Somnul este o parte importantă a vieții umane. În această perioadă, organele și sistemele se relaxează, se odihnesc, câștigă forța pentru a doua zi. Și dacă restul este de slabă calitate, atunci va fi greu să lucrați. Sistemele corporale devin repede obosite, prăbușite, uzate. Pentru a menține sănătatea pentru cea mai lungă perioadă de timp, trebuie să dormiți pentru calitate. Luați în considerare organizarea somnului, util pentru coloanei vertebrale.
Când organizați patul drept, trebuie să fiți atenți la o serie de reguli importante:
În poziție orizontală, linia portbagajului trebuie să fie paralelă cu planul patului.
În cazul în care bolile coloanei vertebrale în timpul somnului nu se recomandă să stați pe stomac. De asemenea, nu vă puteți arunca cu capul puternic spre dreapta sau spre stânga.
Majoritatea oamenilor sunt confortabili dormind pe partea lor cu genunchii îndoiți la genunchi. În acest caz, un braț poate fi plasat sub pernă, iar celălalt poate fi plasat paralel cu trunchiul.
Când vă întoarceți pe pat, nu faceți mișcări bruște. Acestea pot exacerba sindromul de durere în scolioza. Pentru a ieși din pat, odihniți-vă cu o mână pe marginea sa și coborâți picioarele pe podea. În același timp, încercați să nu înclinați corpul înainte.
Un rol important în prevenirea exacerbării durerii în timpul somnului este jucat de o saltea ortopedică.
O odihnă sănătoasă a coloanei vertebrale: ce să ia în considerare?
Pentru a restabili coloana vertebrală în timpul somnului după o zi de lucru, trebuie îndeplinite următoarele condiții:
- prelungirea prelungită a coloanei vertebrale de-a lungul întregii lungimi;
- relaxare completă;
- conservarea formei naturale și a curbelor naturale;
- asigurând accesul normal la oxigen și circulație.
Componentele unui somn sanatos:
- postură corectă;
- salteaua potrivita;
- perna dreapta;
- lenjerie de pat corectă;
- camera corectă.
Poziția incorectă a corpului în timpul odihnei și somnului poate cauza multe probleme cu coloana vertebrală sau poate agrava cele existente. Să analizăm punctele de bază.
Pro: cineva este confortabil și confortabil, astfel încât să dormi.
Contra: stoarcerea pieptului în această poziție face dificil respirația, corpul nu primește suficient oxigen; mușchii și articulațiile spatelui sunt în tensiune, astfel încât corsetele de susținere a coloanei vertebrale nu se odihnesc în timpul somnului; coloana vertebrală nu își păstrează excesele naturale din cauza poziției incomode a capului și a deformării puternice în regiunea lombară.
Pro: muschii din spate în această poziție se relaxează maxim; acumulate în timpul tensiunii în toate părțile coloanei vertebrale.
Contra: Pose nu este potrivit pentru persoanele care suferă de sforăit și oprirea respirației într-un vis.
Pro: coloana își păstrează curbele naturale; Poziția orizontală a capului (pe perna dreaptă) asigură o alimentare optimă a sângelui creierului.
Contra: somnul din partea stângă pentru inimă creează o sarcină suplimentară.
Cerințe de bază pentru saltea potrivită:
Confort. Salteaua ar trebui să fie confortabilă să doarmă. Este suficient să vă amintiți nopțile într-un cort sau într-un tren pentru a realiza importanța unui astfel de parametru ca confort. Dacă o persoană nu doarme bine, atunci toată ziua se simte rău. În timpul somnului, mușchii coloanei vertebrale cervicale trebuie să se relaxeze astfel încât discurile intervertebrale să fie îndreptate, vertebrele să se despartă și să se umple cu lichid. În timpul zilei ne oprim și "așezăm" discurile extinse. Și dacă nu le oferiți o odihnă, atunci vor începe să se uzeze și să se desprindă.
Igiena. O saltea nu trebuie să fie un focar de microorganisme dăunătoare și să provoace reacții alergice. Din fericire, în bug-uri moderne de umplere nu au învățat încă să trăiască. Astăzi, latexul artificial și natural, coaja de nucă de cocos, cauciucul spumos și alte materiale sunt utilizate pe scară largă. Materialele de umplutură trebuie să aibă certificate corespunzătoare care să confirme igiena și siguranța mediului.
Anatomică. În timpul somnului, toate părțile coloanei vertebrale ar trebui să aibă o poziție anatomică naturală. Este imposibil să se realizeze acest lucru pe o suprafață solidă. Punându-ne un panou sub spate, ne forțăm coloana vertebrală să se îndrepte cât mai mult posibil, pentru a lua forma unui pilon de beton. Pe un pat de puf moale este confortabil să dormi, dar doare să te ridici. Fiecare mușchi, fiecare os de dimineață va durea. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului, coloana vertebrală ar trebui să se simtă bine sprijinită.
Proprietăți ortopedice. Acestea nu ar trebui să fie confundate cu anatomia saltelei, atunci când este asigurată comoditatea fiziologică a coloanei vertebrale. Ortopedic ar trebui să rezolve probleme medicale în timpul somnului: tracțiune ușoară a coloanei vertebrale, relaxarea musculaturii spasmodice.
Saltelele ortopedice sunt create pe baza tehnologiilor "detensor" și "ortorelax". Specialiștii recomandă utilizarea saltelelor ortopedice pentru tratamentul durerii la nivelul coloanei vertebrale și în scopul tracțiunii preventive.
Cum de a testa anatomia?
- se află pe o parte și simt talie: talia trebuie să fie susținută de o saltea, iar coloana lombară nu trebuie să se îndoaie în lateral;
- se află pe spate și își pune mâna sub talie: trebuie să treacă cu dificultate; Deformarea lombară trebuie presată mai degrabă pe suprafața saltelei decât prin agățarea în aer.
Utile pentru coloana vertebrală trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
- repetați curba naturală a coloanei vertebrale cervicale;
- țineți capul într-o poziție confortabilă;
- Înălțimea pernei ar trebui să se potrivească cu lățimea umărului;
- pentru cei care preferă să doarmă pe spate, pernele mici sunt potrivite;
- dacă salteaua se caracterizează printr-un grad ridicat de rigiditate, perna trebuie să fie mult mai mare decât atunci când se află pe o suprafață moale.
Perna ar trebui pusă astfel încât să atingă doar umărul.
Dacă perna sau capul este în mod constant stivuit de mână, atunci perna este foarte scăzută.
Dacă vă simțiți incomod și incomod, doriți să împingeți perna deoparte, atunci perna este foarte mare.
Dacă umerii sunt duri dimineața și gâtul doare, atunci perna este foarte scăzută, iar salteaua este grea.
Doar dorm pe un pat dur. Dacă dormi greu pentru tine din orice motiv este greu, fă salteaua puțin mai groasă. Este bine să puneți o patătură de lână de oaie pe pat.
Stați în pat pentru o lungă perioadă de timp, schimbați poziția corpului mai des, mișcați. Aceasta îmbunătățește aportul de sânge al coloanei vertebrale, măduvei spinării și creierului.
Rețete de sănătate naturale
- Pentru a ușura rapid durerea la nivelul coloanei vertebrale, aplicați o soluție de alcool sau ulei de propolis (într-un raport de 1: 10) la locul inflamat. Acoperiți zona înghițită cu o cârpă de lână, împachetați-o bine pentru a începe procesul de încălzire. Cu cât se încălzește mai adânc fața locului, cu atât mai activă va fi procesul de recuperare.
După 30-40 de minute, lăsați-vă pe spate și adormiți calm. Faceți această procedură timp de 10 zile.
- 50 g de suc de aloe, 100 g de miere și 0,5 l de vodcă, se amestecă bine, se insistă timp de 10-12 zile și se aplică ca o compresă pe timp de noapte.
- Un efect analgezic al propolisului este utilizat în tratamentul manifestărilor dureroase ale durerilor vertebrale. În astfel de cazuri, o placă de propolis este aplicată în zona de durere și sigilată cu o bucată mare de tencuială adezivă. Durata procedurii este de 1-2 zile.
- Pregătiți colecția: aspen, scoarță - 35 g; coaja de stejar - 35 g; mesteca de mesteacan, coaja - 30 g; liliac sylvestris, coaja - 20 g.
2-3 linguri. linguri de colectare a particulelor uscate se toarnă 0,5 litri de apă clocotită, gătit la foc mic timp de 10-12 minute, se lasă timp de 2 ore, tulpina și să bea 1 / 2-2 / 3 cana de 3 ori pe zi, după mese.
În același timp, luați un amestec de jeleu regal cu miere, preparat într-un raport de 1: 100, 1/2 linguriță de 2-3 ori pe zi timp de 25-30 minute înainte de mese (păstrați sub limbă până când se dizolvă complet). Cursul de tratament este de 30-40 de zile.
- Se amestecă 1,5 cesti de suc de ridiche cu 1 pahar de miere și 0,5 de pahare de vodcă, se adaugă 1 lingură. lingură de sare, se amestecă. Luați un pahar de amestec înainte de a merge la culcare. Puteți freca petele dureroase.
- În seara, se spală rădăcină și carne tocată de pătrunjel, umple 1 cana, se toarna in 2 cani oală de apă de fierbere, bine încheie și se lasă până dimineața. În dimineața tulpina prin 3-4 straturi de tifon, se stoarce reziduul într-o soluție, se adaugă 1 suc de lămâie. Beți nu mai mult de 73 de pahare pe zi în două doze divizate. 2 zile pentru a bea, 3 zile pauză și până la dispariția edemului și a durerii. Este foarte eficient și inofensiv și nu irită rinichii.
- Îndepărtați sucul de radacina neagră cu o bucată de pânză curată, dense, moi, puse pe o suprafață usturătoare și o înfășurați cu o pătură caldă sau batistă. Compresa nu poate fi îndepărtată timp de 2-3 zile, dacă nu există arsuri grave. Dacă este necesar, repetați de mai multe ori.
- Se amestecă 0.5 h cu hrean ras, 2 lingurițe. linguri de muștar uscat și 0,5 litri de vodcă. Insistați-vă într-un loc întunecat timp de 10 zile, tremurați, apoi frecați-vă în locurile dureroase.
- În cazul în care durerea se răspândește pe tot corpul: în talie, în gât, în articulațiile mâinilor și picioarelor, este necesar să beți un vin din nouă sticle în 0,5 pahare dimineața și seara. Pentru prepararea sa, se toarnă într-o sticlă de 5 litri un pahar de rădăcini zdrobite. Se toarnă 0,5 litri de miere, se sfărâmă 100 g de drojdie și se toarnă apă caldă fiartă. Închideți capacul, legați-l cu o cârpă densă și puneți-l într-un loc cald (iarna lângă baterii) timp de 2 săptămâni. Când fermentația este completă, aplicați-o și păstrați-o la frigider. Într-un curs de tratament, beți toate aceste vin de 3-4 ori pe zi pentru 0,5 ceasca.
Articolul folosește materiale din surse deschise: spinazdorov.ru. moypozvonochnik.ru
Citiți și:
Articole similare
-
Figuri, caise uscate, prune pentru coloana vertebrală decât utile pentru sănătate
-
Parul este gol, corpul, sănătatea, sănătatea bărbaților rusia
-
Importanța vitaminelor în prevenirea atacului de cord - informații despre sănătate
Trimiteți-le prietenilor: