Instruire interv

Evaluare: 5/5

TRAINING RE-INTERVAL (dezvoltarea rezistenței)

Rularea la o viteză maximă de 1000m. Numărul de repetări este de 3-5, durata intervalului de odihnă între exerciții este de până la 10 minute. Acesta din urmă este ales astfel încât fiecare repetare să asigure posibilitatea creșterii efectelor asupra funcțiilor glicolitice aerobe.








O astfel de instruire se recomandă numai soldaților cu o bună pregătire funcțională.


Având în vedere principiile de formare intervale și repetate, am dezvoltat o versiune specializată a utilizării exercițiilor de alergare ca mijloc complex de dezvoltare a abilităților funcționale ale boxerului. Aceste exerciții au fost testate în faza pre-concurs de formare a boxerilor cu înaltă calificare și pot fi folosite ca un test pentru evaluarea performanțelor speciale și ca mijloc de instruire.


Procedura de efectuare a exercițiilor este după cum urmează: după o încălzire de 10-15 minute, sportivii execută cinci lungimi de 100 de metri; intervalele de odihnă (1,5-2min) sunt umplute cu exerciții pentru relaxarea și imitarea șocurilor și mișcărilor defensive. În acest caz, rezultatul de rulare prin fiecare segment ar trebui să fie în intervalul 12.5-13.0 sec-excelent; 13,1-13,3 secunde este bun; 13,4-13,6 sec - satisfăcătoare). Apoi, după rest, următorii (5min) luptători au trei segmente de 800 de metri cu intervale de repaus de 1min.








În același timp, rezultatele de rulare ar trebui să se încadreze în următoarele valori:

  • Prima secțiune este 2min 30sec-2min 40sec
  • A doua secțiune - 2min 40sec - 2min 50sec
  • Al treilea segment - 2min 50sec - 3min

În practica de pregătire a boxerilor de înaltă calificare se aplică următoarea distribuție a facilităților de antrenament în zonele de intensitate: 1zona-rata de inimă la 150un / min; 2 zone - până la 180 / min; 3 zone - peste 180 / min.

STABILITATE SPECIALĂ; INTERNAȚIONALIZAREA FORMĂRILOR DE CURSURI


Funcționare multiplă de 100 de metri lungime cu instalarea "cât mai repede posibil", intervale de odihnă -45-90 sec crește semnificativ volumul inimii și îmbunătățește metabolismul aerobic în țesuturi.


Ritmul cardiac optim după exercițiu este de 180-190 biți pe minut. Lungimea pașilor de odihnă umplută cu o luptă "de umbră" și exerciții de relaxare ar trebui să fie de așa natură încât, înainte de începerea unui nou exercițiu, ritmul cardiac să nu depășească 130un / min. Numărul de repetări ale exercițiului este de -10-12. Antrenamentul se oprește dacă la sfârșitul pauzelor restul ritmului cardiac depășește 130 bătăi / minut.


Rularea segmentelor scurte mărește transformarea anaerobă în țesuturi. Pe de altă parte, acumularea de produse de descompunere anaerobe stimulează procesele de metabolism aerobic în timpul perioadei de odihnă. Astfel, cele mai mari rate de activitate cardiacă și consumul de oxigen sunt observate în timpul pauzelor de odihnă. Cu această formă de antrenament, nivelul maxim al funcțiilor aerobe este menținut mai mult decât în ​​cazul funcționării continue.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: