Vă prezint materialele scrise profesionist de la colega mea - psihologul Natalia Mikhailova. Aflați cum funcționează.
Fiecare persoană se confruntă cu anxietate, anxietate și emoție din când în când. În principiu, este neplăcut, dar normal: deoarece anxietatea și teama, ca un fel de semafoare, ne spun că poate ne amenință ceva. Datorită acestor sentimente negative, putem face o alegere sigură.
Cu toate acestea, în unele cazuri, anxietatea poate deveni excesiv de puternică și poate deveni un companion imuabil: de îndată ce vă deschideți ochii din dimineața, este deja acolo. O astfel de anxietate constantă evacuează: datorită faptului că este dificil pentru o persoană să se concentreze asupra afacerilor cotidiene, devine mai greu să înveți și să muncești. Din păcate, relațiile pot, de asemenea, suferi.
Desigur, este un lucru dacă aveți într-adevăr un motiv real pentru anxietate, de exemplu, cineva aproape este în spital, când fiecare zi nouă poate aduce un motiv de îngrijorare. Aceasta este, în această situație, anxietatea este un proces normal despre evenimentele cu adevărat existente.
Și altceva, când, se pare, nu există motive reale, dar sentimentul de anxietate sa stabilit undeva în suflet. ca acasă. Anxietatea în această situație apare asupra unor evenimente ipotetice sau potențial posibile neplăcute în viitor.
Nu există nicio îndoială că în această din urmă situație alegerea cea mai bună este psihoterapia sau o serie de consultări psihologiste. Dar ajutorul de sine, de asemenea, funcționează și ajută la scăpa chiar și de o anumită anxietate.
Faceți-vă mai aproape de anxietate
O persoană tulbure va avea probabil unul dintre aceste subiecte sau două.
Aceste teme de anxietate reprezintă, de regulă, o amenințare pentru zonele cele mai de dorite și cele mai importante ale vieții, obiectivele personale personale etc.
Și acum imaginați-vă, vă rog, un imens flux de mașini pe un drum mare într-un oraș mare. Există o mulțime de mașini: sunt de diferite mărci, culori diferite, modele diferite, în fiecare dintre ele sunt ședințe diferite, care au scopuri absolut diferite ale mișcării lor. În ciuda acestei diversități, toate mașinile sunt supuse acelorași reguli ale drumului și legilor fizicii. Debitul mașinii poate fi controlat: de exemplu, cu ajutorul unui dispozitiv de reglare sau a semaforului.
De fapt, sarcina dvs. este de o ordine superioară, vă veți ocupa doar de fluxurile de mașini în direcții diferite. Puteți extinde drumul sau puteți restrânge complet această intrare pe această cale. Există o mulțime de opțiuni. De asemenea, cu anxietate: nu vă concentrați asupra conținutului specific al fiecărei alarme individuale, pentru că, odată ce vă stabiliți în acest cont, un nou motiv va apărea imediat.
Patru legi de anxietate: învățăm în persoană
1. Intoleranța incertitudinii este vigilența excesivă și sensibilitatea față de orice schimbare care amenință cu incertitudine și instabilitate.
2. Convingeri pozitive despre anxietate: de regulă, anxietatea deține și nu dispare, deoarece proprietarul său extrage un anumit beneficiu din partea ei. De exemplu, el poate fi convins că anxietatea îi ajută să găsească o soluție la problemele sale sau își mărește motivația. Cel mai neplăcut lucru în această chestiune este faptul că credințele pozitive despre anxietate sunt deseori ascunse de conștientizare. Dar asta nu înseamnă că nu sunt.
3. Orientare negativă asupra problemei: o abordare individuală a rezolvării problemelor. Cum se simte, de unde provin problemele, cum evaluează capacitatea sa de a se ocupa de ele, care sunt așteptările sale din procesul de rezolvare a problemelor etc. Adesea, cei care sunt copleșiți de un sentiment constant de anxietate, orientare spre probleme și abilitățile proprii sunt negative. Ei sunt sceptici cu privire la capacitățile lor, iar problemele par a fi nerezolvate și nedrepte față de ele.
4. Evitarea cognitivă: foarte adesea oamenii anxiosi încearcă să folosească niște metode de gândire pentru a scăpa de gândurile anxioase. Printre astfel de metode pot fi încercări de a comuta sau de a înlocui o imagine neplăcută cu una plăcută, pot încerca să-și înăbușe gândurile anxioase și să evite situațiile care provoacă apariția anxietății.
Ce să faci cu toate astea?
Poate că încercați să faceți față fiecărei "mașini" specifice, în loc să acordați atenție proceselor gândirii voastre în general?
De fiecare dată când faci ceva de genul asta, îți rezolvi doar alarma. Și fii sigur că va apărea din nou de îndată ce va avea ocazia.
Există o strategie optimă pentru a scăpa de anxietate: pentru a dezvolta toleranța pentru incertitudine în această lume și a nu lupta cu gândurile (pur și simplu nu pentru a face nimic în răspuns).
Acest lucru poate părea o sarcină dificilă la prima vedere, dar, de fapt, deja știți cum să o faceți - numai cu alte gânduri și pe alte teme.
Cu toate acestea, repet, dacă simțiți că anxietatea te-a torturat sau dacă, de exemplu, anxietatea ta este însoțită de atacuri de panică sau de depresie, vă rugăm să faceți o programare cu un terapeut. Fiți sănătoși!
Psihoterapia cognitiv-comportamentală și ajutorul psihologului
Cum să împărțim cu un bărbat căsătorit?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: