răspândiți genunchii pe lățimea coapselor, atingeți degetele de la picioare. Înclinați lent înainte și coborâți fruntea spre pat.
Trageți-vă brațele înainte sau de-a lungul corpului. Relaxați-vă complet, simțind modul în care trunchiul trunchiului devine mai greu și coboară mai jos. Relaxați-vă ochii, mușchii gâtului și umerilor.
Urmăriți-vă respirația - lăsați-o să fie moale și netedă. Cu fiecare respirație, urmăriți modul în care pieptul se lărgește și, cu o expirație, simțiți cum tensiunea dispare. În această poziție, corpul se răcește, devine greu și inert, iar gândurile neliniștite trec treptat - ceea ce aveți nevoie înainte de a merge la culcare. Efectuați exercițiile zilnice la culcare timp de cinci până la zece minute.
Întinde-te în pat și ocupă o poziție confortabilă, complet relaxată. Inspirați, expirați și închideți ochii. Minute minciuna și relaxați-vă, apoi începeți să observați senzațiile din diferite părți ale corpului. Acesta poate fi greu, ușor, căldură, frig, duritate, moliciune, senzație de apăsare, furnicături și așa mai departe. N. Începeți cu picioarele, și apoi rândul său, atenția asupra picioarelor, pelvis, abdomen, piept, brațe, umeri, gât și cap. Nu uitați de spate și de părțile laterale ale corpului.
Nu evaluați senzațiile - rețineți că acestea sunt. Dacă sunteți copleșit de gânduri anxioase și distrage atenția de la procesul de relaxare (la fel ca în cazul de stres este comun), începe vizionarea respirația, și apoi trece la senzațiile corporale.
Nu fi nervos dacă nu te poți închide complet. Luați-o puțin detașată, doar notați-vă: "Creierul meu este în proces de gândire." Lăsați-l să gândească cum stomacul digeră mâncarea - fără participarea conștientă. Acest lucru necesită abilități, așa că nu vă disperați dacă ceva nu funcționează. Efectuați exercițiul în fiecare zi înainte de a merge la culcare timp de cinci minute.
Nu vă duceți în pat înfometat: un stomac gol trimite un semnal către creier că nu este timpul să dormiți. Dar și acolo este pentru noapte este necesar cu mintea.
Banane, casheuri și legume cu frunze verzi - toate aceste produse conțin potasiu și magneziu, relaxanți naturali ai mușchilor.
Pâinea cu boabe întregi poate fi considerată un sedativ natural - conținute în ele vitaminele B reduc nivelul stresului.
Chiar și deshidratarea ușoară vă poate trezi (sau nu mai puteți dormi deloc). În plus, are un efect mult mai distructiv asupra corpului decât o călătorie de noapte la toaletă.
Laptele conține triptofan - un aminoacid care, în organism, se transformă în serotonină, un hormon care reglează somnul.
Mâncarea picantă irită zidul stomacului timp de trei ore după ce ați mâncat. Adormirea este foarte dificilă.
Ciocolata contine cafeina, care, dupa cum stim, activeaza creierul - ceea ce este de asemenea inutil inainte de culcare.
Dulce se revigorează și acest lucru nu este efectul de care aveți nevoie înainte de a merge la culcare. Dacă doriți o dulce seara, atunci corpul este obosit și astfel vă spune că este timpul să mergeți la culcare.
Alcoolul vă poate ajuta să adormiți aproape instantaneu, dar acesta deshidratează sever și crește nivelul de zahăr din sânge - ambele vă vor trezi cu siguranță în mijlocul nopții.
Fast-food-ul conține grăsimi "proaste", care pot provoca anxietate crescută și agrava stresul.
Descărcați, vă rugăm să așteptați.
Este rapid, doar 2-3 secunde.
Trimiteți-le prietenilor: