Tehnici de respirație. Fiziologia este puternic asociată cu psihicul. O bună oxigenare a sângelui tonifică sistemul nervos. Încercați să faceți câteva respirații adânci și expirați. Expirați pentru a încerca să stoarceți toate rămășițele de aer din plămâni. Apoi, faceți câteva minute, respirați printr-o nară și expirați prin alta. Conectează, de asemenea, trecerea atenției la procesul de respirație, iar acest lucru va ajuta la distragerea de la gândurile privind viitoarea performanță sau negocieri.
Cel mai faimos exercițiu de respirație. care a ajutat deja mulți oameni - respiră cu nări alternante. Stați într-o poziție confortabilă. Spatele este drept. Luați câteva respirații profunde și exhalări. Și du-te la exercițiu. Inspirați aerul nară corect, acoperind stânga, apoi expirați nara stângă. Apoi inhalați aceleași nări prin care tocmai ați expirat. Și expirați prin nara dreaptă. Respirați astfel timp de 5-10 minute. Pentru a întări acțiunea, vă puteți imagina în mintea voastră cum vă respirați pacea și respirați emoția sufletului. Exercițiile de respirație trebuie efectuate în mod regulat.
Tehnici de respirație liniștitoare
Cu toții am auzit expresia "respirație" sau "suspin de ușurare". Dar nu numai că am auzit aceste expresii, dar și nu nu, și au făcut astfel de exhalări. De fapt, această acțiune este complet naturală pentru noi. (Există încă o acțiune semifoldă, dar naturală pentru noi - sorbind, dar despre asta, altă dată). Astfel, suntem ca și cum ar fi expirați de la noi înșine toate senzațiile negative, toate alarmele, entuziasmul, tot aerul stagnat în plămâni. Și dacă învățați să realizați această acțiune conștient și corect, puteți controla cu succes și eficient și chiar elimina efectul negativ al temerilor. Și numai după ce am pornit în mod regulat și conștient să realizăm aceste tehnici, se poate simți cât de deprimat și ne-am împiedicat respirația. Pentru a învăța cum să realizăm acest exercițiu în mod corespunzător, vom face mai întâi un simplu "oftat de ușurare", de vreme ce o facem de obicei, nu încercând cu adevărat. Apoi așteptați o pauză, până când nu mai dorim să respirați. Și din nou, să repetăm suspinul miracol. Respirăm de ceva timp și, după ce a trecut, putem să fim atenți și să simțim cum respirația noastră a devenit chiar și așa. Muschii vor începe să se relaxeze, va avea o ușoară senzație de căldură, inima va intra într-un ritm calm, măsurat. De îndată ce apare o situație stresantă, începem să respirăm în acest fel.
Luăm o respirație lentă, puternică și profundă. Inhalăm până la limită. Și când ni se pare că aceasta este limita - respiram tot mai mult. Imaginați-vă că sunteți un balon și că vă inflați. Ne imaginăm cum aerul pe care îl respirăm umple întregul nostru corp, fiecare colț al acestuia. Iar atunci când nu mai există nici un semn, ne ținem respirația și ne imaginăm cum aerul din noi masagează toate organele noastre. Și apoi expirați, doar calm și încet, tot aerul fără urmă.
Exerciții pentru a face față anxietății, anxietății sau fricii.
Efectul de comutare funcționează în exerciții simple: scuturați-vă mâinile, relaxați-vă, apoi răsuciți toate mâinile înainte și înapoi de mai multe ori. Cu siguranta, ai acordat atentie, incit astfel incit sportivii inainte de spectacol.
Poziția de pornire: culcat, așezat, în picioare sau într-o baie spațioasă și caldă. Respirați adânc și da drumul respiră adânc, îndreptați, îndreptați-o și îndoiți ca reuși, tot ceea ce este posibil: partea din spate a coloanei vertebrale, gatului si de jos a spatelui, mâinilor și picioarelor, degetele de la mâini și picioare. Și să se păstreze pentru o perioadă de timp inhalând această stare a corpului. Și apoi expirați și relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.
Îndrăzniți puternic încheieturile și întindeți degetele ambelor mâini și, dacă este posibil, picioarele. Repetați de mai multe ori.
Relaxăm mușchii de pe față și gât și scuturăm ușor capul care mișcă bărbia spre stânga. Îndepărtează bine clemele feței, non-posesia expresiilor faciale, un zâmbet strans.
Procesul de mestecare se calmează și te face indiferent. Când suntem neliniștiți, mestecați "Orbit".
Contrastul dintre ochii puternici, ascuțiți și ochii la fel de hotărâți, lărgesc bine mușchii faciali și calmează sistemul nervos.
Groase ca animalele.
Imaginați-vă că frica noastră este un acordeon care se joacă în piept. Expirați până la limită - acordeonul este comprimat. Inhalarea mentală se întinde până la limită. Noi o facem de mai multe ori.
Sunetul puternic "SHSHH ... SHCHSCHCH ...", publicat în jumătate de minut, elimină orice teamă și anxietate, cel puțin pentru următoarea jumătate de oră. Confirmați orice șarpe.
Iubirea este un instinct vechi profund. Și este remarcabilă pentru noi că slăbește senzația de anxietate sau anxietate. Și, prin urmare, vom imita căscatul în scopuri de asigurare.
Frica, în momentul strâmtării, este blocată pur fiziologic. Și, prin urmare, împreună cu un căscat artificiale, se poate induce strănutul și împușcarea artificială, manifestând astfel frică.
Puternică, activă, arătată dinții. Ești o pisică sau un lup? Eu, de exemplu, un lup. Tu știi mai bine! Aici, și rânjet ca animalul pe care-l reprezentați. Principalul lucru este că acest lucru ar trebui să fie un zâmbet al unui prădător. Puteți combina cu o mârâie. Și pisicile, mai degrabă nu mârâi, ci suieră când vorbeau.
Pentru a face față emoției, luați poziția cea mai deschisă: răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în jos și împrăștiați-le ușor, întindeți coroana spre cer și SMILE! Nu e de mirare în timpul emoției, începem să ne chinuim. Corpul încearcă să ne scoată din starea de strângere, în detrimentul mușchilor feței. Un zâmbet, chiar torturat și nenatural, lucrează pentru dvs. oricum. Încercați să păstrați această poziție în timpul conversației.
Puneți-vă ca și cum vă puteți permite să nu vă grăbiți.
Principiul de a depăși simptomele fricii și emoției este că ar fi artificial să le reproducem.
De ce să așteptați să apară aceste simptome și să înceapă să vă împiedice să vă faceți lucrurile? Este mai bine ca intenționat, cât mai precis și cât mai precis și mai intens posibil, să provoace aceste simptome în mod artificial. Noi numim toate acele simptome pe care le trăim de obicei, simțind agitație sau teamă într-o anumită situație, consolidând în mod artificial și conștient aceste simptome. Apoi amplificăm simptomele într-o stare absurdă, transcendentală. Dacă, tremurați mâinile, agitați-i furios ca și cum ar fi căzut chiar acum ...
Dr. Frankl ia spus pacienților:
"Nu dormi noaptea? - Mare. Încearcă să nu dormi! Încearcă-ți binele, stai treaz! Lupta cu cel mai mic somn! În mod conștiincios, lupta sinceră, așa cum face copilul, când el este interesat să privească, să se joace, să se distreze, deși deja a venit un timp plictisitor de a dormi. Să vedem ce se va întâmpla, dacă veți putea depăși un vis ".
Ce altceva este necesar pentru o negociere și o prezentare reușită?
- Aflați cum să construiți tactici profitabile pentru dvs.;
- stăpânesc abilitatea de a-și folosi virtuțile în comunicare și de a limita restricțiile;
- să dobândească capacitatea de a reglementa starea emoțională;
- pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare atât cu subordonații, cât și cu partenerii, organizațiile și publicul;
- aflați comunicarea eficientă în situații de conflict.
Acestea și alte abilități pe care le puteți achiziționa sau îmbunătăți pe cursurile noastre, cursuri de masterat, precum și programe individuale de coaching:
Trimiteți-le prietenilor: