Un piept în formă de pâlnie sau doar un piept înfundat - este un fenomen rar, dar nu este plăcut. Esența sa constă în faptul că sternul este curbat în interior și coastele sunt deformate. Aceasta duce la o scădere a volumului pieptului, la modificarea localizării organelor interne (plămâni, inimă, diafragmă), care afectează sănătatea generală. Există o singură metodă eficientă de tratament - prin intervenție chirurgicală. La un moment dat au fost propuse un număr mare de exerciții de gimnastică, dar niciunul nu are nici o eficacitate semnificativă. Cu toate acestea, punerea lor în aplicare este necesară în scopuri preventive, precum și pentru reducerea vizuală a adâncimii cavității (datorită dezvoltării mușchilor sânului).
Exerciții clasice "împotriva" pieptului în formă de pâlnie
A fost dezvoltat un set de exerciții de gimnastică (cu un stick de gimnastică) pentru întinderea toracelui. În acest complex, nu există exerciții care să ducă la un ansamblu de mase ale părților interne ale mușchilor pectorali și, prin urmare, cu greu pot fi considerați suficient de eficienți chiar și din punctul de vedere al cosmetologiei. Aici sunt:
- reducerea vezicii urinare împreună cu întinderea simultană a mușchilor pectorali;
- retragerea brațelor drepte ținând bastonul gimnastic pe margini, cât mai departe posibil de poziția "în fața ta" și returnarea acestora în poziția inițială;
- Rod raider (inclusiv băț de gimnastică, ținându-l peste marginea de sus și de jos sprijinindu-se pe podea) - pornind de picioare poziție puțin mai lată decât umerii, aplecată înainte, mâinile pus pe un stick de gimnastică instalat la o distanță de 1,5 m de șosete ( astfel încât periile să se sprijine pe marginea superioară a bățului cu corpul complet îndoit în centură și brațele întinse spre înainte). Faceți îndoiri ale corpului în regiunea lombară, tragând pelvisul înapoi;
- "Boat", dar mâinile sale sunt separate. Poziția inițială se află pe abdomen, picioarele sunt ridicate, complet îndreptate, brațele sunt plasate în direcții diferite. Îndoiți spatele în regiunea lombară și aduceți lamelele umărului împreună, în centrul mortului superior al mâinii, atașați la umeri, țineți corpul, picioarele și mâinile în această poziție timp de 3-6 secunde;
- având mâinile închise în încuietoare în spatele unei spate pentru a reduce lamele, ridicând simultan periile și întinzând mușchii pectorali.
Toate aceste exerciții conduc la întinderea mușchilor pieptului. Pentru a crește eficacitatea acestora, se recomandă combinarea lor cu exerciții, dimpotrivă, comprimarea muschilor pectorali. În teorie, acest lucru stimulează creșterea musculară și conduce la o întărire generală a mușchilor. Aceste exerciții includ toate tipurile de răsucire, îndoirea corpului, înclinarea înainte. Din practica de culturism, se știe că exercițiile de întindere și de compresie sunt cel mai bine alternate una cu cealaltă. De asemenea, de la culturism puteți împrumuta astfel de exerciții precum:
- cablare cu sau fără agenți de ponderare. Poziția de plecare - situată pe spate pe bancă, cu mâinile laterale, ușor îndoită la coate. Efectuați lamele împreună și întindeți pieptul;
- "Butterfly" - exercițiu într-un simulator special;
- Pulovar - clinostatism sau jumătate de carcasă a fost înclinat pe spate, formând cu orizontala un unghi de 45-60 de grade, la un complet drept sau puțin îndoit brațele cot coborâte din spate (pe cap) și întoarce înapoi dumbbell sau mreana;
- se întind în piept într-un cadru special (de obicei, într-un rack de putere sau Smith simulator), sau, așa cum se face de obicei într-o ușă - Poziția de plecare: mâinile pe ușiorii, cazul a pus înainte. Mâinile rămân nemișcate (cu perii fixate pe jamburi), iar corpul se mișcă mai departe și mai departe.
Aceste exerciții sunt disponibile tuturor, fără excepție, indiferent de nivelul fizic și vârsta. La fel ca și culturismul și puterea de a oferi un întreg set de exerciții specifice pe piept.
Exerciții de culturism "împotriva" unui piept în formă de pâlnie
Aceste exerciții sunt mult mai eficiente, pentru că conduc la o creștere vizibilă și la întărirea mușchilor pectorali. Pe de altă parte, împlinirea lor este posibilă numai pentru persoanele instruite fizic, în vârstă de cel puțin 16-18 ani, în timp ce pieptul în formă de pâlnie necesită tratament mult mai devreme (la 10-12 ani). Prin urmare, acest set de exerciții va fi util pentru cei care au câștigat afecțiunea în cauză la o vârstă suficient de mare (adică, daune în piept). Deci:
- banc de presa - una dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor pieptului, efectul real este evidentă doar în cazul în care banca de rezerve nu este mai mică de 120 kg, pentru o mai mare eficiență este completată prin distribuirea greutăți și se întinde pe piept în pragul ușii. Numărul de abordări de lucru este de 2-4, numărul de repetări este de 6-9. În acest caz, nu se efectuează cursuri de perfecționare, deoarece duce la uscarea muschilor, reducerea volumului lor, lipsa efectului cosmetic (pentru care totul este început);
- barbell barbell cu o prindere îngustă - un exercițiu care în principal încarcă părțile interne ale mușchilor pectorali, este ideal pentru lupta cu pieptul în formă de pâlnie. Problema este că, în sine, nu reprezintă o valoare particulară, dar se potrivește bine presei obișnuite;
- push-up-uri pe barele inegale cu o aderență largă - un exercițiu care în principal încarcă mușchii pectorali (împotriva tricepsului), se întinde și pe piept;
- împingere de la podea într-un raft larg.
Rețineți că toate exercițiile (cu excepția împingerilor de pe podea) sunt destul de grele și necesită echipamente sportive speciale. Pe lângă toate exercițiile de mai sus (inclusiv gimnastică specială) relativ utile în primul grad al bolii, atunci când piept este deviat de la poziția normală de nu mai mult de 2 cm. In toate celelalte cazuri, necesită o intervenție chirurgicală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: