Într-o zi fierbinte de vară, toată lumea are o dorință - rapid la râu, să înoate. Acest lucru este natural, pentru că nimic nu întărește atât sănătatea, cât și scălderea.
Cu privire la regulile de îmbăiere competente spune medicii de la accident și de urgență la Moscova numărul stației 2 Catherine G. Gvozdareva.
Înotarea este utilă dacă abordați-o cu mintea și simțul proporției. Diferența de temperatură a aerului, a solului și a apei calmează perfect corpul. Înotul vă permite să instruiți toate grupurile musculare, în timp ce coloana vertebrală este descărcată. Și, în general, apropierea de apă pe un aer proaspăt umed în vreme caldă are un efect pozitiv asupra stării de sănătate. Plămânii și țesuturile sunt saturate cu oxigen, iar razele soarelui contribuie la producerea de vitamina D în piele necesară pentru absorbția calciului.
Și când de la baie mai mult rău decât bine?
Nu este ideea cea mai de succes de a lua proceduri de apă imediat după o masă, când tractul digestiv și sistemul cardiovascular au stres suplimentar. Nu înotați pentru boli infecțioase acute, exacerbări ale bolilor cronice sau când vă simțiți rău.
Dacă nu există o plajă civilizată în apropiere?
Nu riscați să înotați în rezervoarele de apă de pe țărmul cărora există un semn "înotul este interzis". Dacă a fost pus, atunci a existat un motiv bun pentru asta. De exemplu, niveluri ridicate de contaminare a apei la acea locație sau agenți patogeni de semănat (Vibrio cholerae, dizenterie bacillus, etc.). În plus, în locurile interzise, fundul rezervorului poate fi periculos.
Aveți grijă de corpurile de apă cu un grup de păsări de apă: lebede, rațe. Apropierea lor, în special în apa infertilă, poate provoca apariția așa-numitei mâncărimi a băieților - o boală care provine din pătrunderea pielii larvelor de vierme în apa păsărilor acvatice. Este mai bine să evitați iazurile cu apă în picioare: această apă este sursa de agenți patogeni.
Dacă vă decideți să înotați pe o plajă sălbatică, explorați cu atenție partea de jos. Ar trebui să fie fără gropi, vârtejuri, rădăcini, noroi, alge și pietre mari. Într-un loc necunoscut, nu vă lăsați mai întâi capul. Introduceți cu atenție apa - în partea inferioară pot fi fragmente de sticlă și alte obiecte de tăiere.
Dacă nu știți cum să înotați, nu intrați în apă până la o adâncime mai mare de un metru; dacă înveți doar, nu trebuie să înoți mai departe decât adâncimile creșterii umane. Chiar și înotătorii buni ar trebui să se îmbăieze în perechi, fără să se îndepărteze unul de celălalt pentru mai mult de trei metri.
La ce temperatură puteți înota fără riscul de a se răci?
Dacă nu aparțineți numărului de mori, ar trebui să înoțiți la o temperatură a apei mai mare de 20-22 ° C (vezi tabelul de mai jos).
Dar principalul criteriu este un sentiment de confort, când vă udați picioarele, simțiți puterea și dorința de a merge mai departe și de a înota. Dacă nu ați scăldat în această zi sau ați petrecut mult timp pe uscat, intrați în apă treptat.
Înainte de a vă scufunda, pregătiți corpul pentru temperatura apei: presărați pieptul și spatele, umeziți capul. Acest lucru este important mai ales dacă contrastul dintre temperatura aerului și apă este mare și, de asemenea, dacă suferiți de boli cardiace ischemice, boli hipertensive, astm bronșic. Dacă apa este încă rece - sub 18 ° C, puteți intra în apă de glezne pentru câteva minute - pentru a ajuta picioarele - aceasta va fi o procedură de întărire bună. Nu lăsați picioarele să înghețe. După ce ați părăsit apa, ștergeți-vă picioarele și puneți-le pe șosete și încălțăminte.
Dacă corpul este confortabil în apă, înseamnă că puteți înota cât timp doriți?
La începutul sezonului de înot, cel mai bine este să limitați timpul petrecut în apă la 15-20 de minute. Acest lucru va ajuta la evitarea oboselii excesive și a hipotermiei. Oboseala, care nu este simțită în apă, te face rapid conștient de tine imediat după baie. Și hipotermia poate provoca o serie de boli. În plus, oboseala și hipotermia pot duce la convulsii.
Trebuie să fiu obosită după ce am părăsit apa?
Da, după ce a ieșit din apă, cel mai bine este să ștergeți corpul cu un costum de baie și prosop, și chiar mai bine pentru a schimba costume de baie să se usuce. Faptul că organismul umed atrage în mod activ razele soarelui, care poate duce la arsuri solare și de căldură accident vascular cerebral, iar hainele ude, mai ales în vreme cu vant, rece în ciuda căldurii, ceea ce poate provoca o agravare a bolilor inflamatorii cronice.
Articole similare
-
13 Reguli pentru predarea copiilor un snowboard - un snowboard și un nou portal școlar
-
Atribuirea punctuației la punctuație este colecția de reguli pentru punctuație
Trimiteți-le prietenilor: