La compilarea unui meniu pentru fete pentru uscarea corporală, este inevitabil ca unele produse să fie eliminate sau înlocuite cu componente mai utile de origine vegetală. În primul rând, este necesar să refuzați următoarea masă:
- Dulciuri, dulciuri și alte produse de cofetărie (pot fi înlocuite cu fructe uscate și miere).
- Produse din făină, produse de patiserie (trebuie înlocuite cu cereale, dar nu mai mult de 200 g pe zi).
- Grăsimi de lapte și de origine animală.
Pentru funcționarea normală a corpului și fluxul accelerat al proceselor metabolice, este foarte important să se asigure o dietă cuprinzătoare pentru uscarea corpului. Meniul trebuie să includă o listă a următoarelor produse:
- Cereale (este mai bine să acordați prioritate orezului și hrișcă).
- Porțiuni mici de carne macră (carne de vită, carne de cal, carne de porc slabă, fructe de mare).
- Legume și fructe proaspete.
- Legume (în special linte, mazăre, năut, fasole mung).
- Produse lactate (lapte, brânză fără grăsime).
- Ouă ale unei păsări (preferabil numai o proteină).
Concentrați-vă pe aportul de fibre. Numărul de legume, fructe, uleiuri, sare și condimente ar trebui să fie redus la minimum. Săptămâna aceasta este considerată o introducere, pregătiți corpul pentru schimbări biochimice, începe să se usuce imediat corpul. Exemplu de meniu ar trebui să includă cereale întregi de cereale, fileuri de pește alb sau calmar, piept de pui fiert, albușuri de ou și o cantitate mică de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Este necesar să se asigure că cantitatea de carbohidrați nu depășește 2 g pe kg de greutate corporală. Raportul dintre BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați) este de 50/20/30.
Cantitatea de carbohidrați este redusă la 1 g pe kg de greutate corporală. Raportul dintre proteine și grăsimi este de 80/20. Sarea este complet exclusă din dietă. Produsele cele mai acceptabile: carne de vită macră, piept de pui fiert, branza de vaci scăzut de grăsimi, produse lactate și tărâțe. Din legume, este mai bine să preferați castraveții, roșiile și varza.
Carbohidrații se reduc la 0,5 g pe kg de greutate corporală. Raportul dintre proteine și grăsimi rămâne același. Este necesar să se reducă consumul de apă la 1,5 litri pe zi. Pentru a menține compoziția biochimică a corpului poate include un complex multivitaminic. În meniu lăsăm piept de pui, tărâțe și proteine. Dacă vă simțiți rău, amețit și aveți un miros de acetonă din gură, beți imediat sucul de fructe.
Această etapă se poate respecta pe deplin cu regulile de semidnevki a doua sau a treia.
În stadiul final al meniului pentru fete pentru a usca corpul ar trebui să se potrivească exact cu prima dietă de șapte zile.
O condiție obligatorie pentru uscarea corpului este calculul cantității de carbohidrați și calorii consumate. Dacă proporțiile nu sunt respectate, greutatea pierdută se va întoarce foarte repede și toată munca va fi în zadar. De asemenea, nu uitați de intensitatea instruirii. O încărcare fizică bună va accelera foarte mult procesul de uscare a corpului.
Este adevărat că pescărușii devin din ce în ce mai agresivi? Unii ar putea crede că pescarii devin din ce în ce mai agresivi cu timpul. Este chiar așa.
De ce în timpul zborurilor însoțitorii de zbor nu beau niciodată ceai și cafea? Ați văzut vreodată o băutură stewardesă ceai sau cafea în avion? Are motive proprii.
Simptomele precoce ale cancerului, pe care 90% dintre oameni preferă să le ignore Dacă ceva nu merge bine în corpul nostru, începe să ne trimită semnale pentru a ne acorda atenție. Din păcate, mulți oameni nu observă.
Articole similare
-
Boot camp este un training puternic pentru întregul corp (foto)
-
Soiuri de roșii pentru uscare, pentru a găti roșii uscate la soare, zi de vară
Trimiteți-le prietenilor: