Prezentare pe tema "Cultura fizică și temperarea" pe OBL în formatul powerpoint. Familiarizat cu regulile de bază de întărire și menținere a corpului într-o formă sănătoasă.
Fragmente din prezentare
Pentru a fi sanatos este necesar:
- Mutarea jocurilor
- Formare fizică și sport
- Proceduri de stingere
Influența exercițiilor fizice și a sportului asupra dezvoltării unui organism în creștere
- Dezvoltă toate părțile sistemului nervos central al creierului
- Formarea sistematică face ca mușchii să fie puternici
- Îmbunătățește capacitatea de ventilare a plămânilor
- Promovează o creștere a masei musculare scheletice
- Întărirea articulațiilor, ligamentelor
Reglarea regulată asigură:
- Abilitatea crescută de a vă percepe și de a vă aminti
- Consolidarea puterii voinței
- Activitatea fiziologică activă și viața sănătoasă
- Decelerarea procesului de îmbătrânire
- Extinderea vieții active cu 20-25%
Este necesar să se respecte următoarele principii de bază ale întăririi:
- Creșteți treptat doza de efecte de întărire
- Procedați în mod regulat procedurile de răcire
- Folosiți principiul multifactorului - căldură, rece, soare.
Ordinea de plajă
- Prima dată până la 20 de minute și crește la fiecare 5-10 minute
- Cu o oră înainte de masă și 1,5 ore după masă
- Durata maximă este de 1,5-2 ore
Se stinge cu apă
Înroșirea nazofaringelului (clătirea gâtului cu apă rece și apoi rece)
Vărsarea de oprire:
- Începeți cu o temperatură de 28-27 grade
- La fiecare 10 zile, reduceți temperatura cu 1-2 grade până la 10 grade
Băi pentru picioare:
- Picioarele sunt scufundate într-o găleată sau într-un bazin de apă. T-30- 28 de grade inițial.
- La fiecare 10 zile. se reduce cu 1-2 grade până la apa finală de 15-13 grade
Mersi desculți
Poate fi folosit de la sfârșitul primăverii până în toamnă. Este util să călcați desculți pe rouă, după ploaie, pe apă.
- Cu un prosop.
- Consistență: brațe, picioare, piept, stomac, spate.
- Temperatura inițială: 32-30 în timpul iernii, 28-26 în timpul verii
- Temperatura finală: 22-20 în iarna, 18-16 vara
- Util - dimineața după încărcare
Turnarea apei
- Temperatura inițială +30 grade
- Reduceți temperatura la fiecare 10 zile
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: