1. Sari peste degetele de la picioare - atletul împinge de pe podea cu ambele picioare.
2. Jumps cu o funie - un exercițiu comun pe care boxerii îl fac în timpul antrenamentului.
3. Squats - sărind dintr-o ghemuită adâncă. Acestea trebuie să se facă la o rată maximă, încercând să efectueze cât mai multe repetări.
4. Aruncarea unei mingi imprimate: opțiunea 1 - mingea este aruncată către partener, care încearcă să-l returneze cât mai repede posibil. Aruncarea este făcută din piept, rapid și precis, ca trecerea mingii în baschet; Opțiunea 2 - Aruncarea unei mingi imprimate este efectuată în structura unei lovituri de box, rapid și accentuată.
5. Instruirea pe "sacul de box" - grevele rapide se aplică cu ambele mâini alternativ pe o pungă grea fără a se opri în timpul alocat. În prima serie, se efectuează curse directe, iar în a doua serie - laterală și lovituri de jos.
6. Mișcări în inel:
- opțiunea 1: boxerii se mișcă rapid în sensul acelor de ceasornic timp de 1 minut 30 de secunde, apoi aceiași în direcția opusă;
- Opțiunea 2: echipa de 10-15 persoane se mișcă în poziția de luptă, evitând o coliziune cu partenerii.
7. Testarea pasului - bancul pe care se efectuează exercițiul trebuie să aibă o înălțime de 18-20 cm și să fie suficient de puternic. Exercitarea trebuie efectuată cu o viteză de 30 de ori pe minut, alternând picioarele pentru a sprijini bancul.
8. Formare rapidă pe o cutie de box - boxerul efectuează seria favorită multi-shot cu viteza maximă.
9. Lovituri - pentru timpul specificat, trebuie să aplicați numărul lor maxim, acordând o atenție deosebită alocării accidentelor accentuate.
10. Semicastrele - se fac în același mod ca și squaturile obișnuite, dar numai cu o amplitudine mai mică; este necesar să se facă numărul maxim de repetări pentru timpul indicat.
11. Rularea într-un cerc - poate fi efectuată atât în hol și în ring.
12. Plimbare - pregătirea se termină cu mersul ușor timp de 30 de secunde.
Articole similare
-
Ce este antrenamentul prin metoda de tutun, pe o bicicletă de exerciții, pe o banda de alergat, pe
-
Metoda de formare la intervale pentru îmbunătățirea performanțelor speciale ale boxerilor
Trimiteți-le prietenilor: