Ritmul cardiac (frecvența cardiacă sau pulsul) este un indicator important integrat al stării funcționale a corpului. Se recomandă ca pulsul să fie contabilizat în mod regulat în același timp al zilei în repaus, de preferat dimineața, după trezire, în poziția în sus sau în seara înainte de a dormi în poziția de ședere. Observați și pulsul înainte de antrenament (timp de 3-5 minute) și imediat după acesta. O creștere accentuată sau o încetinire a pulsului în comparație cu indicatorii anteriori poate fi rezultatul oboselii sau a bolii și necesită consultarea cu un profesor de educație fizică și un medic. De asemenea, se recomandă monitorizarea stării ritmului și a gradului de umplere a impulsului.
Studiile au stabilit că pentru vârste diferite, intensitatea minimă la ritmul cardiac, care dă efectul de antrenament, este pentru persoanele de la 17 la 25 de ani - 134 bătăi / min; 30 de ani - 129; 40 de ani - 124; 50 de ani - 118; 60 de ani - 113 bătăi / min. Toleranța de încărcare bună și recuperarea normală după ce se consideră că rata pulsului nu depășește 2-4 bate / min față de nivelul inițial.
În rândul persoanelor cu pregătire fizică medie, de la 17 la 29 de ani, ritmul cardiac se situează la nivelul de 148-160 bătăi pe minut, în timp ce la persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani este de 112-124 bătăi pe minut. Modul de incarcare standard continuu recomanda exercitiile de incepatori care determina ritmul cardiac (ritmul cardiac) de la 120 la 180 de batai pe minut, iar pentru sportivi - 150 - 180 batai pe minut. Durata exercițiilor trebuie să fie între 10 și 15 minute. Până la câteva ore.
Observarea răspunsului sistemului cardiovascular (prin puls) la studenții pentru exerciții fizice dozate - 20 de situații de urgență, a arătat că restaurarea pulsului este prelungită la 5-6 minute. timp de 1,5-2 minute. în perioada de formare. Acest lucru indică faptul că, cu un stres neuro-emoțional stabil, valoarea energetică a activității fizice crește.
Sa constatat că frecvența cardiacă (ritmul cardiac) variază în mod adecvat odată cu modificarea activității fizice. Prin urmare, dinamica activității fizice în sesiunea de antrenament este determinată de valoarea ritmului cardiac într-un minut. Încărcările de instruire se caracterizează printr-un număr de indicatori fizici și fiziologici. Indicatorii de sarcină fizice sunt trăsături cantitative ale muncii (intensitatea și volumul, viteza și ritmul de mișcare, cantitatea de forță, durata, numărul de repetiții). Parametrii fiziologici caracterizează nivelul rezervelor funcționale de mobilizare (creșterea frecvenței cardiace, accident vascular cerebral volum, volum minut). încărcare antrenament efectuat la 131-- 150 batai HR / min denumit (prima) zonă „aerobic“, unde energia produsă în organism, la un debit suficient de oxigen prin reacții de oxidare.
A doua zonă este "amestecată", ritmul cardiac este de 151-180 bătăi pe minut. În această zonă, energia anaerobă este conectată la mecanismele aerobe ale alimentării cu energie, când se formează energie în timpul degradării substanțelor energetice în condiții de lipsă de oxigen. Senzația de a reflecta destul de precis schimbările care apar în corpul sub influența exercițiilor fizice. Este foarte important ca persoanele care desfășoară activități independente să cunoască semnele de muncă excesivă.
Atunci când construit rațional sesiune de formare în partea pregătitoare (în timpul warmup) ar trebui să crească treptat ritmul cardiac și la partea de sus a corpului principal pentru a ajunge la valori de așa-numitele „prag gata“ (130 -140 bătăi pe minut).
Ajustați intensitatea efortului fizic la frecvența cardiacă. Un indicator important al adaptării organismului la sarcina de rulare este rata de recuperare a ritmului cardiac, imediat după sfârșitul cursei. Pentru aceasta rata pulsului determinată în primele 10 secunde după sfârșitul cursei este convertit la 1 minut și luate ca 100%. O reacție de reducere bună este considerată scăderea frecvenței cardiace după 1 min la 20%, 3 min - 30, 5 min - 50, 10 min - la 70--75% (restul într-o plimbare lentă). În cazul în care sarcina în clasă este excesivă, depășește capacitatea corpului, treptat se acumulează oboseală, insomnie sau există crescut somnolență, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, dureri în piept, dificultăți de respirație, greață. În acest caz, trebuie să reducă încărcătura sau să suspende clase.
Du-te la descărcarea fișierului
Trimiteți-le prietenilor: