Bună ziua! Prin acest post, vreau să continui tema dietei pentru creșterea creșterii și să spun despre o altă componentă - proteinele.
Este bine cunoscut faptul că proteinele reprezintă baza pentru construirea tuturor organismelor vii. Corpul nostru folosește proteine pentru toate procesele fizice care au loc în sistemele noastre interne. În consecință, pentru a crește mai mult, corpul uman are nevoie de proteine.
Deoarece proteinele sunt în principal sintetizate de ficat. ea trebuie să dea materiale pentru acest lucru. Materialele sunt aminoacizi. Acum sunt 28 de aminoacizi. Dintre acestea, 8 sunt de neînlocuit, adică nu pot fi sintetizate în corpul nostru, iar celelalte 20 - sunt sintetizate. Fără un set complet de aminoacizi, ficatul nu poate crea proteine, astfel încât sarcina umană este de a obține toți aminoacizii. Cum se poate face acest lucru?
Cea mai faimoasă metodă este cu alimentele proteice, care sunt animale și vegetale. Proteinele animale conțin în compoziția lor toți aminoacizii esențiali dintr-o dată. Proteinele vegetale ale tuturor aminoacizilor esențiali nu conțin, deci trebuie să maximizați varietatea de rații cu produse vegetale care conțin diferite aminoacizi pentru a le colecta pe toate.
Acum vom examina în detaliu doar primul mod de a obține aminoacizi și proteine, adică cu alimente.
Proteinele, așa cum am spus, sunt de două feluri. Produsele din animale sunt împărțite la aminoacizi mai complexe decât cele vegetale, deci nu este absolut justificată încercarea de a umple aminoacizii în organism doar de ei. În cele mai multe cazuri, produsele vegetale din plante sunt mai ușor de digerat. De asemenea, ele pot crește bine.
Desigur, produsele alimentare ar trebui să fie de înaltă calitate în compoziția sa. Dacă vorbim despre carne, atunci ar trebui să fie minată în pădure, nu în supermarket, să ia lapte de la vaci domestice, produse vegetale din grădina ta și așa mai departe. În produsele de calitate, în plus față de aminoacizi, există, de asemenea, o masă de alte substanțe utile. Despre locul în care să căutăm astfel de produse în condițiile actuale, am scris în acest articol. Vă recomandăm să vă familiarizați.
Mulți medici laudă proteinele de soia, deoarece au o compoziție apropiată de proteinele animale, dar este mai ușor de digerat. Producătorii occidentali oferă o cantitate uriașă de produse din soia, cum ar fi laptele de soia, nuci, făina de soia și altele. Singurul dezavantaj al soiei este că este modificat genetic. Dacă nu vă este frică de acest lucru, atunci adăugați la regimul alimentar, deoarece altfel este un produs ideal pentru creștere.
Proteine pentru creșterea hranei
Mai jos sunt exemple de produse proteice care vor ajuta la completarea depozitelor de aminoacizi și la creșterea înălțimii corpului.
Animale: ouă, produse lactate (brânză, brânză de vaci), carne de vită, pește (ton, somon, păstrăvi, cod, sardine).
Legume: legume (morcovi, țelină, varză), cereale (ovăz, hrișcă, orez, mei), nuci (pin, nuc, fistic, migdale, caju, pecan), leguminoase (soia, linte, fasole mung, năut, arahide, mazăre fasole), semințe (dovleac, susan, in, cânepă, floarea soarelui, mac), ierburi (patrunjel, menta, busuioc, fenicul, spanac, sălbatic), polen, alge (spirulina, chlorella).
Încercați să faceți dieta variată pentru a obține toți aminoacizii înlocuiți și esențiali, dar nu trebuie să le puneți în prim plan. Căutați un echilibru. Recomandare privind utilizarea proteinelor: 15-20% din totalul caloriilor zilnice. Dacă într-o zi mâncați 3000 kcal, atunci aproximativ 450 dintre ei ar trebui să fie calorii din alimentele din proteine. Apoi nu veți pierde doar materialul de construcție sub formă de aminoacizi, dar va fi, de asemenea, o mulțime de energie pentru antrenament. Este o pregătire care este baza pentru creșterea oaselor și a mușchilor, și nu a proteinelor.
Sincer, Vadim Dmitriev
Această pagină a fost utila?
Articole similare
-
Efectuarea unui spray pentru întărirea și creșterea părului - echitabil de stăpâni - manual, manual
-
Boot camp este un training puternic pentru întregul corp (foto)
Trimiteți-le prietenilor: