Știți cum să stați pe un șir

Cine dintre noi nu ar vrea să aibă o întindere frumoasă și o formă frumoasă a corpului? Mulți ar dori să învețe cum să se așeze pe split-urile, dar nu toată lumea știe ce trebuie să facă. Unii oameni cred că această flexibilitate este posibilă numai pentru a ajunge la o vârstă fragedă, în timp ce altele se tem de deteriorarea ligamentelor sale. De fapt, dacă știi cum să se așeze corect pe sfoară, și au o dorință puternică de a efectua în mod regulat exercițiile necesare pentru a atinge acest obiectiv este unul (indiferent de formare atletic și de vârstă). Trebuie doar să colaborezi intern cu ceea ce este posibil. Și să le îmbunătățească zilnic flexibilitatea.

Știți cum să stați pe un șir







Dacă cineva întreba despre cum să se așeze pe fir simplu, răspunsul este probabil să fie asociate cu exerciții de întindere fără sfârșit. Adesea, acesta este modul în care încearcă să-și dezvolte propria flexibilitate în casă. În același timp, puțini oameni știu că particularitățile fiziologiei umane este de așa natură încât se întinde depinde de tonul mușchilor. Prin urmare, în cazul în care acestea sunt slabe, repetițiile nesfârșite vor face puțin (și invers). Astfel, ele trebuie întărite. Acesta este scopul fazei pregătitoare pentru o perioadă de 4 săptămâni. Experții care știu cum să se așeze pe șir, este recomandat pentru fiecare săptămână pentru a face timp pentru trei antrenamente. Complexul de exerciții trebuie să includă aerobic, partea de putere și întinderea. Pentru exerciții aerobice, puteți face kickboxing, fitbox. Când Kicking în aer sau pe „pere“ se întinde de dinamic mușchii picioarelor, și, ca rezultat, în plus față de tonul, vei deveni mai flexibil. Și poți să te așezi ușor pe crăpate destul de curând.

Știți cum să stați pe un șir






Cei care doresc să știe cum să se așeze pe coardă, ne grăbim să vă avertizez: „stai“, nu încercați să fie sigur de a Deci poți să te rănești. În primul rând, trebuie să se întindă quads, apoi înapoi, atunci mușchii laterali ai corpului, și numai apoi începe să se întindă în interiorul fiecărei coapsei. Primele 4 săptămâni face rulouri mici de la un picior la altul, apoi stai pe podea, picioarele zona pliată, și să urmeze înclinațiile trunchiului înainte, încercând să păstreze spatele plat. Ultimul exercițiu este să vă întindeți pe spate și să vă răspândiți picioarele întinse în lateral. Timpul de desfășurare: de la jumătate până la două minute pe grup de mușchi.

Știți cum să stați pe un șir

În această perioadă vine timpul când este relativ ușor să ajungeți pe sfoară. Și o puteți face fără prea mult efort. Nu încercați să reglați momentul "X" la o anumită dată, aveți grijă. Mai întâi, adăugați sfoară la antrenamentele săptămânale. Exersați-vă într-un pantof care nu alunecă pe podea sau scoateți-l deloc. Nu izvorâți, încercați să rămâneți cât mai jos posibil cât mai mult posibil. Începeți cu sârma longitudinală și apoi mergeți la capătul transversal. Dacă podeaua nu este suficientă pentru aproximativ 20 cm, adăugați squats și lovituri la exerciții (30-40 de ori fiecare). Mai devreme sau mai târziu, perseverența ta va da în mod necesar rezultatul dorit. Ei bine, acum știi cum să stai pe un șir, dar nu uitați că în acest caz este mai bine să nu vă grăbiți. Deci, dacă ați decis cu adevărat să vă întindeți - faceți-o bine.

Știți cum să stați pe un șir







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: