Squats arde exerciții de grăsime pentru picioare și fese

Squats arde grăsime sau cum să obțineți "fundul brazilian". Squats va ajuta sa obtina picioare puternice, reliefate. elastic fesele. Dar doamnele nu trebuie să se teamă. Picioarele picioarelor fără prea multe greutăți și medicamente stimulatoare nu vor funcționa.

Squats sunt un angajament de fese frumoase, care sunt numite popular "pradă braziliană".

Avantajele drepte

Squats puteți efectua în mod obișnuit sau cu un barbell, gantere. Mamele tinere se duc la alte trucuri: ca o pondere neobișnuită este folosită copilul. Și copilul este bine - frumos rotit, distrat, iar pentru mame un efect teribil.

Acum, despre beneficiile de squats pentru corpul tau. Ca avantaje este posibil să se ia în considerare:

Clădirea musculară și arderea grăsimilor;
Funcționalitate. Veți întări mușchii, sănătatea, veți deveni mai puternici;
Mențineți mobilitatea. Treptat durerea în picioare va dispărea, iar încărcăturile vor fi din ce în ce mai prelungite;
Cu ajutorul squaturilor, coordonarea mișcărilor și un sentiment de echilibru sunt îmbunătățite;
Veți avea mai puține riscuri de rănire din cauza muncii bine coordonate a mușchilor;
Sunt implicate diferite grupuri musculare, în special în partea centrală a corpului - abdomenul și partea inferioară a spatelui;
Starea articulațiilor va fi îmbunătățită;
Nimeni nu vă va împiedica să începeți să vă așezați acasă sau pe stradă la locul de muncă;
Squats sunt destul de multe și toate variațiile implică mușchii dvs. în moduri diferite.

Tehnica de execuție

Există anumite reguli pentru efectuarea de squats. Pentru a le îndeplini nu numai bine, dar și cât mai eficient posibil, propunem să utilizăm un set de cerințe generale pentru acest exercițiu.

Cele mai bune exerciții

Pentru a începe astăzi să se antreneze, este necesar să se studieze cele mai comune exerciții care vor ajuta la întărirea diferitelor mușchi ai picioarelor. Acum ia în considerare cele mai comune squats.

Scuză clasic

Scufundările clasice încep cu ridicarea. Deci, obțineți cea mai confortabilă poziție a piciorului. Au sărit și au înghețat. Mai întinse brațele, văzându-te în fața ta, cu o întoarcere chiar în spate, începi să te ghemuiești. Genunchii pentru șosete nu trebuie să intre. Mâinile cresc. Apoi bate cu un tâmpit ascuțit, ridicând simultan ambele mâini. Apoi, în poziția de start.

Picioarele largi în afară, ciorapii văd în laturile opuse maxim, dar pentru a vă putea menține echilibrul. Începeți încet ghemuirea. Muschii interni ai șoldului. Efectuați astfel de squats ca încet și cu o întârziere în cea mai mică poziție.

Pentru elasticitatea șoldurilor

Du-te înapoi la bancă sau scaun. Mâinile de la cusături. Piciorul drept a fost aruncat pe ea și pe un picior ușor și încet. Faceți un set - schimbați piciorul.

Sumo se înalță

O opțiune elegantă de a vă face fese și coapse în relief. Picioarele sunt stabilite astfel încât să fie convenabile pentru dvs., dar în mod necesar mai largi decât umerii. Este mai bine să ridicați agentul de ponderare și să începeți să vă așezați în așa fel încât mâinile să atingă cât mai mult posibil podeaua. Realizați încet și fără probleme exercițiul.

"Foarfece" sau "patine"

Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Faceți o întoarcere înapoi, îndoind cealaltă în genunchi. Mișcările ar trebui să semene cu un patinator. Trebuie să faci la viteză medie. Acestea sunt lebede și un element de cardio.

„Perete“

"Zidul" este destul de simplu din partea exercițiului. Veți înclina spatele spre perete și veți începe să vă așezați încet. Faceți o pauză de câteva secunde (de la 5 pornire) și îndreptați-o din nou. Cu cât pauza este mai lungă, cu atât este mai mare încărcătura musculară.

"1000"

Aici totul este ceva mai dificil pentru incepatori. Există un astfel de sistem, care prevede pentru o zi aproximativ 1000 de ședințe. Asta este: sa trezit - sa ghemuit de 10 ori, sa dus la toaleta - sa ghemuit de 10 ori si asa mai departe. Aceasta este de aproximativ 1000 de ori pe zi. Dar acest rezultat este atribuit sportivilor profesioniști. Mai bine ai începe de 150-200 de ori, ca să nu te rănești imediat.

Aceste exerciții în combinație cu altele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți cifra. Începeți cu mici și numai treptat crește "putere". Trenuiți în mod regulat și lăsați-vă figura să fie invidioasă de tot!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare