dar contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea funcțiilor și proceselor mentale direct în activitățile de formare (sporind astfel eficacitatea).
Starea, aproape de CBT, se dezvoltă împreună cu boxerii atunci când efectuează o varietate de misiuni de formare, inclusiv cele nespecifice. Cele mai convenabile pentru aceasta sunt diferite tipuri de alergare, precum și exerciții de putere și viteză-rezistență. Înainte de a le efectua, puteți forma orice componentă a OBS, dar cea mai convenabilă este fizică și (sau) emoțională.
De exemplu, înainte de cruce, este deosebit de util și eficient să evocați senzațiile unui corp ușor și puternic, lipsa de greutate, rapid și
picioarele ușoare, entuziasmul plăcut emoțional, simțul plăcerii de a alerga, "bucuria musculară" etc. În timpul procesului de alergare (în special lung sau în sus), puteți intra și în alte state. Deci, în cazul în care un sportiv se confrunta cu oboseala (sau când picioarele „înfundate“), este util, în primul rând cu ajutorul auto-hipnoza sau samoprikaza provoca un sentiment de picioare calde, relaxat, și apoi să se simtă ușor și rapid. Înainte de a efectua diferite exerciții de putere și viteza de rezistență cu diferite greutăți și fără ele utile pentru a evoca sentimentul de corpul umplut cu energie, puternic și mușchii elastice, un sentiment de emoție, spirit de luptă, și așa mai departe. N.
METODA DE PREGĂTIRE INTERVALĂ PENTRU CREȘTEREA OPERABILITĂȚII SPECIALE A BOXERILOR
GV Kurguzov, maestru al sportului al URSS,
V. Ya Rusanov, antrenor onorat al RSFSR
Competiții boxeri, de regulă, caracterizată prin intensitate emoțională ridicată, ceea ce atrage după sine dezacord calități speciale motorii ale sportivilor, afectează performanța metodelor tehnice și tactice dezvoltate în modul de formare liniștit. În opinia noastră, formarea boxerilor ar trebui să fie adusă mai aproape de condițiile concurențiale. Totuși, îmbunătățirea metodelor tehnice și tactice în regimul de intensitate maximă denaturează în mod semnificativ tehnica de a efectua recepții. Rezultatul poate fi găsit în aplicarea metodei de antrenament de interval. Mai mult, îmbunătățirea metodelor tehnice și tactice în colaborarea cu un partener se bazează pe un nivel ridicat de capacitate de lucru specială. Pentru dezvoltarea sa este utilizat pe scară largă o formă de metodă interval de formare cu utilizarea fondurilor OFP și PCP, reflectând specificitatea de focalizare fiziologice și ritmoskorostnoy box și pentru a promova dezvoltarea de atac de putere.
Exercitarea trebuie efectuată pe saci de box tipic sau perne de perete pentru box. Beaturile trebuie aplicate cât mai rapid și mai puternic posibil timp de 3,5 minute (sau mai puțin). Este necesar să se dezvolte puterea maximă, cu condiția să fie menținute tehnicile mișcărilor de șoc (și, respectiv, pozițiile de șoc), care facilitează transferul boxerului de la atacatori la acțiunile de protecție și înapoi.
Exercițiile se alternează cu odihna după cum urmează: de la 1 la 3,5 minute sau mai mult - exercițiu, de la 15 la 10 minute - odihnă între runde și serii de runde. Durata principală a sesiunii de antrenament este de la 5 la 35 de minute și mai mult, în funcție de sarcinile formării specifice (ritm cardiac în exerciții individuale de 200 bate / min și mai sus). Prin natura impactului pe corpul unui atlet Acest exercițiu de grup este de orientare anaerobă (procese alaktatno-glicolitice), este important să se asigure boxeri explozive activitatea motorie specifice pe termen scurt într-un meci competitiv.
Succesiunea dozării exercițiilor în timp este importantă. Ar trebui să înceapă cu o serie de 15 s și să aducă până la 1 sau 3,5 minute. O astfel de consecvență în exercițiile performante cauzate grupuri de exerciții de interacțiune oportunism care asigură procese aerobe anaerobe într-o sesiune de formare pentru influențarea pozitivă a efectului de formare pe termen lung (N. Volkov, 1975).
Tabelul prezintă opțiunile pentru modurile de lucru și odihnă în diferite zone de alimentare. Opțiunile propuse sunt în concordanță cu recomandările lui VA Kiselev (1982) privind direcția, volumul și intensitatea muncii în diferite zone de putere atunci când se efectuează exerciții pe pungi de box și o pernă de perete.
Experiența arată că este necesar să se aloce o întreagă sesiune de instruire sau
cativa din partea principala a antrenamentului) pentru munca la intervale de timp pe cochilii. Mai mult decât atât, la începutul etapei pregătitoare specială pentru dozarea corectă a încărcăturii în lucrarea viitoare cu partenerul, este necesar să se lucreze la proiectile.
Programul propus este o formă de instruire la intervale de timp pe proiectile, partea finală a procesului fiind
IP Degtyarev, candidat
științe pedagogice, GTSOLIFK;
KI Koptsev, antrenor principal al Comitetului Sportiv al URSS;
A. V. Gaskov, GCOLIFK
Practica existentă de formare-ciclu, atunci când boxerilor în cursul anului implicat în 5 - concurența 7, exclude utilizarea perioadelor și etapelor de pregătire a termenilor recomandate în literatura modernă științifică și metodică (LL Matveev, 1966). Această circumstanță complică considerabil optimizarea structurii mijloacelor RPT, CFP și CTTM în perioade scurte și etape de pregătire. Acest lucru se datorează faptului că, pentru fiecare turneu, boxerii ar trebui să se apropie, având un nivel suficient de ridicat de pregătire specială,
datorită utilizării considerabile a mijloacelor speciale pregătitoare și în special speciale.
O concentrație nejustificat de mare de preparare a preparatelor speciale și pregătite special în microciclurile individuale poate duce la apariția supratensiunilor nervoase. În plus, corpul atletului se adaptează mult mai rapid la cele speciale. (MA Godik, 1980), care au cel mai mare efect de formare în comparație cu dezvoltarea generală. Prin urmare, selectarea științifică a mijloacelor și a cantităților
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: