Adesea, motivul pentru care greutatea nu dispare este un metabolism lent. Până în prezent, aceasta este o problemă complet rezolvabilă.
Pentru a accelera eficient metabolismul și pentru a rezolva problemele legate de excesul de greutate, există mai multe metode:
1. Mâncați de multe ori, dar în porții mici.
Principala condiție pentru multe diete este zdrobirea alimentelor. Pentru a procesa nutrienții care intră, se consumă până la 10% din consumul de calorii pe zi. Astfel, procesul de metabolism al alimentelor se accelerează.
2. activitatea fizică.
puterea de formare regulată cu greutăți, mersul pe jos, care rulează, mersul cu bicicleta contribuie la restabilirea țesutului muscular, precum si accelerarea ratei metabolismului, efectul persistă ore după antrenament. Se știe că ritmul metabolismului încetinește la sfârșitul zilei, antrenamentele de seară îl împiedică. În plus, efectul lor persistă câteva ore după terminare. Astfel grăsimea este arsă și în timpul somnului. Merită să ne amintim că antrenamentul este cel mai bine realizat cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
3. Creșterea volumului muscular.
Pentru a asigura activitatea, țesutul muscular consumă mult mai multe calorii decât grăsimile. Un kilogram de țesut muscular consumă aproximativ 35-45 de calorii pe zi, iar aceeași masă de țesut adipos are doar 2 calorii. Și aceasta înseamnă că mușchii mai dezvoltați, cu atât mai multe calorii au fost arse în procesul de viață.
4. masaj pentru corectarea greutății.
Ca urmare a masajului anti-celulită, circulația sanguină este intensificată și, în consecință, metabolismul este accelerat.
Masajul cu miere promovează auto-vindecarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și crește rata metabolică.
Masajul cu vacuum îmbunătățește microcircularea sângelui în mușchi și țesuturi, accelerează metabolismul, ajută la eliminarea excesului de lichid și a toxinelor din organism.
5. Baie.
Bath crește rata metabolică de mai multe ori. Aburul deschide porii pielii, elimină zgura acumulată, accelerează bătăile inimii. Baia accelerează procesele metabolice în țesuturi și celule și restaurează organismul.
Sacul infraroșu contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului. Radiațiile infraroșii asigură respirația liberă a pielii și sporesc activitatea celulară.
6. apă.
Apa este cel mai important participant la procesele metabolice ale corpului. Aceasta este baza metabolismului! Este capabil să implice grăsimi amânate în procesele metabolice și suprimă apetitul. Lipsa apei încetinește semnificativ metabolismul, deoarece sarcina principală a ficatului este de a restabili rezervele de lichid în organism, în loc să ardă grăsimile.
7. Băi calde cu adaos de uleiuri.
Băile cu adaos de ulei de ienupăr vor ajuta la ameliorarea durerii musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și a transpirației și a metabolismului. Dar amintiți-vă că băile fierbinți cu adaos de ulei de ienupăr sunt recomandate să nu dureze mai mult de 5-10 minute.
8. Un vis.
Hormonul de creștere responsabil cu reînnoirea celulelor creierului, accelerarea metabolismului și arderea caloriilor sunt produse în organism în timpul fazei somnului profund. Astfel, un somn sanatos care dureaza cel putin 8 ore contribuie la pierderea in greutate.
9. lumina soarelui.
Lumina soarelui activează și stabilizează apărarea organismului, afectează în mod pozitiv starea generală a persoanei.
10. Oxigen.
Oxigenul accelerează metabolismul, astfel încât grăsimile subcutanate sunt arse.
11. lipsa stresului.
Acizii grași în timpul situațiilor stresante sunt eliberați și redistribuiți pe corp, fiind depozitați în grăsimi.
12. Sex.
Obținută în timpul sexului, orgasmul îmbunătățește nutriția țesuturilor, oxigenizează sângele și accelerează metabolismul.
13. duș de contrast.
Dusul de contrast ajută la menținerea elasticității corpului și îmbunătățește metabolismul. Se recomandă să luați un astfel de duș cu o scădere de la 34 la 20 de grade și să terminați întotdeauna cu apă rece.
14. Otet de cidru de mere.
Oțetul de cidru de mere conține potasiu, normalizând sistemul nervos și acizii organici: acetic, măr, lămâie, oxalic-acetic și altele. Reduce ușor pofta de mâncare, precum și pofta de dulciuri, accelerează defalcarea grăsimilor și stimulează procesele metabolice din organism.
Cum se utilizează oțet de cidru de mere pentru a reduce greutatea: un pahar de apă - jumătate de linguriță de miere și o lingură de oțet de cidru de mere. Luați băutura înainte de a mânca. Oțetul de cidru de mere este util pentru frecarea în zona vergeturilor și a celulitei: va da pielea netedă, prospețime, ajută la reducerea volumului.
Acizi grași.
Omega-3 acizi grași reglează nivelul de leptină din organism. Acest hormon este responsabil pentru rata metabolică, precum și pentru procesele de ardere și depozitare a grăsimilor.
16. proteine.
La asimilarea hranei pentru proteine, organismul are nevoie de 2 ori mai mult timp decât grăsimile digerabile și carbohidrații. Potrivit oamenilor de știință danezi, o creștere a proteinei în dietă cu 20% crește consumul de energie cu 5%.
17. Vitamina în 6.
Aportul de vitamina B în 6 promovează accelerarea metabolismului.
18. Acid folic.
Acidul folic, conținut în cantități mari în morcovi, consolidează sistemul imunitar și accelerează metabolismul în organism.
19. Cofeina și Eggg.
Extractul de ceai verde conține cafeină naturală, care crește metabolismul cu 10-15%, favorizează eliberarea acizilor grași.
Potrivit nutritionistilor canadieni, trei mese pe zi de cofeina din 1990. Eggg va ajuta chiar si in absenta efortului fizic pentru a scapa de 25 kcal pe zi. O ceașcă de cafea de dimineață mărește nivelul de anduranță și de saturație a oxigenului timp de mai multe ore. Cofeina mărește ritmul cardiac, accelerând în același timp arderea caloriilor. Eggg excită sistemul nervos, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului. În extractul ceaiului verde există o cofeină naturală legată, care mărește nivelul schimbului de substanțe / b cu 10-16% și promovează, de asemenea, eliberarea acizilor grași acumulați.
20. capsaicină.
Capsaicina este o substanță care arde brusc. Creșterea frecvenței cardiace și creșterea temperaturii corpului contribuie. O porție de alimente picante cu 25% accelerează metabolismul timp de trei ore.
În timpul zilei, puteți scăpa de 305 de calorii, folosind gustări roșii ușoare, condimentate cu piper roșu. Dar, de asemenea, merită să ne amintim că mâncarea picantă stimulează apetitul.
21. Chrome.
Cromul este responsabil pentru reglarea consumului de zahăr în sânge, a defalcării grăsimilor și a carbohidraților și, prin urmare, accelerează metabolismul.
22. Calciu, fibre, carbohidrați.
Carbohidrații în combinație cu fibrele dietetice sunt asimilate lent de către organism. În cazul în care nivelul de insulină din sânge este instabil, organismul începe să stocheze grăsime, percepând-o ca un semnal periculos. Când nivelul insulinei este normal, rata metabolică crește cu 10%.
Calciul poate accelera metabolismul. Conform observațiilor nutriționiștilor britanici, persoanele supraponderale pierd mult mai greutate prin creșterea cantității de calciu.
23. Grapefruit.
Grapefruitul este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a crește rata metabolică. De aceea este un hit cu multe diete de slabire.
24. lamaie.
Utilizarea apei non-carbonate cu adăugarea de lamaie în timpul exercițiului va ajuta la activarea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor.
25. acizi de fructe.
Cele mai multe acizi de fructe vă permit să pierdeți excesul de kilograme, accelerarea metabolismului. Aceasta, de exemplu, contribuie la substanțele conținute în mere. 26. iod. Glanda tiroidă este responsabilă pentru metabolismul în organism. Iodul își activează munca. Rata zilnică de numai șase semințe de mere este limitată. Marea de mare este bogată în iod.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: