Pentru a fi un pumn puternic, trebuie să faceți degete puternice, deoarece baza pumnului - este degetele strâns comprimate într-o formațiune puternică. Pentru a face acest lucru, este necesar să faceți în mod constant push-up-uri pe degete. Dacă este greu să stai pe degetele de la picioare și picioarele picioarelor, poți sta pe genunchi și pe degete. De asemenea, vă puteți baza pe picioare și degete puternic dilatate. Este posibil să nu se șterge, ci pur și simplu să stea, dar este necesar să se dea o sarcină pentru a întări degetele. Este necesar să încercați să aduceți numărul de push-up-uri pe degete la degete de 30-40 de ori, aceasta fiind o pregătire medie, în care poansoanele pot fi considerate mai puțin sigure pentru degete. Odată ce ați realizat acest lucru, puteți presupune că degetele sunt suficient de pregătite. Pumnul ar trebui să fie strâns strâns, degetele strânse, încheietura mâinii îndreptate.
Apoi urmează exercițiile cu pumni pe sacul de nisip, care predau încheietura mâinii pentru a menține sarcina șocului și pentru a crește forța de penetrare a impactului. Este foarte important să loviți sacul cu degetele.
În condiții naturale, pe natură sau pe plajă, puteți întări degetele, lovind nisipul, solul și iarba. Faceți mișcări de piercing în nisip, efectuați repetarea repetată a degetelor împingătoare în sol, copaci, diverse obiecte solide.
Un moment foarte important pentru puterea segmentelor pieselor de percuție este o dietă bună, plină, primirea componentelor alimentare care întăresc osul. De asemenea, este importantă compoziția sărurilor minerale, calciului, vitaminelor.
Alimentele de fier și proteine sunt necesare pentru a întări corpul, pentru a crea
Recomandări generale pentru consolidarea suprafețelor de blocare a șocurilor:
1. Este necesar să vă ocupați de îmbinări de șoc în fiecare zi. Faceți lumină ținând mâna în mână, monitorizând starea antebrațelor și a coatelor.
2. Înainte de fiecare sesiune, efectuați un antrenament bun.
3. Nu afectați articulațiile, care sunt ușor rănite.
4. În fiecare antrenament în mod constant faceți împingeri în restul care se află pe degete. Numărul de degete poate fi redus și combinat.
5. Lucrul la formarea formei corecte a pumnului, cotului, piciorului, genunchiului. Șoc de șoc format corect - mai puțin probabil să fie rănit într-o coliziune grea. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți push-up-uri pe diferite suprafețe ale pumnului de la predispoziția de repaus, să mergeți pe podea pe coastele piciorului, să vă așezați pe coate, să mergeți pe o acoperire moale pe genunchi etc.
6. Realizați umplerea treptată a mâinilor și a picioarelor în saci de nisip, de-a lungul altor suprafețe care nu sunt rigide.
7. Folosiți cuțite cu bastoane rotunde pe antebrațele și picioarele.
8. Folosiți lupte de formare cu viteze reduse pentru împachetarea reciprocă a partenerilor cu piesele lor de șoc și blocare (una bate ușor, cealaltă blochează ușor).
9. Cu o pregătire reușită pentru a întări sarcini de șoc, du-te de la plămâni la șocuri mai grele. Este necesar să acționați, forțe proporționale, nu vă puteți antrena la întâmplare, diferite părți ale corpului trenului unul câte unul.
10. Antreneaza capacitatea membrelor de a rezista la lovituri. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un baston mic sau o placă pentru a lovi la articulațiile mâinilor, antebrațului, cotului etc.
11. Nu există restricții generale pentru întărirea componentelor de impact, astfel încât partenerii de formare trebuie să își stabilească propriile limitări, care sunt convenabile pentru toată lumea. Instructorii și elevii seniori ar trebui să se asigure că instruirea se desfășoară într-o manieră sanitară și de siguranță.
12. Efectuați greve pe membre pentru a crește puterea pielii, a mușchilor membrelor, capacitatea lor de a supraviețui șocurilor. Instruirea cu ajutorul acestor exerciții poate fi adaptată la nevoile individuale, să aleagă exerciții separate pentru mâini și picioare, să lucreze în mod consecvent cu lovituri pe partea superioară, apoi pe membrele inferioare. În timpul antrenamentului, este necesar să mergeți de la lovituri ușoare până la greutăți, să legați strâns loviturile cu respirația corectă, să vă concentrați asupra locurilor expuse șocurilor.
13. Strike zone puternice la fel de greu ca un câmp puternic poate rezista. Prin urmare, mușchii pot fi instruiți pentru a crește în permanență întărirea impactului. Loviți locurile grele pentru a nu deteriora petele moi care sunt în apropiere. Nu fiți în permanență tensionați, dar folosiți focalizarea atunci când este necesar.
Trimiteți-le prietenilor: