Profilaxia durerii din spate


Pentru a vă menține flexibilitatea și pentru a evita durerile de spate, este important să știți cum să țineți bine poziția atunci când mersați, ridicând greutăți, ședințe. Adesea, atunci când facem mișcări obișnuite, nu ne gândim la modul în care acționează asupra stării coloanei vertebrale și a organelor interne. Cu toate acestea, o parte semnificativă a exacerbărilor durerii din spate, dureri musculare, dureri de cap apar din cauza unor poziții incorecte, nefiziologice. Este foarte important să acordați atenție casei dvs. de noapte. Pe care pat dormiți? De obicei, recomandăm un pat dur, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Patul absolut rigid este necesar numai la dureri acute. Altfel, patul ar trebui să fie semi-rigid, adică o saltea de iarbă sau o saltea subțire pe o suprafață plană din lemn. Nu puteți salva pe mobilierul de dormit, saltele vechi, încleștate, sunt inacceptabile! Dacă patul nu este confortabil, iar noul cumpere nu este posibil, plasați salteaua pe un scut de lemn și o saltea pe partea de sus a unui pilotă subțire sau gros (nu plapumă!). În condițiile noastre, salteaua de gradul III de rigiditate este cea mai potrivită. Perna trebuie să fie mică, rigidă. Cel mai bun este pernele înguste sau o rolă tare sub gât. Foarte fiziologic, de asemenea, perne sub forma numărului 8, dar numai marcă din latex sau materiale naturale, de exemplu, hrișcă. Perna trebuie să se afle sub cap și gât sau chiar sub gât.






Amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să minți sau să stai decât să stai. Poziția de ședere, cea mai dezavantajoasă poziție a coloanei vertebrale. Dar tot trebuie să stai, așa că ai grijă să o faci bine. Înălțimea scaunului scaunului ar trebui să fie egală cu lungimea bărbiei, astfel încât să vă așezați pe scaun în mod egal, sprijinindu-vă de spatele scapulei în spate, puteți să vă puneți picioarele pe piciorul plin fără tensiune. În acest caz, un picior este convenabil pentru a pune un pic, înapoi sub scaun. Dacă trebuie să scrieți o mulțime, urmați aceste reguli:
  • Cât de des posibil, ridică-te și încălzi.
  • Păstrați spatele drept, înclinați-vă coatele și antebrațele.
  • Este mai bine să puneți textul mai departe de la voi, pentru a nu înclina capul.
  • Daca seful tau permite, este mai bine să efectueze muncă sedentară stând călare pe un scaun, desfășurat înapoi la masă, sau în picioare pe genunchi, deplasând toată greutatea lui pe coate și antebrațele pe masă.

    Pentru a determina dacă stați corect, vom face un test mic.
    1. Puneți picioarele în fața dvs. până la oprirea completă. În acest caz, unghiul articulațiilor genunchiului și șoldului trebuie să fie de 90 de grade, iar coapsele sunt paralele cu podeaua.
    2. Cu spatele drept, puneți coatele pe masă în fața dvs. Unghiul pliului de cot trebuie să fie de 90 de grade, membrele anterioare sunt paralele cu masa.






    3. Trageți mental o linie de la ochii dvs. la marginea superioară a carcasei monitorului. Ar trebui să fie, de asemenea, paralel cu tabelul.
    4. Așezați cotul în mijlocul mesei lângă dumneavoastră. Desenați un cerc cu o rază egală cu distanța de la cot până la vârful degetelor. Toate accesoriile de lucru (tastatură, mouse) trebuie să fie în interiorul acestui cerc.

    Am spus deja că este mai util să stai decât să stai, dar e chiar mai util să umbli. În picioare, dați tulpină inutilă nu numai coloanei vertebrale, ci și articulațiilor și vaselor picioarelor. Prin urmare, dacă trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp, să găsească o oportunitate de a sprijini pe ceva din spate sau brate, muta greutatea de pe un picior ( „amestecare“). Plimbarea este întotdeauna folositoare, toată lumea și totul. Principalul lucru este că ai fost confortabil și îmbrăcat în sezon, te-ai împodobit cu pantofi confortabili și buni. Mersul pe jos normalizeaza cronotrope, depanare de respirație, reduce tensiunea, și cel mai important, este singura posibilitate în acest ritm furios de a gândi și de a comunica între ele.
    Există mulți oameni care scriu și scriu despre regulile de a purta greutăți mari, dar aceste recomandări nu sunt puse în aplicare și sunt atât de importante. Pentru a evita tensionarea musculară neuniformă, ceea ce duce la spasme și la apariția durerii, gravitatea trebuie să fie purtătoare, distribuindu-le în două mâini. Înainte de a putea purta doar o targă și purtați o roabă. Evitați o astfel de obișnuință pentru toți, purtând greutăți pe un umăr! Din saci este preferabil să alegeți rucsaci atât de la modă acum, și pentru rucsacurile pentru copii. Greutate de ridicare de la podea, îndoiți genunchii și șold articulațiilor, greutatea este distribuită în mușchii abdominali, solduri si fese.
    Cele mai periculoase, cu privire la deteriorarea coloanei vertebrale, sunt mișcări ciudate. Încercați să evitați astfel de mișcări, în special cu picioarele fixe.
    Acum câteva cuvinte despre gimnastică. Este optim, bineînțeles, zilnic să realizați un complex de săli de sport, selectat individual de un specialist. Dacă acest lucru nu este posibil, să ia complexe sală de sport regulat, care include pante directe și laterale, entorse trunchi, agățat pe bara, răsucirea și întindere. Pentru a restabili raportul normal al vertebrelor, este foarte bine să efectuați următoarele exerciții:
  • Vis pe bara orizontală. În absența durerii acute, visează cu întoarcere laterală.
  • Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Puneți genunchii spre dreapta, mâinile spre stânga, întindeți-vă.
  • Poziția de pornire este aceeași. Strângeți genunchii în stomac, închideți-vă brațele și leagăn-vă înapoi înapoi de la gât, până la sacru.
  • Poziția inițială: situată pe stomac. Ridicați brâul de umăr cu brațele întinse. Cu umerii fixați uitați prin umărul drept la piciorul stâng și invers.
  • Poziția de pornire: în picioare, brațele îndoite lângă piept, se întorc spre dreapta, spre stânga. Se referă la amplitudinea maximă, mai întâi la nivelul claviculelor, apoi la nivelul sânilor și, în final, la nivelul arcului costal inferior.

    Pentru leneș, gimnastica a patru exerciții, concepute pentru toate părțile coloanei vertebrale.
  • Poziția inițială: situată pe stomac. Ridicați brâul de umăr cu brațele întinse. Cu umerii fixați uitați prin umărul drept la piciorul stâng și invers.
  • Poziția de pornire: în picioare pe toate patru, arcuită în spate cu tensiune maximă.
  • Poziția de pornire: de asemenea. Îndoiți-vă spatele.
  • Poziția inițială: stați pe "ghemuit", îmbrățișați genunchii cu mâinile și îndoiți spatele, încercând să vă atingeți cu genunchii capul.
    Repetați aceste exerciții de 5 până la 7 ori.

    Vă recomandăm să luați o regulă zilnică pentru a-ți îndeplini complexul de gimnastică și, cu condiția ca recomandările mele pentru poziții corecte să fie respectate, veți uita durerea și neplăcerile pentru o lungă perioadă de timp.

    Nehama Milson tematică site-ul "Zdorovo."
    www.homedicine.ru Revista Internet "Pe sănătate!"







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: